Izzivi COVID-19 pri okrevanju po OCD in ED

Pandemija COVID-19 je lahko izziv ljudem, ki prebolevajo OCD in motnje hranjenja. Previdnostni ukrepi, namenjeni zaščiti samega sebe, na primer pogosto umivanje rok in razkuževanje površin, lahko vzbudijo previdnost, ki si jo je posameznik z OCD močno prizadeval. Pomanjkanje hrane na policah z živili in zaprtje številnih drugih restavracij in restavracij s posebno hrano lahko nekoga, ki je prebolel prehranjevalno motnjo, spodbudi k prekomerni nakupu ali kopičenju, prenapetosti zaradi stresa ali omejitvi zaradi težav pri pridobivanju živil, ki jih običajno hrani. jedo, kar moti njihovo rutino in ustvarja potrebo po uveljavitvi določenega nadzora nad na videz nenehnim kaosom.

Vemo, kaj je sprožilec in resničen je. Popolnoma normalno je biti strah pred negotovostjo, s katero se spopadamo, in jezen zaradi pretresov, ki jih doživljamo v svojem življenju. Nad tem imamo nadzor, kako se odzivamo.

Kako lahko prebrodimo te zahtevne čase?

Vsi potrebujemo podporo med to pandemijo in zahtevana fizična izolacija jo lahko naredi še bolj zahtevno. Pomembno je, da ostanete v stiku s prijatelji in družino na različne načine - po telefonu, FaceTime, Zoom ali besedilu. Ni vam treba govoriti o svojih težavah, včasih lahko samo povezovanje in pogovor o nečem drugem kot o svojih izzivih in COVID-19, kot je tisto, kar ste gledali, ali vaši najljubši skupni spomini na počitnice ali počitnice, lahko zniža vaše tesnoba in pomagata preusmeriti vsiljive misli.

Morda bi bilo koristno, če se obrnete na nekoga, ki ve za izzive, s katerimi ste se prej soočali in ki vas je podpiral; pogosto vas lahko spomnijo na tehnike, s katerimi ste premagovali izzive. Morda se splača znova stopiti v stik s svojim terapevtom in se za nekaj sej prilagoditi, in če niso več na voljo, je psihološka podpora na voljo prek telehealth, talkspace.com in betterhelp.com. Če imate slabo noč ali intenziven trenutek, pokličite ali pošljite krizno črto; za to so tam.

Imate impulz za sodelovanje v enem od svojih starih vedenj? Naredite korak nazaj in poskusite dihati pet minut ali nastavite alarm za 15 minut in se vključite v drugo dejavnost - pošljite sporočilo prijatelju, se sprehodite, si oglejte videoposnetek v YouTubu, pustite, da nagon mine.

Ponovno se obrnite na mehanizme spoprijemanja, ki ste jih prvotno uporabljali za premagovanje vedenja: ali je dnevnik, meditacija, joga ali telovadba že prej pomagal? Ste pozneje opustili te stare mehanizme spoprijemanja, ko ste prešli v drugo fazo svojega življenja? Morda jih bo koristno odprašiti in poskusiti še enkrat.

Držite se rutine / urnika: vas skrbi, da preveč perete ali razkužujete? Določite čase, kdaj bi morali to logično početi, in poskusite ravnati tako, da vadite to vedenje samo ob določenih urah, na primer, ko se vrnete od zunaj ali ko nekdo pride ali odide, in si dovolite, da to storite samo enkrat ali 3-5 minut. Načrtujte obroke in držite rutino, da se izognete impulzivnim ali restriktivnim vedenjem. Pomaga vam lahko, če si zapišete svoj akcijski načrt in objavite zapiske na mestih, kot sta kopalnica in kuhinja, kot opomnike, pa tudi kot spodbudo, da ostanete močni in spoštujete trdo delo, ki ste ga opravili do zdaj.

Zgodbe o živilih se lahko sprožijo že zdaj: razmislite, če bi nekdo drug kupil vaše izdelke, jih dostavil ali uporabil prevzem, da omejite vaše obiske. Če se morate vseeno odpraviti sami, je večer pogosto manj stresen, saj večina ljudi zjutraj odide po zaloge čez noč. Večina trgovin je na zalogi v začetku tedna, zato poskusite v ponedeljek ali torek zvečer. Na policah je morda manj možnosti kot prej, toda morda je vredno kasneje nakupovati, da zmanjšate tesnobo.

V svoji rutini in samooskrbi ne spreminjajte nobenih drastičnih sprememb; zdaj ni pravi čas za zmanjšanje zdravil, terapije in vadbe (čeprav jo boste morda morali spremeniti, če ste navajeni hoditi v telovadnico). Če kaj, se še malo razvajajte. To je stresen čas.

Ni nujno, da se zdravite sami. Lahko je tako preprosto kot dolga kopel ob soju sveč, najljubša pijača ali prigrizek, ki ga z veseljem pripravljate in / ali domiselno predstavljate, nov hobi ali takšen, ki ste ga zanemarili - vzemite in zabribajte tisto kitaro, risbo ali risanko, nabijte nekaj gline in kiparite, poskusite s hulo ali nekaj baletnimi položaji. V YouTubu je veliko videoposnetkov z navodili, ki vam lahko pomagajo odkriti novo zanimanje ali se znova povezati s starim hobijem.

Prepustite se spanju: okrevalno je in zdaj je v redu, če spite malo več.

Najpomembneje je, da si zapomnite, da zdrs ni ponovitev. Ukvarjanje z zdrsom takoj, ko ga opazite, lahko prepreči ponovitev bolezni. Zlahka se lahko strogo obsojate, izpodbijate svoj napredek in čutite, da vas vaše stanje spet razjeda. Če zdrsnete, razmislite o delu, ki ste ga že opravili, spoštujte svojo notranjo moč in se zavedajte, da se lahko vrnete na pravo pot. To ste že storili. Lahko še enkrat. Z veščinami, ki ste jih razvili, lahko nadaljujete svoj uspeh.

Brezplačni viri:

Pogovoriti se je treba: Krizna vrstica besedila, besedilo HOME na 741741, da se povežete s kriznim svetovalcem.

Vaje za dihanje, sprostitev in meditacijo iz Dartmouth Downloads

Metode spopadanja: Dihalna vadba na Calm.com

Medvrstna podpora: v aplikaciji Inspire

99 Sposobnost spoprijemanja s svojim glasom Tvoje življenje