Nadzor bolečine po operaciji: dihanje za sprostitev

Plošča s smernicami za akutno bolečino. Nadzor bolečine po operaciji. Vodnik za bolnika. AHCPR Pub 92-0021. Dr. Rockville: Agencija za zdravstveno politiko in raziskave, Javna zdravstvena služba, Ministrstvo za zdravje in človeške storitve ZDA. Februar 1992.

Primer: Počasno ritmično dihanje za sprostitev

1. Vdihnite počasi in globoko.
2. Ko počasi izdihnete, začutite, da se začnete sproščati; občutite napetost, ki zapušča vaše telo.
3. Zdaj vdihnite in izdihnite počasi in redno, s katero koli hitrostjo vam ustreza. Morda boste želeli poskusiti trebušno dihanje. Če ne veste, kako narediti trebušno dihanje, prosite medicinsko sestro za pomoč.
4. Da se boste lažje osredotočili na svoje dihanje in dihali počasi in ritmično:
   • Vdihnite, kot si tiho rečete, "v, dva, tri". Izdihnite, kot si tiho rečete sebi, "ven, dva, tri" ali
   • Vsakič, ko izdihnete, si tiho izgovorite besedo, kot je mir ali sprostitev.
5. Lahko si predstavljate, da to počnete na mestu, ki je za vas zelo pomirjujoče in sproščujoče, na primer ležanje na soncu na plaži. Korak od 1 do 4 naredite samo enkrat ali ponovite koraka 3 in 4 do 20 minut.
6. Končajte s počasnim globokim vdihom. Ko izdihnete, si rečete: "Počutim se budno in sproščeno."

Dodatne točke: Če nameravate to narediti več kot nekaj sekund, se poskusite postaviti v udoben položaj na mirnem mestu. Lahko zaprete oči ali se osredotočite na predmet. To dihalno vajo lahko uporabljate le nekaj sekund ali do 20 minut.

* Iz: McCaffery, M. in Beebe, A. (1989). Bolečina: Klinični priročnik za zdravstveno nego. St. Louis: CV Mosby Company.

Lestvica intenzivnosti bolečine
0-10 lestvica številčne bolečine