Kaj je narobe s pozitivnim razmišljanjem?

Resnično mi je všeč ta prispevek, ki ga je dr. Tamar Chansky napisala posebej za Beyond Blue! Morda se je spomnite iz drugega intervjuja, ki sem ga opravil z njo. Je klinična psihologinja, avtorica knjige "Osvoboditev otroka negativnega mišljenja" in drugih knjig ter blogerka Huffington Post. Je strokovnjakinja za negativno razmišljanje - kako to spremeniti, da bo delovalo za vas. Zato sem jo prosil, naj nam postavi, kaj naj naredimo s pozitivnim razmišljanjem, saj so raziskave mešane. Voila! Tu je njena razlaga, ki se mi zdi ZELO koristna, morda briljantna.

* * *

Ravno takrat, ko se je zdelo, da se zakoni sodobnega življenja ne morejo zapletati - ali delate facebook ali samo twitter: zadnjič, kaj sploh je twitter? zdi se, da dobimo nasprotujoče si nasvete o tem, kaj bi se moralo dogajati v zasebnosti našega lastnega uma. Mislite pozitivno! Ne razmišljajte pozitivno! Zasledovati srečo! Sreča je past! Negativno razmišljanje škoduje vašemu zdravju! Biti pozitiven na pozitiven način razmišljanja, kot je pred kratkim opozorila Barbara Ehrenreich, škoduje vašemu zdravju! Kaj naj dela misleča oseba?

Čeprav se zdi zmedeno in včasih nemogoče ločiti "prave" načine razmišljanja od "napačnih", velja nekaj preprostih pravil. Mogoče ne tako malo, kot jih za našo prehrano ponuja guru ekološkega zdravja Michael Pollan, toda če prevedemo bistvo njegovega sporočila: uživanje prave (neokrnjene, minimalno predelane) hrane je za vas dobro - v psihološki kontekst, sporočilo postane: razmišljanje resnične ali resnične misli (bodisi vesele ali žalostne) so dobre za vas. Vmešavavanje resnice v naše razmišljanje v katero koli smer - naj bo to bolj pozitivno ali negativno, ni. Spodnja črta: ne smemo si poskušati reči ničesar, kar bi zahtevalo, da prekrižamo prste za hrbtom.

Včasih nam ne bo všeč - grenak ohrovt in ogrinjala življenja - toda tako kot zelenjava ne bo izginila z muhastega otrokovega krožnika, kolikor ga zalije, protestira ali celo zalije z začimbami, moramo tudi mi prebaviti svoj boj in ja, navsezadnje je dobro za nas. Pretvarjanje ali oblačenje jih ne bo lažje pogoltniti, saj jih bomo razgradili po ugrizih. Resnično veselje ne zahteva nadaljnjih navodil ali spodbud za uživanje ali celo požiranje, težave se začnejo, ko skušamo resnici dodati lažno veselje ali pozitivnost, da negativnega spremenimo v pozitivnega. Življenje - tudi ko je težko - ne zahteva umetnih barvil ali dodatkov, da postane okusno.

Kaj je narobe s pozitivnim razmišljanjem?

Pozitivno razmišljanje bi lahko šteli za visokofruktozni koruzni sirup v mislečem svetu - kadar bi bil prisiljen. Ni nujno, naravno in raziskave so pokazale, da za nas ni dobro, če se moramo na njem prodati.

Vsi se občasno počutimo vznemirjeni in lahko, odvisno od dneva ali našega temperamenta, zdrsnemo ali šprintamo v kraj samonavzanja, gnusa sveta, pekla. Ko smo na tem mestu, nas ni treba s helikopterjem odpeljati v Disney, ampak želimo svoj popoln potop v nosu preusmeriti v popolno bedo. Dovolj bo skoraj vsak drug cilj. V tem stanju obupa je zadnja logična stvar - četudi je bilo to po človeško mogoče - narediti povratni dosežek pozitivnega. Če bi naši otroci naredili takšen manever sredi beseda, bi jim izmerili temperaturo ali poklicali eksorcista. Zakaj? Ker v tistem trenutku v bistvu lažemo sami sebi. Za to ni utemeljitve. Ponarejene stvari ne delujejo: prehransko ali čustveno.

