Začetek terapije: kje začeti
Ukrepi za odhod na terapijo se lahko počutijo ambiciozno, še posebej, če se spopadate s čustvenimi ali duševnimi težavami. Potrebno je veliko poguma, da se z nekom pogovorite o svojih težavah in grete skozi učni proces, da zdržite in zrastete v močnejšo osebo. Ker je skoraj polovica ameriških gospodinjstev nekoga poiskala za zdravljenje duševnega zdravja, je pomembno, da terapevtski postopek objavimo. V tem blogu bomo govorili o nekaterih vrstah terapije, kako najti terapevta in kaj vprašati terapevta med prvim sestankom.
Začnimo s pregledom nekaterih vrst terapij, saj jih je veliko.
Nekatere najpogostejše terapije so:
Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) - Tu strukturirano sodelujete s svetovalcem za duševno zdravje in se udeležite omejenega števila sej, običajno med 30 minutami in 2 urama. CBT vam pomaga, da se zavedate negativnega ali neprijetnega razmišljanja, tako da lahko izzivalne situacije vidite jasneje in se nanje odzivate učinkoviteje.
Dialektična vedenjska terapija (DBT) - To je obsežna terapija, ki temelji na dokazih. Standardni paket terapije DBT je sestavljen iz tedenskih individualnih terapijskih sej, približno 1 uro, tedenskega skupinskega treninga veščin, običajno 1,5-2,5 ure, in sestanka posvetovalne skupine za terapevta med 1-2 urama.
Desenzibilizacija in obdelava očesnih gibov (EMDR) - to je individualna terapija, ki se običajno izvaja 1 do 2-krat na teden v skupnem trajanju 6-12 sej, čeprav nekateri ljudje uživajo manj sej. Seje se lahko izvajajo zaporedne dni. Cilj EMDR terapije je pomagati umu, da se pozdravi preteklih psiholoških travm s premagovanjem simptomov in čustvene stiske, ki je povezana s travmatičnimi spomini.
Poskusi najti terapevta so lahko izjemni, vendar ne pozabite, če se dogovorite za sestanek z njim in se zavedate, da vam ni najbolj primeren, potem lahko vedno najdete drugega, zato bodite mirni in uporabite nekaj spodnjih nasvetov za začetek terapevtske poti.
- Oglejte si spletno mesto zavarovalnice. Pomoč za duševno zdravje ni poceni, če imate zavarovanje, se prijavite na portal za paciente in poiščite možnosti terapevta. Večina zavarovalnic ima imenike, napolnjene z zdravstvenimi delavci, ki sklepajo vaše zavarovanje, zaradi česar je postopek veliko bolj dostopen.
- Pogovorite se s prijatelji. Vaši prijatelji vas najbolje poznajo, če vam je všeč, če delite svoje spopade in iščete pomoč, vas bodo morda lahko in pripravljeni podpreti pri iskanju. Pridobitev napotnice od prijatelja je koristno, ker je zaupanja vreden vir.
- Preberite medicinske revije. Za nekatere specialitete imenikov morda ni veliko, če je to primer za vas, poiščite medicinske revije, povezane s specifično situacijo, o kateri se sprašujete, in se obrnite na strokovnjake, navedene v člankih, za priporočilo in jih morda celo glejte neposredno .
- Preverite zdravstvene centre. Večina bolnišnic, klinik ali drugih zaupanja vrednih zdravstvenih centrov ima stojnice z letaki terapevtov in postopki zdravljenja, ki so verodostojni in so morda pravi za vas.
Zdaj pa poglejmo, kaj vprašate, ko najdete terapevta, ki ga želite obiskati, in se dogovorite za sestanek. Predhodni pogovor s terapevtom vam lahko pomaga, da dobite idejo, kako bo potekalo zdravljenje in ali se počutite udobno s terapevtom.
Spodaj je 5 vprašanj, ki jih lahko zastavite, da boste bolje razumeli, ali je ta terapevt pravi za vas:
- Kakšen pristop vam bo pomagal terapevt? Ali izvajajo določeno vrsto terapije?
- Ali ima terapevt izkušnje z diagnosticiranjem in zdravljenjem starostne skupine in posebnega stanja, zaradi katerega se išče zdravljenje?
- Kakšni so cilji terapije? Ali terapevt priporoča določen časovni okvir ali število sej? Kako bo ocenjen napredek in kaj se zgodi, če se vam zdi, da se ne počutite bolje?
- Bo domača naloga?
- So naša srečanja zaupna? Kako je to mogoče zagotoviti?
To je le nekaj možnih terapij, načinov, kako ga najti in kaj med njim vprašati. Iskanje pomoči za duševne in čustvene težave je lahko dolg postopek, vendar vam terapevt, svetovalec ali strokovnjak za duševno zdravje želi le pomagati pri rasti in oblikovanju svojih čustvenih spretnosti.
Reference
Klinika Mayo. (16. marec 2019). Kognitivno vedenjska terapija. Pridobljeno s https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/about/pac-20384610
Chapman, A. L. (2006). Trenutne indikacije in edinstveni elementi dialektične vedenjske terapije. 3. Psihiatrija (Edgmont), 3(9): 62-68.
Ameriško psihološko združenje. (31. julij 2017). Terapija za desenzibilizacijo in obdelavo očesnih gibov (EMDR). Pridobljeno s https://www.apa.org/ptsd-guideline/treatments/eye-movement-reprocessing
Ponte, K. (8. aprila 2019). Iskanje najboljšega psihiatra za vas. [objava v blogu] Pridobljeno s https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/April-2019/Finding-the-Best-Psychiatrist-for-You
Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA, Nacionalni inštitut za zdravje, Nacionalni inštitut za duševno zdravje. (2016). Psihoterapije. Pridobljeno s https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
