Šest načinov, kako narediti manj in narediti več

Verjetno imate seznam opravkov, ki se razteza dlje kot zvitek toaletnega papirja. Če pa želite narediti več in se pri tem počutiti bolje, poskusite s temi nasveti:

1. Dobro se naspite.

To je velika stvar. Spanje je bistvenega pomena za našo produktivnost in zdravje. Kljub temu se mnogi od nas nagibajo k temu, da vse izperemo. To ne vodi samo do poznih spancev, ampak tudi več napak, izgube fokusa, izgorelosti, nesreč, bolezni in drugih stvari, ki ovirajo našo produktivnost.

Raziskave Cherie Mah in sod. na univerzi Stanford kaže, da se ljudje, ki so dobro spočiti, bolje obnesejo, imajo hitrejše reakcije in boljši delovni spomin kot tisti, ki so utrujeni. Želite čez dan narediti več? Nato naj bo spanje prednostna naloga - tudi če to pomeni, da dremate.

2. Odpovejte se samokritiki zaradi sočutja.

Mnogi od nas odraščajo v prepričanju, da nas bo trda samokritičnost spodbudila, da naredimo več. Ne tako. Kristin Neff, raziskovalec sočutja na Univerzi v Teksasu v Austinu, je bolj odpuščajoč, sočuten pristop povezan z obvladovanjem ciljev in manjšim strahom pred neuspehom, kar lahko poveča produktivnost.

3. Prenehajte z večopravilnostjo.

Ne glede na to, kaj mislite, vam gre bolje, če se osredotočite na eno stvar in ne na mnoge, pravi dr. Russell Poldrack, profesor psihologije in nevrobiologije na Univerzi v Teksasu v Austinu. Večopravilnost nas lahko utrudi in to omejuje našo produktivnost. Odložite torej mobitel, medtem ko pripravljate hčerkino kosilo. Zavzemite se za eno stvar naenkrat in naredili boste manj napak.

4. Bodite odločni.

Vsak dan sprejmemo na desetine odločitev. Po mnenju raziskovalke Kathleen Vohs to lahko izčrpa naš samokontrolo, nas upočasni in povzroči slabe odločitve. Naj bo preprosto. Ko imate veliko izbire - naj bo to vrsta pijač v kavarni ali preveč žit na polici - se držite sorte, s katero se običajno odločite. Tako boste prihranili čas in samokontrolo za pomembne stvari.

5. Določite svoje bistvene elemente in jih izvedite.

Ni vse nujno. Vsi moramo poskrbeti za posel, vendar danes ni veliko stvari, ki bi jih bilo nujno treba storiti. Pošiljanje sporočil SMS ni bistvenega pomena. Sesanje ni nujno - vsaj ne vsak dan. Naredite, kar morate, vendar se jasno zavedajte, da ni vse treba. Ko končate bistveno nalogo, si vzemite čas, da naredite nekaj, kar vas navdušuje, v preostalem dnevu pa se boste počutili polne energije in bolj produktivne.

6. Načrtujte čas za svojo strast.

Življenje s strastjo in namenom je bistvenega pomena, če želite živeti srečnejše in bolj zdravo življenje. Vsaj 15 minut na dan si rezervirajte za nekaj, kar se počuti dobro ali navdihuje vašo strast. Strast nas pogosto pripelje do namena in smisla. To prispeva k naši dolgoživosti in vitalnosti. Vsa ta dobra energija nas spodbuja, da naredimo več.

Reference

Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). Učinki podaljšanja spanja na atletsko uspešnost kolegijskih košarkarjev. Spi, 34(7), 943–950.

Vohs, K. D., Baumeister, R. F., Schmeichel, B. J., Twenge, J.M .; Nelson, N. M., Tice, D. M. (2008). Sprejemanje odločitev poslabša nadaljnjo samokontrolo: račun odločanja, samoregulacije in aktivne pobude z omejenimi viri. Časopis za osebnost in socialno psihologijo, Letnik 94 (5), 883-898.

Hill, P. L. in Turiano, N. A. (2014). Namen življenja kot napovednik umrljivosti v odrasli dobi. Psihološka znanost, Letnik 25 (7), 1482-6.