6 načinov za zmanjšanje splošnega stresa v času tranzicije
Dober ali slab, prehod pomeni obsežno prilagajanje, veliko breme negotovosti in določeno stopnjo izgube. Čeprav nastali stres morda ne bo povzročil duševne bolezni, lahko zagotovo pomaga, da se prej neopaženi ali premalo težavi dvigne v glavno težavo.
Podobno kot bi si v takšnih časih morda želeli vsaj obdržati ves ne-prehodni stres zunaj svojega življenja, tako nerealna pričakovanja ustvarjajo le več stresa. Vendar pa previdnostni ukrepi proti stresu na drugih področjih življenja resnično zmanjšajo našo celotno raven stresa in tako pomagajo zaščititi naš um in telo pred najhujšimi učinki.
Spodaj je šest načinov za zmanjšanje stresa v času prehoda:
1. Pričakujte nekaj odstopanj od »običajnega poslovanja«.
Prehod prihaja s povečanimi prekinitvami, več krivuljami učenja in številnimi novimi nalogami. Če je vaš "običajni" urnik naložen z obveznostmi, ne mislite, da lahko zdaj, ko ga imate vedno obvladljiv in celo razburljiv, nadaljujete z enakim tempom. »Le nekaj stvari več« se hitro sešteje in »nove« stvari trajajo vedno dlje, kot bi pričakovali; lahko se izognete hudi depresiji in poskušate slediti.
Nekatere svoje bolj energetsko zahtevne dejavnosti postavite v premor, dokler se ne prilagodite novi resničnosti.
2. Redno držite svojo rutino.
Vaš um potrebuje udobje znanega, še posebej zdaj. V svojem celotnem življenju ne spreminjajte več sprememb, kot je potrebno. Če vaša družina vedno večerja skupaj, se tega držite, tudi če vas skrbi vtis, ki ga ustvarite z rednim zapuščanjem nove službe ob 17. uri. ostro. (Verjetno nihče niti ne bo opazil.)
Pojdite v posteljo in vstanite ob običajnem času; najljubše dejavnosti v prostem času naj bodo na dnevnem seznamu; nadaljujte s svojim urnikom vadbe.
3. Veliko spite.
Počitek je bistvenega pomena za ohranjanje vrhunske funkcije zaradi stresov prehoda. Če postaja težava »Ne morem spati zaradi razburjenja / skrbi«, dodajte zadnji sproščujoči uri dan sproščujoč večerni ritual (na primer vročo kopel, skodelico zeliščnega čaja in nekaj mehke glasbe).
4. Jejte zdravo.
Kofein in mastna hrana bodo samo poslabšala stresne občutke in zmanjšala vašo sposobnost učinkovitega upravljanja.Če morate jesti na cesti, pojdite v delikatesno trgovino namesto v trgovino s hamburgerji - in jejte v restavraciji, ne med vožnjo ali vstajanjem. (Počasnejše žvečenje je boljše tudi za prebavo.)
5. Naredite si sprostitvene odmore.
Enkrat na uro vstanite in se raztegnite, naredite nekaj gibov joge in vaj za globoko dihanje ali pa skozi okno poglejte kakšno naravno kuliso. Ne dovolite si izgubiti časa za pomembne stvari; se varujete pred izgorelostjo in zagotavljate, da boste še naprej učinkovito opravljali pomembne stvari.
6. Potegnite trdno mejo med tem, kar lahko nadzirate in česa ne.
Težko je reči, kaj povzroča več stresa in sočasnih duševnih težav: občutek, da je "treba" narediti stvari, ki bi jim dejansko lahko rekli ne, ali bes nad stvarmi, ki jih nihče ne more razveljaviti na ukaz. Seveda je razburjajoče in vznemirjajoče, ko na avtocesti noži tovornjakov zamudijo 20 minut na razgovor za službo, zaradi katerega ste bili že nervozni in ste želeli zgodaj oditi. Tiho priseganje (ali naglas) ne bo hitreje odpravilo nesreče, zagotovo pa bo povečalo vaše možnosti za poslabšanje negativnega vtisa, ki ga ustvari vaš pozni prihod (ki samodejno misli, da je "odličen kandidat", ko vidi, da nekdo zadihan zadiha, rdečeličen in z zavozlanim čelom?).
Bolje je, da nadzor nad škodo pokličete na sestanek, nato natančno razložite, kaj se je zgodilo, in če je potrebno, ga prestavite na kraju samem. Bolje boste imeli možnost, da to storite, ne da bi se slišali opravičevalca - in tako prihranili tako službeno priložnost kot zdravo pamet - če najprej globoko vdihnete, se spomnite, da nihče namerno ni povzročil nesreče da bi vam življenje zagrenilo življenje in prihranite malo sočutja do ljudi, ki so bili udeleženi v nesreči, in drugih, ki jih je prav tako nevšečno.
Spremembe so neizogibne in neizogibno stresne. Ampak, če si zavestno prizadevate, da bi ravni stresa znižali na vseh področjih življenja, to ne bi smelo voditi do okvare.
.jpg)
