Moč prijateljevanja z našimi občutki

Kot psihoterapevt svoje stranke pogosto povabim, da opazijo in pozdravijo njihove pristne občutke. Številne stranke občutijo olajšanje, ker je v redu čutiti vse, kar se jim zgodi. In počutijo se pomirjene, da nekoga (in sicer mene!) Zanima, da sliši njihove pristne občutke, ne da bi ga obsojal.

Toda nekatere ljudi moti možnost, da se odprejo svojim občutkom. Sprašujejo neko različico tega: »Zakaj bi se rad počutil tiste občutki? Zakaj bi rad izkusil bolečino, bolečino ali žalost? "

To vprašanje pogosto postavljamo, kot da imamo trdno odločitev glede tega, kaj čutimo - in da bi morali imeti popoln nadzor nad svojimi čustvi.

To je zapleteno. Vsekakor si ne želimo živeti življenja brez nadzora, kjer nas vodijo naša čustva, zaradi česar se počutimo razočarani, izgubljeni ali preobremenjeni. Vendar tudi svojih čustev ne želimo zatreti, kar ni dobro za naše počutje. Ko so čustva skrita ali napolnjena, imajo način, da se uničijo na uničujoč način.

Pot naprej je razviti spreten odnos s celotno paleto naših občutkov, kakršni se pojavijo v trenutku. To je srednja pot med izogibanjem našim občutkom in spodbujanjem le-teh. To je pot, da se zavedamo občutkov, ne da bi se zlili z njimi in se v njih izgubili.

To, čemur pravimo "občutki", je preprosto tisto, kar se pojavi kot rezultat življenja. Naš partner zamuja in počutimo se jezne ali razočarane. Prijatelj nas kritizira in počutimo se prizadeto ali sramno. To so običajna človeška čustva. Ljubljena oseba umre ali se razmerje konča in počutimo se žalostno. Življenje ima veliko "nujnih izgub" - torej takšnih, ki se jim ne moremo izogniti. Biti živ pomeni izkusiti življenje v celoti in sprejeti mešanico radosti in žalosti, ki je del človeka.

Živeti življenje v celoti pomeni živeti odprtega srca. Dotaknemo se življenja in si dovolimo, da se nas življenje dotakne. Trik je v iskanju načina, kako se soočiti s svojimi občutki, da ne bomo čustveno preplavljeni. Stranke, ki doživljajo zaskrbljujoča čustva, pogosto vprašam: "Ali ste lahko s tem nežni?"

Ko občutke opazimo in jih pozdravimo (ali jih vsaj prenašamo), se navadno umirijo, tako kot postane prizadeti otrok bolj miren, ko njegova čustva slišijo in izkažejo čast. Če otroke kritiziramo ali sramujemo, ker so žalostni ali prestrašeni, bodo verjetno postali še bolj žalostni ali prestrašeni.

Podobno je samosramno, če si rečemo, da ne smemo čutiti tega, kar čutimo, ali da je z nami kaj narobe, če se tako počutimo. Nato ne samo, da se počutimo žalostne ali prizadete, ampak zdaj toksični sram infiltrira v žalost ali bolečino. Velikokrat se zaradi skritega sramu počutimo veliko slabše od samega prvotnega čustva.

Če smo lahko nežni do svojih občutkov in se spomnimo na naslednje, se lahko uredijo težki ali neprijetni občutki:

• V redu je, da to začutim.
• Ni konec sveta.
• To je normalen človeški občutek.
• Vem, da bo to minilo.

Morda se tudi kaj naučimo iz občutkov, s katerimi se spoprijateljimo. Na primer, lahko opazimo občutek prizadetosti ali sramu na srečanju z nekom, ki smo ga srečali na spletnem mestu za zmenke. Če se izognemo tem občutkom, ne izkoristimo dragocenih informacij o tej osebi. Morda je naš občutek, da se ne počutimo varno, sporočilo, da nehamo videti osebo ali postavimo neko mejo. Ali pa nas bo občutek spodbudil, da izrazimo svoje nelagodje. Morda smo jih napačno razumeli ali pa se je spet aktivirala kakšna boleča otroška izkušnja.

Pristop, znan kot Fokusiranje, ki temelji na raziskavi dr. Eugena Gendlina na Univerzi v Chicagu, je eden od načinov, kako se spoprijateljiti z našimi občutki. To je nežen način, da se zavedamo, kaj doživljamo, ne da bi se obsojali. Če smo nežno prisotni s tem, kako čustva živijo v našem telesu, se lahko nekoliko oddaljimo od njih. Kot je Gendlin pogosto rekel: "Če želite vedeti, po čem juha diši, je bolje, da vanjo ne zataknete glave."

Poskusite naslednje, ko boste naslednjič opazili težke ali neprijetne občutke. Če pa je nekaj še posebej težko ali boleče, boste morda želeli obiskati terapevta, ki bo to obdelal.

• Dovolite si opaziti, kaj čutite.
• Zastanite in bodite nežno prisotni z občutkom, ne da bi se obsojali.
• Opazite, kako občutek trenutno živi v vašem telesu. Kje ga opazite in kakšen je občutek?
• Če se vam zdi prav, pustite, da dih nežno kroži po občutku. Če ozavestite dih, lahko včasih pustite, da se čustva umirijo.
• Predvsem bodite nežni do sebe, ne potiskajte se in ne kritizirajte se zaradi tega, kar bi lahko čutili.

slika deviantart Lesta

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!