Pozitivno razmišljanje ni povezano. Ni nujno, da ga potrebujemo za preživetje. Jamarskim ljudem ni bilo treba žvižgati, ko so lovili ali se zbirali; pravzaprav bi žvižganje zagotovo odpihnilo njihov pokrov volnastih mamutov. Po drugi strani pa so povezane negativne misli - kaj če in kaj ne življenja. So priročni nevronski odzivniki, ki so nas zaradi previdnosti zmotili v jamah, ko je veter šumel palice na tleh, če bi šlo za lačnega volnenega mamuta. Toda zdaj v teh civiliziranih časih ta opozorila o nevarnosti ali porazu povzročajo preveč zaščite. Ne smemo biti presenečeni, ko jih imamo, ali se počutimo poražene: vnaprej so nastavljeni iz tovarne, vendar se tudi ne smemo ustaviti, spustiti in obesiti na vsako njihovo besedo. Razumeti jih moramo kot dobronamerne, a zastarele alarmante.

Ko imamo slab dan, se alarm oglasi takole: moje življenje je popolna katastrofa, nikoli mi nič ne bo uspelo, sem popoln neuspeh, a če bomo to poskusili popraviti z 180: moje življenje je super ; Če poskusim, lahko naredim, da mi kaj uspe, lahko naredim karkoli, na kar sem si mislil, lahko začnemo imeti občutek, da želimo nekaj udariti, čeprav smo mirni ljudje.

Težava je v tem, da je izvirna izjava laž - gre za pretiravanje v negativni smeri dogajanja: Resda morda imamo trenutek za počitek, a to nima veliko opraviti s tem, česar smo sploh sposobni. To so jabolka in pomaranče. Opazite, da je rešitev, tako imenovana pozitivna izjava, še eno pretiravanje - laž v nasprotno smer. Neugodno težavo poskušamo odpraviti z okorno rešitvijo. Na področju terapije temu rečemo "bolj enaka" strategija - težave ne reši, podvoji.

Pravzaprav so raziskave pokazale prav to - ko depresivni ljudje poskušajo izreči pozitivne izjave kot odziv na svojo depresijo, njihova samozavest strmo pada. Raziskovalci z univerze Waterloo v Kanadi so ugotovili, da so se ljudje, ki trpijo za nizko samopodobo, ki posegajo po pozitivnih negativnih učinkih - po pozitivnih trditvah ljudje počutili slabše kot prej.

Vprašanje: Če pozitivno razmišljanje ne deluje, kaj naredimo z negativnim razmišljanjem?

Odgovor: Podrobneje: uredite in vstavite modifikatorje, da težavo pravilno prilagodite

Pomislite: resnica pri označevanju. Negativno razmišljanje se začne z nekim jedrom resnice - recimo, recimo, da nismo zadovoljni s tem, kako nekega dne izgledamo, ali z novicami, ki jih prejmemo -, potem pa to novico razširi, razširi in senzacionalizira v povsem novo teorijo o nas samih , ki meče pogubo in mrak, kolikor si misli predstavlja. In vse brez napora, brez napora, brez napora, hitreje kot svetlobna hitrost. Ne pozabite, da je na ta način postavljen zastareli sistem. Naša naloga je, da ne kupujemo različice National Enquirer našega življenja - tistih privlačnih katastrofalnih naslovov, ki so preveč slabi, da bi bili resnični; namesto tega gojite drugačno interpretacijo ali zavrtite zgodbo in poiščite dejansko, čeprav suho različico Scientific American. Počutili se bomo bolje, ker bomo razmišljali bolj natančno. Kako naj to storimo?

Vrnimo se na naš slab dan. Z nekaj urejanja: moje življenje je popolna katastrofa, nikoli mi nič ne bo uspelo, popoln neuspeh postane: trenutno se mi zdi, da stvari ne delujejo zame, ta dan ni šel gladko, to projekt ima napako in zaradi tega se počutim kot neuspeh - vem, da je to začasno. Ko bom to rešil in bom, se ne bom več počutil tako.

