Zakaj sem se vpisal v program za zmanjševanje stresa, ki temelji na pozornosti
Po petih letih, ko sem se poskušal učiti in vaditi čuječnost - zavedanje od trenutka do trenutka ali pa sam pazil na sedanji trenutek in končal, no, drugače kot plešasti v obleki oker in žafrana, sem se odločil, da je obupno potreboval učitelja in neko smer.
Tako sem se vpisala v program zmanjševanja stresa, ki temelji na pozornosti (MBSR), v svoji lokalni bolnišnici.
Vsi programi MBSR so oblikovani po vzoru programa, ki ga je leta 1979 ustanovil dr. Jon Kabat-Zinn v Medicinskem centru Univerze v Massachusettsu. Njihov cilj je pomagati osebam s kroničnimi boleznimi ali težkimi zdravstvenimi težavami, da se naučijo umiriti svoj um in telo, da se učinkoviteje odzovejo na stres, bolečino in bolezni. Gre za osemtedenski intenzivni tečaj, ki udeležence usposobi za temelje meditacije čuječnosti in kako čuječnost lahko vključimo v trenutke vsakdanjega življenja.
Pred petimi leti me je s konceptom pozornosti seznanila psihologinja Elisha Goldstein, ki na Psych Central napiše vsebinski blog »Čuječnost in psihoterapija« ter nekaj odličnih knjig o čuječnosti. Takrat se je trg ravnokar napolnil in delo mojega moža je izhlapelo. Bil sem zaskrbljen, paničen in bal sem se, da bom na koncu hospitaliziran zaradi hude depresije, kot sem bil leta 2006.
Prebral sem več knjig o čuječnosti, ure meditacije poslušal CD-je, ki sta jih pripovedovala Jon Kabat-Zinn ali Sharon Saltzberg, in eksperimentiral z različnimi dihalnimi vajami. Vse to - poleg močne vadbe, molitve, dobre prehrane, terapije in zdravil - mi je pomagalo, da sem se v teh letih izogibal bolnišnici. Vendar pa sem pet let kasneje še vedno krhka, zaskrbljena, da bi lahko bilo naslednje življenjsko presenečenje udarec, zaradi katerega bom za vedno onemogočen.
Verjamem, da sem zaljubljen v takšno stresno reaktivnost, ki ji sledijo neprilagojeni poskusi, da bi svoje telo in duh imeli pod nadzorom, kar Kabat-Zinn razlaga v svoji knjigi "Popolno življenje v katastrofi". "Prej ali slej nakopičeni učinki stresne reaktivnosti, ki jih sestavljajo neustrezni in na koncu toksični načini za spopadanje z njimi," pojasnjuje, "neizogibno privedejo do okvare v takšni ali drugačni obliki." Seznam mojih bolezni se vsako leto podaljša:
- tumor hipofize
- bolezni ščitnice
- Raynaudov fenomen
- bipolarna motnja
- regurgitacija aortne zaklopke
Moje zdravstvene bolezni pa niso niti pol zapletene in onesposobljive, kot o tistih nekaterih preteklih udeležencev tečaja, o katerih piše Kabat-Zinn, tako kot Mary in George, v "Življenju s popolno katastrofo".
Mary se je borila z več kroničnimi boleznimi, vključno s hipertenzijo, koronarno boleznijo, razjedami, artritisom in lupusom. Napotili so jo na program MBSR za nadzor krvnega tlaka, ker je bila zelo alergična na zdravila. Na eni blokirani koronarni arteriji je imela operacijo obvoda; tudi drugi so bili blokirani, vendar jih ni bilo mogoče operirati. Ko je Mary "diplomirala" iz programa, se je njen krvni tlak znižal s 165/105 na 110/70, število simptomov telesne bolečine, za katere je menila, da se je močno zmanjšalo, in je spala celo noč, dobro se spočila (v primerjavi z budnostjo vsaki dve uri).
George je imel kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB). Bil je na kisiku 24 ur na dan in se na kolesih vlekel po prenosni posodi za kisik s cevko, ki mu prinaša kisik v nosnice. Pozornost dihanja je uporabil za svoje oslabljeno stanje, da bi nadziral težko sapo in paniko, ki se pojavi, ko naslednjega vdiha ni mogel vdihniti v pljuča. Zaradi svoje pozornosti je lahko sprejel svoje stanje, hkrati pa se je izzival, da opravlja dejavnosti, ki jih je lahko opravljal - kot je nakupovanje živil za družino - četudi jih je moral opravljati s polžjo hitrostjo.
Danes je vse več raziskav, ki prikazujejo vse zdravstvene prednosti programa MBSR, pa tudi meditacijo pozornosti. Študije so pokazale, da lahko previdna praksa pri ljudeh, ki so že bili večkrat depresivni, razpolovi tveganje za prihodnjo klinično depresijo, njeni učinki pa so primerljivi z antidepresivi. MBSR pomaga osebam s sladkorno boleznijo tipa 2, revmatoidnim artritisom, srčnimi boleznimi in kronično bolečino pri boljšem spopadanju s simptomi. Čuječnost pomaga spanju, izboljšuje krvni sladkor in znižuje krvni tlak.
Eden od usmerjevalnih temeljev pozorne prakse je »nestrpnost«, zato udeležencem naročijo, naj pozabijo na razloge, ki so jih pripeljali na tečaj kmalu po tem, ko se predstavijo. Nekje v prvem razredu bom poskušal ne razmišljati o vsej znanosti, ki stoji za čuječnostjo, o darilih, ki jih je prinašalo osebam, ki so se vpisale na tečaj pred mano, o moji globoki želji po dobrem počutju in duševnem miru.
S svojim napredovanjem vas bom sproti seznanjal s pisanjem o vajah ali konceptih, ki se mi zdijo najbolj koristni. Mogoče bodo pomagali tudi vam, dokler se ne pojavi vaš učitelj.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
.jpg)
