Premišljeni ključ, da postanemo bolj optimistični

Optimizem niso očala v rožnati barvi, samorogi ali zanikanje oči in ušes. To ni veselje vsako minuto v dnevu ali popolno veselje v večini dni. In to ni lastnost, s katero so blagoslovljeni le nekateri od nas, drugi pa so obsojeni na globok, nesmrten pesimizem.

Optimizma se dejansko lahko naučimo. In dejansko nam pomaga, da smo bolj odporni. Optimizem nam pomaga, da se vrnemo nazaj, ko smo pred preizkušnjami in stiskami, piše avtorica Polly Campbell v svoji knjigi Nepopolna duhovnost: izjemno razsvetljenje za navadne ljudi.

Optimizem nas dobro ohranja. "Zdravniki, kot je guru pozitivne psihologije Martin Seligman, pri dobrem vedenju za krepitev zdravja optimizem uvrščajo poleg gibanja in dobre prehrane," piše.

Kaj je torej optimizem točno? Campbell ugotavlja, da je optimizem "prilagodljiva miselnost in usmerjeno delovanje."

Optimisti vztrajajo, vztrajajo in rešujejo probleme. "Pripravljeni so se premakniti, prilagoditi, po potrebi spremeniti svoj cilj, vendar nadaljujejo," piše.

V Nepopolna duhovnost, Campbell deli več načinov, kako lahko postanemo bolj optimistični. V bistvu se večina njenih nasvetov osredotoča na naš miselni proces, ki je ključen za spodbujanje optimizma.

Na primer, kako pogosto mol v vašem življenju postane gora?

Izzivalne pesimistične misli

Ko sem bil v srednji šoli in na fakulteti, je nekaj nepravilnih odgovorov na testu samo potrdilo mojo nesposobnost. Dremež in premetavanje, da bi se pripravili, je pomenilo, da je bila celotna produktivnost dneva ukinjena. Utrujenost v tečaju vadbe je potrjevala, da tako ali tako nikoli nisem bil športnik.

Prav te pesimistične misli lahko resnično iztirijo naše dni in ohromijo delovanje. Obvladovanje teh negativnih prežvekovanj je pomembno.

To je zato, ker je pot do bolj optimističnega dejansko tlakovana z manj pesimističnimi mislimi. Campbell navaja ta čudovit citat Martina Seligmana: "Vzpostavljanje optimizma ni stvar razmišljanja bolj optimistično, ampak razmišljanje manj pesimistično."

Kot pravi Campbell, »se pesimistične misli nagibajo k obsežnim posploševanjem, ki pomenijo dolgoročne težave v nasprotju z začasnimi okoliščinami. Zastoj avtomobilov je naravnost moteč in verjetno vreden novic, vendar ne pomeni, da boste na koncu živeli sami v šolskem avtobusu z dvaindvajsetimi mačkami. "

Bodite pozorni na svoje misli in besede, s katerimi se pogovarjate sami s seboj. So ponavadi pesimistični? Pometanje negativnih posploševanj? Podlo samosodbe? Večinoma poguba in mrak?

Ko boste lahko prepoznali te misli, jih preučite. Zaslišujte jih. Campbell predlaga, da si zastavite ta vprašanja:

• »V čem je težava ali težava, ki me je prestrašila?
• Kaj verjamem v tej situaciji?
• Ali so te reakcije, misli in prepričanja resnične? Res? "

In ko vam ne gre vse po poti ali se zmotite, pozabite na absolutne in obsežne posploševanja. Izogibajte se uporabi besed, kot sta »vedno« in »nikoli«.

Ne pozabite, da "težke stvari ne pomenijo spirale navzdol, ki vam bo omejila življenje," piše Campbell.

Poglejte na situacije iz vseh zornih kotov in perspektiv. Nikoli ni samo ene strani. Kot pravi Campbell, je ločitev sicer lahko uničujoča in sproži občutke obžalovanja in krivde, lahko pa tudi "občutke olajšanja in navdušenja zaradi vaše novoodkrite neodvisnosti in priložnosti."

Po mnenju Campbella "Reframing omogoča, da situacijo vidite z vseh strani, nato pa se lahko osredotočite na tistega, ki se vam zdi bolj koristen in bolj optimističen."

Optimizem krepi moč. Ko nastopijo težki trenutki, nas optimizem opomni, da lahko še vedno gremo naprej. "Temeljni optimizem je prepoznavanje težav, prepričanje, da se stvari lahko izboljšajo, in nato njihovo uresničitev," piše Campbell.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!