5 najboljših praks za vzdrževanje dobrega duševnega zdravja
Po podatkih Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni (NAMI) se v Ameriki v določenem letu sreča 43,8 milijona odraslih. Ti milijoni ljudi doživljajo nevidno ali skrito invalidnost.
Skrite okvare morda niso vidne s prostim očesom, vendar vseeno pomembno vplivajo na ljudi, ki jih imajo. Posamezniki s skritimi ovirami pogosto poročajo, da ljudje dvomijo v upravičenost izzivov, s katerimi se srečujejo, ker niso očitni. Medtem ko se posamezniki z vidnimi motnjami pogosto soočajo s predpostavkami, da nekaterih stvari ne zmorejo, se posamezniki s skritimi ovirami pogosto srečujejo s predpostavkami, da jim prilagajanje ni potrebno.
Čeprav nevidne okvare in težave z duševnim zdravjem ne smejo ovirati polnega in srečnega življenja, je uspeh pogosto odvisen od razpoložljivosti in dostopnosti virov in možnosti zdravljenja.
NAMI je poročal, da je v zadnjem letu samo 41 odstotkov odraslih v ZDA z duševnim zdravjem prejemalo storitve. Pomanjkanje zdravljenja ima lahko velike posledice.
Na primer, v istem poročilu je bilo ugotovljeno, da hude duševne bolezni ZDA stanejo nekaj več kot 193 milijard dolarjev izgubljenega zaslužka na leto. Poleg tega so motnje razpoloženja, vključno z večjo depresijo in bipolarno motnjo, tretji najpogostejši vzrok hospitalizacije v ZDA tako za mladostnike kot za odrasle med 18 in 44 let.
Duševno zdravje ima lahko neposreden vpliv na druga življenjska področja, vključno z doseženo izobrazbo, trajnostno zaposlitvijo, samostojnim življenjem, prijateljstvi, telesnim zdravjem in številnimi drugimi področji. V naših storitvah Tangram Life Coaching pogosto vidimo, kako nenaslovljena vprašanja duševnega zdravja delujejo kot ovira za uspeh na teh področjih, kar še dodatno zaostruje stigma o duševnem zdravju v naši kulturi.
Sprejetje dobrih praks upravljanja duševnega zdravja je ključni prvi korak pri gradnji temeljev za splošno dobro počutje. V počastitev meseca duševnega zdravja je tukaj pet nasvetov za doseganje in ohranjanje pozitivnega duševnega zdravja.
- Obkrožite se z dobrimi ljudmi. Ljudje s podpornimi družinskimi člani in prijatelji so na splošno bolj zdravi od tistih, ki nimajo sistema podpore. Če se mučite, da bi to našli, poiščite dejavnosti, kjer bi lahko spoznali nove ljudi, na primer prostovoljne priložnosti, nov hobi ali skupino za podporo.
- Cenite svojo lastno vrednost. Privoščite si prijaznost, spoštovanje in milino, izogibajte se samokritiki. Vzemite si čas, da počnete stvari, v katerih uživate, in se oborožite z vedenjem, da delate najbolje, kar lahko.
- Zastavite si realne cilje. Odločite se, kaj vam je v življenju najbolj pomembno, naj bo to akademsko, poklicno ali družbeno. Zapišite te cilje in vključite korake, ki jih morate narediti, da jih dosežete. Osredotočite se na dosegljive cilje in uživajte v občutku dosežka, ki ga čutite po zaključku.
- Spoznajte svoje vire. V spletu in v vaši skupnosti obstaja veliko virov za duševno zdravje. Poleg tega večina delodajalcev ponuja program pomoči zaposlenim, ki lahko ponuja brezplačno ali poceni svetovanje ali terapijo ter obilo drugih virov. Šole in univerze imajo tudi vire za duševno zdravje.
- Poznaj svoje pravice. Ozaveščenost je najboljši način, da se okrepite v primeru diskriminacije.
Ohranjanje pozitivnega duševnega zdravja je ključnega pomena za izboljšanje vašega splošnega počutja. V procesu doseganja uravnoteženega in izpolnjujočega življenja je ključnega pomena izgradnja zaupanja vredne mreže družine in prijateljev, vzeti si čas za vrednotenje in določiti dosegljive cilje. Pomembno je tudi, da sodelujemo kot kultura, da odstranimo stigmo, povezano z duševnim zdravjem, in ustvarimo podporno, vključujočo skupnost.
Več informacij o podpori za duševno zdravje najdete na naslednjih spletnih mestih:
Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni: https://www.nami.org/
MentalHealth.gov: https://www.mentalhealth.gov/
Nacionalni inštitut za duševno zdravje: https://www.nimh.nih.gov/health/find-help/index.shtml
Amerika za duševno zdravje: http://www.mentalhealthamerica.net/resources
