Prava doza upanja, ko se počutite brezupno
Imeli ste vrsto groznih zmenkov in prepričani ste, da svoje osebe ne boste nikoli našli.
Že večkrat ste zaprosili zakonca, naj dela manj ali manj porabi ali pije manj in po obljubi, da bo naredil spremembo, še vedno ni.
Imate depresijo in zdi se, da vam nič ne pomaga.
In tako se počutite brezupno.
In domnevate, da ta občutek brezupnosti nosi s seboj nekaj pomembne resnice: vaše okoliščine se ne bodo izboljšale, preprosto se nehajte truditi, lahko tudi odnehate.
"Stranke, ki se počutijo brezupno, pogosto gledajo na svoje razmere na polariziran, črno-bel način," je povedal Chris Boyd, psihoterapevt iz Vancouvra v Kanadi. Njegove stranke mu rečejo stvari, kot so: "Ničesar, kar počnem, ne spreminja ničesar", "Moje okoliščine se ne bodo nikoli izboljšale", "Kakšen smisel ima sploh poskus?" "Bolečina se nikoli ne bo izboljšala," "Sem v temnem prostoru in ne morem ven", "Nikoli ne bom srečna", "Nikoli ne bom našla ljubezni."
Mogoče se te izjave slišijo preveč znano.
Toda ta brezupna čustva ne morejo biti dlje od resnice.
Po besedah Kate Allan v svoji vznemirljivi knjigi Vse lahko naredite: risbe, afirmacije in pozornost, ki pomagajo pri tesnobi in depresiji, brezizhodnost je preprosto "neprimerni možgani, ki delajo neprimerne možganske stvari. To je kot napaka, napaka. "
Allan, ki ima tesnobo in depresijo, iz prve roke razume, kako je, če se spopadeš s čedalje bolj upanjem. Ko se počuti brezupno, si v trenutku reče: »Depresivni ste. To je depresija. "
Po dolgih letih terapije je Allan spoznala, da so njeni občutki brezupnosti znak - ne "da je življenje slabo ali da so moji problemi nemogoči", ampak "čudno dramatično obvestilo mojih možganov, da ne dohajam samega sebe -skrb in da moram stopiti v stik z nekom. "
Takrat se Allan obrne na svoj kontrolni seznam za duševno zdravje in se vpraša: Ali sem dobro spala? Sem že jedel? Sem se danes povezal s kom? »Če so odgovori na katerega koli od teh» ne «, vem, da moram biti potem bolj previden do sebe. To je signal, da je moja obramba padla, in malo je treba, da moje duševno zdravje zavije v hudo depresijo. "
Tudi vi lahko s svojimi občutki brezupnosti preverite pri sebi. Kaj potrebujem? Ali izpolnjujem te potrebe? Kaj si rečem?
Kalifornijski psiholog Ryan Howes, dr., Je opozoril, da lahko brezupnost kaže na resnično mejo ali iracionalno samoomejevanje. Mogoče razlog, da se počutite tako brezizhodno, ni izhajal iz resničnosti, temveč v lažni pripovedi o vaših sposobnostih ali okoliščinah. Morda si rečete, da si v resnici ne zaslužite povišanja ali ljubečih prijateljev. Morda si rečete, da niste tako pametni, kreativni ali sposobni.
Tovrstne zgodbe ne ovirajo samo vašega občutka upanja, ampak ustvarjajo situacije, zaradi katerih se zdi, da ste brezupni in ne morete storiti ničesar prav. Vodijo vas k dejanjem, ki niso v pomoč. Zato je še ena strategija za krepitev vašega upanja revizija vaših samoomejevalnih prepričanj (ti nasveti in vpogledi vam lahko pomagajo.)
Spodaj boste našli druge strokovne predloge za gradnjo upanja.
Prositi za pomoč. Howes svojim strankam pogosto govori, da je "brezizhodnost pogosto le močan opomnik, da vsega ne zmoremo sami. Mnoge situacije, ki so posamezniku ali so zares brezupne, postanejo nenadoma izvedljive, ko se vpletejo drugi ljudje. "
Morda lahko za pomoč zaprosite svoje ljubljene ali drugačno perspektivo. Morda se lahko pogovorite s člani svoje cerkve ali sinagoge. Morda se lahko pridružite spletni ali osebni skupini za podporo.
Spremenite cilj. "Če je položaj resnično nespremenljiv, ali obstaja način, da spremenimo cilj?" je dejal Howes, soustvarjalec 25-dnevnega spletnega programa Mental Health Boot Camp, ki pomaga krepiti vaše počutje.