Zdaj s to rešitvijo morda ne bi skakali navzgor in navzdol od veselja - toda ne pozabite, ne hrepenimo po skakanju navzgor in navzdol ali vsaj tega ne potrebujemo kot trajno stanje, vendar treba vedeti, kako se odlepiti od negativnih potez, ločiti dejstva od občutkov in uporabiti natančne modifikatorje, kot je - trenutno še ne, za trenutek ali včasih v bistvu dvigne iz globoke možganske luknje, v katero smo zdrsnili z določitvijo ali desna velikost prvotnega sprožilca za padec, slamico, ki je kameli zlomila hrbet.

Poleg tega, da samo negatiramo negativno: nasprotno od negativnega razmišljanja ni pozitivno razmišljanje, to je mogoče razmišljanje

Običajno, ko smo v negativnem stanju, zožimo svojo perspektivo in vztrajamo, da obstaja ena in edina rešitev, zaradi katere se bomo počutili bolje - to službo moram le dobiti; Če bi kar poklical, bi bilo vse v redu; Če bi le izgubil 10 kilogramov, bi bil vesel itd. Zmanjšanje težave je dobro, vendar zoženje rešitev ni tako dobro. Naš cilj je razmisliti o raztezanju in razširitvi možnih odzivov ali nadaljnjih korakih.

Kako lahko svojo vizijo razširimo na druga stališča? Moja prijateljica mi je povedala, da ima skupino mentorjev, ki jo imenuje njen "upravni odbor". To so zaupanja vredni prijatelji in kolegi, na katere se redno obrača po nasvet. Predstavljajte si, da bi ustanovili svoj odbor, v katerem bi bili zaposleni ljudje, resnični ali namišljeni - katerih vodstva in mnenja (ali celo smisel za humor) bi se radi zatekli v težkem negativnem trenutku. Dalaj Lama? Vaša modra babica? Bart Simpson? Ni jim treba vedeti in vam ni treba priskrbeti kave in krofov, ko sestavljate sestanek - lepota tega je, da je vse v vaši glavi in ​​v tem primeru je to dobro. Že samo izstop iz našega življenja, "jaz, jaz, jaz", nas takoj osvobodi, vsa dodatna modrost, ki jo lahko pridobimo od teh zaupanja vrednih svetovalcev, je omaka.

Kdaj je v redu biti pozitiven? Ko je resnično

Če jemljemo »resnico« kot svoj barometer, je seveda v redu, če smo pozitivni - saj sta resnično veselje in sreča, razpršeni v čudovitih, a bežnih obrokih, pristni. Ne glede na to, ali nas rodi dojenček, ki se ga dotaknemo, ko gledamo dva otroka, ki hodita z roko v roki v šolo, žgečkamo po e-pošti starega fanta, spokojno gledamo svetlobo, ki prihaja skozi drevesa skozi naše okno (ali navdušeni nad sodelujemo s Therese Borchard) - čutimo in je dobro.

Ti občutki se ne proizvajajo in ne ukvarjajo z njimi, ne delajo jih na poljih ali v tovarnah našega uma, so spontani. Torej, pozdravljajte spontane pozitivne misli, vendar se ne izločite, ko jih poskušate oblikovati iz nič, ko jih preprosto ni.

* * *

Če vsi sledimo tem navodilom po polanski poti, ko se spuščamo po hodnikih našega uma, bomo gojili in nabirali tisto, kar je resnično - pa naj bo to veselje, žalost ali karkoli vmes -, saj bomo vedeli, da smo to popolnoma sposobni prebaviti varno. Ne bomo se vlekli po tem, kar je v naših mislih izdelano in preveč obdelano v temnih krajih, ampak se bomo držali tistega, kar nam pomaga rasti.

Knjige Tamar Chansky si lahko ogledate na njenem spletnem mestu ali preberete njen spletni dnevnik na Huffington Post. Seveda jo lahko spremljate tudi na Twitterju.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!