Moč ustvarjalnosti v stresnih časih in kako jo gojiti

V težkih časih je ustvarjalnost še posebej kritična in nam pomaga, da se usmerimo in prilagodimo hitro spreminjajočim se okoliščinam. Ustvarjalnost nam pomaga na novo gledati težave in poiskati inovativne rešitve - in verjetno vam je pomagala, da se pogajate o vsem, od dela na daljavo brez veliko otroškega varstva do ustvarjanja koristne rutine, ko se je vaša nekoč zanesljiva struktura razpadla.

Ustvarjalnost nam pomaga, da se ponovno povežemo s seboj, ko raziskujemo in poslušamo svoje misli, občutke in želje ter poskušamo zadovoljiti svoje potrebe.

Ustvarjalnost nas lahko tudi pomiri. Kot je ugotovila Amy Maricle, "Kot umetniška terapevtka lahko rečem, da kadar se počutite pod stresom, žalostjo ali jezo, je veliko zadovoljstva, če lahko izrazite to, kar čutite, z besedami, slikami ali oblikami, in ga nato počasi preoblikujte skozi barvo ali kolaž. "

Raziskave so celo pokazale, da nam lahko ustvarjalnost pomaga živeti dlje. Po mnenju avtorja študije Nicholasa Turiana je to morda zato, ker ustvarjalnost rekrutira različne nevronske mreže v možganih. Povedal je Znanstveni ameriški, "Posamezniki z visoko kreativnostjo ohranjajo celovitost svojih nevronskih mrež tudi v starosti."

Skratka, ustvarjalnost je polna prednosti za lajšanje stresa. Če želite izkoristiti te koristi, je tu vrsta predlogov za redno gojenje vaše ustvarjalnosti.

Ne hitite, da bi pregnali dolgčas. Eden najhitrejših načinov, s katerimi ustvarimo kreativnost, je, da izvlečemo telefone ob prvih znakih dolgčasa - kar običajno počnemo kadar koli čakamo. Vzemimo za primer željo po pomikanju in pisanju besedila na rdečih lučeh, je dejal Billy Manas, pesnik, kantavtor in avtor knjige Kickass Recovery: Od prvega leta Clean to Life of your Dreams.

Namesto tega je Manas poudaril toleriranje dolgčasa in dal našim umom prostor za tavanje in raziskovanje. Na primer, namesto da se pomikate po naslovih, zaprite oči in globoko vdihnite. Doodle. Fidget. Prisluhnite vodeni meditaciji.

Vstopite v sanjsko stanje. To je še en način, da si izkoristite prostor za lutanje po mislih. Po besedah ​​ilustratorke Vivian Mineker poskušanje spanja sproži hudournik idej, ki se "pretakajo v moj polzavestni um". V tem stanju med budnostjo in spanjem zaviranje izgine in njen notranji glas in vid prihajata ven. "Iz tega [dela] sem dobil veliko odličnih idej."

Postanite kreativni bralec. Med branjem Barbara Linn Probst, avtorica romanaKraljica sov, predlaga interakcijo z zgodbo: Predstavljajte si, da prizor doživljate z vsemi čutili; risati znake ali nastavitev; ali pa se postavite v kožo manjšega lika ali lika, ki vam je neprijetno.

Ali pa raziščite različne možnosti, je dodal Probst, na primer: Kaj je najbolj presenetljivo, kar bi se lahko zgodilo naslednje? Kateri dogodek bi lahko zgodbo spremenil povsem drugače? Kaj če bi imel protagonist ali zlobnik motiv ali zgodovino, ki se je niste zavedali?

Prav tako lahko predvidevate konec knjige, med branjem ustvarite film v mislih ali gradivo povežete s svojimi spomini, je dejala Cathy Goldberg Fishman, zunanja ministrica, avtorica več otroških knjig, med drugim Zimski sprehod po mestu.

V kolažu predstavite najdražje. Čeprav morda zdaj ne boste mogli biti s svojimi najdražjimi, lahko po besedah ​​Maricle še vedno ostanete povezani z ustvarjalnostjo. V praznem dnevniku predlaga, da vsako stran pobarvate v drugo barvo. Nato prilepite fotografijo svojih najljubših ljudi in zapišite "zakaj jih imate radi, zakaj vas nasmejijo, se počutijo posebne in ljubljene." To je tudi odlična dejavnost za otroke.

Poskusite napisati pozive. Po besedah ​​Julije Dellitt, avtorice nove knjige Karkoli počnete, bodite srečni, poziv za pisanje ponuja ravno dovolj strukture za začetek in "svobodo, da vidite, kam vas pelje." Predlagala je, da zelo podrobno napišete nedavne sanje ali vaš zadnji zmenek v restavraciji (se spomnite vsega, od vremena do naročila pijače do razloga, zaradi katerega ste šli).

Skicirajte oblike. Maricle je opozoril, da pri tej ustvarjalni dejavnosti ne gre za umetniško ustvarjanje, temveč za "sprostitev ob užitku dajanja pisala na papir". Predlagala je, da nastavite časovnik za 3 minute in izberete obliko za risanje - na primer krog ali kvadrat. Če vam to odzvanja, to delajte še 3 minute. "Poskusite z majhnimi prilagoditvami tega, kar počnete," je dodala.

Napiši pesem. Ta predlog prihaja tudi iz Maricle: Najprej 5 ali 10 minut pišite, kako se počutite. Nato preberite, kaj ste napisali, in podčrtajte vse besede ali besedne zveze, ki govorijo z vami. Izrežite te besede in jih razporedite tako, da bodo ustvarili pesem.

Ustvarjalnost, še posebej trenutno, je "lahko rešilna bilka," je dejala Maricle. Ključno je, da si pri ustvarjanju ustvarite nekaj ohlapnosti ali če karkoli počnete.

Po Minekerjevih besedah, ko preveč pritiskamo nase, da bi bili "ustvarjalni", se naše misli "izpraznijo pred strahom pred neuspehom." Fishman se je strinjal: "Kadarkoli rečemo:" Oh, to je samo neumna ideja, "malo kreativnosti umre."

Namesto tega zaupajte sebi in sprejmite svojo edinstveno perspektivo in načine pogleda na svet, je dejal Mineker, ne da bi se obsojali ali urejali. Katere so neprecenljive sestavine za vodenje stresa kot celote.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!