Howes je navedel te primere: Če svojega dela ne morete zapustiti, postane vaš cilj, da vam postane prijetno in smiselno. Če se vaš zakonec ne bo spremenil, postane vaš cilj spremeniti sebe, svoje navade in / ali prijateljstva, da boste lahko zadovoljili več svojih potreb. Če diagnoze, ki spreminja življenje, ne morete spremeniti, postane vaš cilj, da se z njo spopadete dostojanstveno, samo-sočutno in močno.
Osredotočite se na namen. Boyd, tudi soustvarjalec Boot Camp-a za duševno zdravje, je poudaril, kako pomembno je, da se osredotočite na tisto, kar vam daje smisel in namen na teh štirih področjih: povezava, strast, vzrok in duhovnost.
Se pravi, kako se lahko povežete s svojim partnerjem, prijatelji, družino in sodelavci? Kateri hobi ali zanimanje za spodbujanje ustvarjalnosti se lahko ukvarjate? Kako lahko pomagate drugim? Kako si lahko olajšate trpljenje? Kaj vas duhovno izpolnjuje? Je to molitev, meditacija ali preživljanje časa v naravi ali kaj drugega?
Pomislite na trenutke. Mogoče se počutite brezupno glede prihodnosti, čez kakšno leto ali čez mesec dni. Zato se osredotočite na ta trenutek. Osredotočite se na to minuto. Kot Therese Borchard za bralce z depresijo lepo piše: "Vse, kar morate storiti, je vztrajati po 15 minut in biti do sebe tako nežen, kot bi bil prestrašen otrok sredi nevihte."
Ne pozabite, da spremembe zahtevajo čas (in veliko korakov). Na primer, bolezen, kot je depresija, se ne razblini z eno ali dvema spremembama, je dejal Howes. Namesto tega boste morda morali spremeniti svoje spalne navade. Morda boste morali začeti premikati telo. Morda boste morali vzeti zdravila in obiskati terapevta. Te stvari boste morda morali početi nekaj časa, preden boste videli pomembne rezultate.
"Če lahko stvari vzamete vsak dan in ostanete potrpežljivi, boste postopoma začeli opazovati spremembe," je dejal Howes.
Poiščite terapijo (ali drugega terapevta). Na terapijo se lahko kadar koli odpravite, je rekel Howes, še posebej pomembno pa je, kadar vaš brezup vpliva na vašo delovno sposobnost, da cenite stvari, ki ste jih od nekdaj cenili, ali da preživite čas s svojimi najdražjimi. (Vaša brezupnost je lahko znak depresije.)
Mogoče že sodelujete s terapevtom, vendar se vam zdi, kot da ne boste nikamor prišli. Izgovorite svoje pomisleke. Vedno bodite v terapiji vnaprej, kako se počutite in kaj deluje in kaj ne deluje. (Tukaj je nekaj vpogleda v rdeče zastavice, da terapevt ni primeren za vas.) In morda morate sodelovati s kom drugim.
Če jemljete zdravila, ki se zdijo neučinkovita, morda potrebujete drugačen odmerek. Mogoče potrebujete drugačna zdravila ali drugačno kombinacijo zdravil. Mogoče bi radi sodelovali z drugim zdravnikom.
In "če ste zaradi brezupnosti začeli razmišljati o tem, da bi si škodovali ali končali življenje, prosite za pomoč, naj bo vaša prednostna naloga," je dejal Howes. "To vključuje klic na številko 911, če je vaš impulz ali če želite škoditi sebi, zunaj vašega nadzora." Lahko pa se obrnete na National Suicide Prevention Lifeline na številki 1-800-273-8255 ali na vrstico za krizno besedilo in pošljete sporočilo HOME na 741741.
Pomembno je tudi vedeti, da je brezup občutek, ne pa resničnost, je dejal Howes. In občutki so minljivi, je dejal.
Poleg tega samo zato, ker menite, da spremembe niso možne, to ne pomeni resničnosti. Boyd je opozoril, da imamo vsi zmožnost preoblikovanja možganov. "Kako se odločimo osredotočiti svoj um in delovati, lahko spremenimo poti v možganih in prispevamo k izboljšanju našega duševnega in fizičnega zdravja."
Kot je dodal Boyd, "To je globoko sporočilo upanja, ki temelji na zdravi znanosti."
Včasih se vam zdi, da je vaš občutek upanja tako pretresen, tako krhek. Toda ta pretresljivost, ta krhkost morda kaže na lažno zgodbo, ki jo morate popraviti. Morda kaže na spremembo, ki jo morate narediti, ali na cilj, ki ga morate prilagoditi. Morda kaže na nezadovoljeno potrebo.
Z drugimi besedami, da brezup ni znak, da se morate odpovedati. To je znak, da morate vrteti ali preusmerjati - kar lahko popolnoma storite. In v tem je resnično, oprijemljivo upanje.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
