Teči, ne hodi, da se počutiš razburjeno, navdušeno
Preiskovalci Penn Statea so ugotovili, da ljudje, ki so bolj telesno aktivni, poročajo o večji stopnji navdušenja in navdušenja kot ljudje, ki so manj fizično aktivni.
Raziskovalci so ugotovili, da tudi ljudje pogosteje poročajo o občutkih navdušenja in navdušenja v dneh, ko so bolj fizično aktivni kot običajno.
To odkritje konceptualno sega v antične čase, ko so Grki verjeli, da sta telesno in duševno počutje neločljiva.
"Ni vam treba biti najbolj sposoben človek, ki telovadi vsak dan, da bi izkoristil ugodne koristi vadbe," je dejal dr. David Conroy, profesor kineziologije.
"Gre za to, da si ga vzamete en dan naenkrat, da poskušate vključiti svojo dejavnost, potem pa je tu še dobra nagrada za dobro počutje."
Conroy meni, da je pogosta napaka osredotočenost na dolgoročne in ne kratkoročne cilje vadbe.
"Ko ljudje določajo novoletne zaobljube, jih določijo tako, da vključujejo celo prihajajoče leto, vendar je to res lahko izjemno," je dejal.
»Če ga vzamete en dan naenkrat in si privoščite ta občutek dobrega počutja na koncu dneva, bi lahko bil korak, da ga razbijete in dobite tiste dnevne nagrade za aktivnost. S tem bi lahko ljudi malo spodbudili, da ostanejo aktivni in nadaljujejo s programom, ki so ga začeli. "
V študiji so raziskovalci pozvali 190 univerzitetnih študentov, naj si dnevno beležijo svoje izkušnje, vključno s fizično aktivnostjo v prostem času ter količino in kakovostjo spanja, pa tudi duševnim stanjem, vključno z zaznanim stresom in stanjem.
Udeležencem je bilo naročeno, naj posnamejo samo tiste epizode telesne aktivnosti, ki so se pojavljale vsaj 15 minut, in upoštevajo, ali je bila telesna aktivnost blaga, zmerna ali močna. Udeleženci so konec vsakega dneva skupno osem dni vračali svoje dnevnike raziskovalcem.
Preiskovalci so nato stanja občutkov udeležencev ločili v štiri kategorije: prijetno aktivirani občutki, ponazorjeni z navdušenjem in navdušenjem, prijetno deaktivirani občutki, ponazorjeni z zadovoljstvom in sproščenostjo, neprijetno aktivirani občutki, ponazorjeni s tesnobo in jezo, in neprijetno deaktivirani občutki, ponazorjeni z depresijo in žalost.
"Ugotovili smo, da imajo ljudje, ki so bolj telesno aktivni, bolj prijetno aktivirane občutke kot ljudje, ki so manj aktivni, in ugotovili smo tudi, da imajo ljudje bolj prijetno aktivirane občutke v dneh, ko so bolj fizično aktivni kot običajno," je dejal avtorica in doktorska študentka Amanda Hyde, ki je ugotovila, da je ekipa lahko izključila alternativna pojasnila prijetno aktiviranih občutkov, kot je kakovost spanja.
»Naši rezultati kažejo, da ne samo, da imajo telesne aktivnosti kronične koristi, ampak obstajajo tudi diskretne koristi. Če izvajate več vadbe, kot običajno, lahko dobite izbruh prijetno aktiviranih občutkov. Torej, danes, če želite spodbudo, pojdite na vajo zmerne do močne intenzivnosti. "
Raziskovalci pravijo, da je to ena prvih študij, ki je potrdila, da je prednost telesne aktivnosti aktivacija pozitivnih občutkov in energije.
"Če vemo, da zmerna in močna telesna aktivnost ustvarja prijetno aktiviran občutek in ne le prijeten občutek, bi lahko pomagali razložiti, zakaj je telesna dejavnost toliko bolj učinkovita za zdravljenje depresije kot pa tesnobe," je dejal Conroy.
»Ljudje, ki se spopadajo z anksioznimi simptomi, ne potrebujejo večje aktivacije. Če kaj, bi ga morda želeli nekaj zrušiti. V prihodnosti nameravamo natančneje preučiti učinke telesne dejavnosti na simptome duševnega zdravja. «
Rezultati študije so na voljo v aktualni številki časopisa Časopis za šport in vadbeno psihologijo.
Vir: Penn State
