Premagati blues, preden te premagajo

Napad bluesa za večino ljudi ni nenavaden. Toda en strokovnjak meni, da za boj proti modrim ne delamo dovolj, kar lahko privede do težav.

"Mislim, da je depresija spekter, popolna depresija pa je, ko se pojavijo stvari, kot so oslabljen apetit, moten spanec, pomanjkanje koncentracije in premišljene misli," je dejala dr. Diane Tucker, profesor psihologije na Univerzi v Alabami v Birminghamu.

"Občutek malodušja ali blues je na tem kontinuumu in mislim, da je pomembno biti pozoren na te občutke."

Tucker je dejal, da ko je nekdo dol na smetiščih, si mora ogledati svojo "življenjsko enačbo" - kako porabi čas in kaj naredi, da pomaga pri hranjenju lastne vrednosti.

"Ko se ljudje počutijo slabo, je manj verjetno, da bodo počeli stvari, ki jim bodo pomagale, da se bodo počutili osredotočene in osebno učinkovite," je dejal Tucker.

»Eden prvih korakov, da se počutite bolje, je vzpostaviti stik z dobro mrežo dobrih prijateljev ali socialnimi stiki. Pomagajo lahko pri potrditvi najmočnejših delov samega sebe. "

Poleg tega je Tucker dejal, da lahko ožji prijatelji nudijo koristne povratne informacije, vključno z našo vlogo v težkih razmerah. Dobri prijatelji nam dajo vedeti, da nismo sami, in nas spomnijo na najboljše dele sebe.

Drugi načini za premagovanje modrih:

• Vadite in skuhajte zdrav obrok;
• Delajte dejavnosti, ki zagotavljajo notranje zadovoljstvo - na primer umetnost, branje ali vrtnarjenje;
• Redno zapisujte misli v dnevnik.

"Z bluesom izgubimo perspektivo ali pa se popači - ljudje vedno znova prenašajo stvari, s katerimi so nezadovoljni, in se psihološko zataknejo," je dejal Tucker.

»Izziv je premakniti se tja, kjer si obtičal. Med stvari, ki vam lahko pomagajo, so pisanje v revijo, izvajanje dejavnosti, ki vam prinašajo zadovoljstvo, vadba in druženje s prijatelji. "

Po mnenju Tuckerja je ignoriranje modrih lahko škodljivo in vodi do prefinjenih vprašanj, kot sta slaba delovna uspešnost ali ogroženi odnosi.

»Ljudje smo si različni glede biologije in načina delovanja naših možganov; nekateri ljudje so nagnjeni k depresiji, drugi pa k visokemu tlaku, «je dejala. "Če postane kronična težava, lahko večini primerov pomagajo zdravila ali psihoterapija."

Vir: Univerza v Alabami v Birminghamu