Za boljše razmerje ujemite nekaj spanca
Ko gre za spanje, sem fanatik. Priznam, da sem pristranski. Vedno sem potreboval veliko spanja - devet do deset ur! - tako da lahko opazim vpliv slabega nočnega spanca; Postanem kratek in razdražljiv.
Kljub temu se zdi, da se ljudje lahko navadijo spati z manj in začnejo misliti, da je to normalno. V svoji pisarni ves čas slišim takšno stvar: »Nikoli nisem dobro spal. Dobro mi gre šest ur na noč. Preveč moram narediti za spanje. «
Več od YourTango: Kako shraniti svojo poroko, ko se počutite brezupno [STROKOVNJAK]
Nedavne raziskave potrjujejo negativni vpliv premajhnega spanca na naše odnose.
Ta študija je raziskala 100 parov, od katerih jih je bilo več kot 70 v laboratoriju za spanje, in ugotovila, da se je v njihovih odnosih pojavilo veliko težav zaradi slabih navad v spanju, vključno z več negativnimi občutki, več konfliktov in manj sposobnosti za obvladovanje konfliktov.
Za to obstaja preprosta razlaga: naši možgani za dobro delovanje potrebujejo spanje! Vendar se ljudje odlično zavedamo: mislimo, da smo v redu, ko dejansko nismo tako dobri, kot bi lahko bili. Kako pogosto od svojih partnerjev slišimo: "Danes se res zdiš zmeden." In kakšen je naš najpogostejši odziv? »Kako to misliš? V redu sem; kaj je narobeti?”
Zaznavanje, samozavedanje in samokontrola se zmanjšajo, ko imamo manj spanja. Vse to so ključne sposobnosti, ki dobro sodelujejo v paru. Bolj smo razdražljivi, nestrpni in trmasti, ko nam primanjkuje spanja, in zagotovo nismo tako zabavni, da bi bili zraven. Preveč resno se jemljemo in hitreje najdemo napake pri svojih partnerjih.
Več od YourTango: Ali socialna anksiozna motnja uničuje vaš zakon?
Zakaj ne bi resno spali?
Za marsikoga je premalo spanja točka mačo ponosa. Radi se pokažejo, kako malo potrebujejo, in gledajo na zaprto oko kot na znak slabosti. To se mi zdi precej zanimivo, saj drugih bioloških potreb običajno ne vidimo kot nepomembne. Pohvaliti se s tem, kako malo pojeste, je znak resne zdravstvene težave in ne slišite, da bi si kdo napihnil prsi o tem, kako malo potrebujejo seks ali odhod na stranišče. "Seksa si želim samo enkrat na drugi mesec ali pa grem cel dan, ne da bi moral na stranišče!" Ne preveč impresivno, kajne? Toda če ne potrebujete veliko spanja, se nekako dojema kot kul. Ni.
Res je, da se morajo ljudje z zahtevnimi ali fizično napornimi službami pogosto vrniti domov in opraviti "drugo izmeno:" skrb za otroke in dokončanje domačih opravil. Pogosto nam ostane malo časa za lastno udobje in sprostitev: čas za gledanje televizije, branje knjige, pogovor s partnerjem ali prijatelji po telefonu. Pogosto se vam zdi, da ni niti dovolj časa za seks ali gibanje. Kaj je torej najlažje zmanjšati? Prepogosto je izbira spanje. Ostajamo pozneje, kot bi morali, v upanju, da v svoj dan vtisnemo malo dodatnega časa.
Vpliv premajhnega spanca
Vpliv slabega spanca se ne kaže vedno na očiten način, zato je ta študija tako pomembna. Naši najbližji so morda prvi, ki trpijo, vendar se moramo tudi bolj potruditi, da nadzorujemo svojo živčnost v svojem delovnem okolju. Ciklično vrnemo te frustracije domov in počasi izničimo naše odnose. Tudi težav ne rešujemo, lažje se zamerimo in imamo manj energije za zabavo, ko smo utrujeni.
Naj bo spanje večja prioriteta
Ko dajemo večjo vrednost spancu, si lažje postavimo razumen urnik. Televizor prej izklopimo, perilo prihranimo za drugič in prej pridemo domov iz službe. Korist teh odločitev za naše odnose je lahko ogromna. Ko so s partnerji stvari v miru, je vse naše življenje lažje in boljše.
Slab spanec je pogosto lahko simptom osnovne ali neznane zdravstvene motnje. Zdravniki ne sprašujejo vedno o naših nočnih navadah ali se do tega resno ravnajo, če priznamo, da ne spimo dobro. Če se vseeno lotijo vprašanja, običajno predpisujejo zdravila za spanje. Čeprav nekatera zdravila za spanje predstavljajo tveganje za zasvojenost, zlasti za tiste, ki imajo to zgodovino, so številni tretmaji spanja varni in učinkoviti.
Več odlične vsebine iz YourTango:
Kako ravnati z depresijo: 4 preproste rešitve
10 spodbudnih ponudb, da si polepšate dan
Ključ do odprave tesnobe (brez zdravil!)
