4 preprosti koraki do boljših možganov
1. Premaknite se.
Ne glede na to, ali gre za ples, sprehajanje psa, delo na dvorišču, pomembno je le, da se preprosto premikate. Telesna aktivnost izloča snov, imenovano amiloid, za katero se domneva, da se kopiči in "razbije" možgane v pogojih, kot je Alzheimerjeva bolezen. Strašljivo je, da se lahko amiloid začne kopičiti desetletje, morda celo dve, preden se simptomi dejansko začnejo. Edino, kar dokazano znižuje amiloid v možganih, je gibanje!
Malo telesne aktivnosti je tako močan igralec zdravja, da imajo aktivni ljudje za 35-38 odstotkov nižje tveganje za duševni upad kot sedeči. Študija, objavljena v reviji Nevrologija, ugotovili, da boljši ko ste v zgodnji formi, boljši bodo vaši možgani v prihodnosti. Ugotovljeno je bilo, da imajo bolj sposobni ljudje močnejše kognitivne sposobnosti 25 let pozneje kot manj sposobni posamezniki. Nevrologi in fiziologi za vadbo priporočajo 20–30 minut namenske aktivnosti večino dni v tednu, ki poveča vaš srčni utrip.
2. Naj vaš um tava in se igra - na dober način!
Ugotovljeno je bilo, da lahko razmišljanje na nov ali globlji način pripomore k vaši duševni moči, brez modnih računalniških iger ali ugank Sudoku! V bistvu vse, kar spodbuja sklepanje in pozornost, na primer srečanje s svojimi bližnjimi prijatelji, ki počnejo nekaj novega, v nasprotju z isto staro stvarjo. Morda ob branju romana ali druge zvrsti običajno ne bi gravitirali tudi do štetja. Bonus točke za vaše možgane, če je zaplet zapleten.
Tovrstnih novosti in zahtevnih misli ni težko narediti, včasih pa padejo na drugo stran. Preprosto izvajanje iste rutine iz dneva v dan se sprva morda zdi udobno in varno, vendar sčasoma odvzame možganom bistvene nevronske povezave, ki bi jih lahko okrepili. Te okrepljene povezave so nadomestni vir, ki ga lahko uporabljajo vaši možgani, če se glavne poti oslabijo zaradi staranja ali se zamašijo kasneje v življenju zaradi demence ali drugih negativnih akumulativnih življenjskih navad. Čeprav je težko spremeniti obstoječo rutino, ki dejansko deluje, bi morali občasno premisliti o čem drugačnem.
3. Strategizirajte svoj dremež
Ko se čas zateče, spanje ne sme biti tisto, česar ne boste kompromitirali ali dali na backburner. Vse se začne v možganih s tem, kako dejansko dojemate svojo rutino pred spanjem. Pomembno je, da ure, ki jih porabite za pripravo na spanje in spanje, prednostno opredelite in morate narediti. Čas, potreben za sprostitev, obravnavajte kot pomemben sestanek, ki ga morate obdržati. Pravzaprav si ga določite kot sestanek, da ga boste obdržali.
Oglejte si dejansko higieno spanja. Na primer, svetloba lahko zmede vaš naravni cikel spanja / budnosti, zato vlagajte v nekaj dobrih senčil ali zasenčenih senčil, da boste zagotovo spali v temi in zapustili sobo. Iz spalnice pregnajte zaslone, saj modre lučke teh naprav preprečujejo proizvodnjo melatonina, hormona spanja, ki se ponoči dvigne v telesu. Poleg ustrezne higiene v spalnici je še bolj pomembno upoštevanje doslednega urnika. Tudi na videz majhna sprememba ali premik, saj vstajanje ob drugi uri ob koncih tedna lahko odvrne vaše telo. Vzdržujte dosleden čas za spanje in prebujanje, da se nahranite od znotraj navzven.
4. Delaj po srcu
Ste vedeli, da od vseh tistih zdravih potez, ki jih izvajate, da bi ohranili svojo oznako v formi, koristijo tudi vaši možgani? Z drugimi besedami, kar je dobro za vaše srce, je dobro tudi za vaše možgane. Nikoli ni prepozno za začetek, zato začnite danes s poznavanjem svojih številk. Dejavniki tveganja za Alzheimerjevo bolezen so podobni tistim za bolezni srca in lahko vključujejo visok krvni tlak, zmanjšanje števila holesterola, debelost in druge presnovne motnje, kot je diabetes. Če se naučite svojih številk in delate z njimi, pomeni, da pomagate tudi obvladovati svoj Alzheimerjev vzpon.
V nasprotju s tem, kar družba na splošno dojema, biti suh ni vedno sinonim za dobro zdravje. Uživanje sredozemske prehrane je povezano z manjšim tveganjem za upad kognitivnih sposobnosti, kaže pregled glavnih dokazov Alzheimerjeve zveze. Tako si na krožnik naložite polnozrnata žita, sadje, zelenjavo, ribe in oreščke. Pogosteje kuhajte z oljčnim oljem in imejte meso za občasno predjed, ne za glavno jed.
Na žalost nobena hrana verjetno ni vzrok ali zdravilo za spomine. Toda splošen načrt zdrave prehrane vam lahko pomaga ohranjati možgane v formi. Leta 2017 je bila v študiji skoraj 6 000 ljudi v Časopis Ameriškega geriatričnega društvaje nakazoval, da imajo ljudje, ki so se prehranjevali na ta način, za 35 odstotkov nižje tveganje za upad kognitivnih sposobnosti in okvare kot ljudje, ki niso upoštevali diete. Znanstveniki odkrivajo, da imajo vaši možgani in vaše srce podobne potrebe.
Upoštevanje tega 4-stopenjskega načrta vam bo skrbno in dosledno pomagalo, da bodo vaše sinapse streljale, kot bi morale, zato boste imeli možnost jasno razmišljati, se držati dragocenih spominov in zmanjšati tveganje za upad kognitivnih sposobnosti že v svoja zlata leta. Preostanek je seveda odvisen od stvari, ki jih ne morete nadzorovati, kar na srečo predstavlja zelo malo.
