Imate stres? Če je vaš kozarec vedno napol prazen - vzemite manjši kozarec!
Kljub temu pa večina izmed nas doživlja stres kot stalno, nadležno majhno neizogibnost, ki nas spremlja ves dan, grizlja živce in preizkuša potrpljenje. Drugi jo doživljajo kot hudo tesnobo, ki lahko postane resna in izčrpavajoča. Toda ne glede na to, kako ga narežete, razen če živite v jami, vas bo stres vedno našel.
Kaj pa, če bi včasih kaj povedali, kako stres vpliva na nas? Kaj če bi lahko spremenili svojo perspektivo in videli stvari drugače? Kaj pa, če bi lahko razvili nove oči, čeprav bi naše trenutne okoliščine ostale enake?
Pokojni Wayne Dyer je dejal: "Ko začnete spreminjati svoj pogled na stvari, se stvari, ki jih gledate, začnejo spreminjati."
Na primer, vzemimo analogijo "steklo napol polno / steklo pol prazno", ki jo poznajo vsi. Zame, ko sem pod stresom in mi vsakodnevni vzponi in padci postajajo pod kožo, poskušam pogledati »kozarec na pol poln« ni dovolj. Ne spremeni mojega stališča. Torej, morda je s samim konceptom kaj narobe? Morda bi bil dober začetek točenje vode v manjši kozarec.
Kaj to pomeni?
Če lahko »vodo« svojega življenja doživimo v manjšem kozarcu, kar pomeni, da je razmerje med tekočino in posodo drugačno proporcionalno, potem bi bil kozarec za spremembo videti bolj poln. Precej očitno.
Kaj pa, če bi vsako jutro dan začeli s kozarcem, napolnjenim do roba? Ista voda, le posoda drugačne velikosti, da jo zadržite. Stavim, da se bo sčasoma raven stresa znatno zmanjšala.
Spreminjanje perspektive in iskanje alternativnih stališč kot načina za zmanjšanje stresa ni novo. Čeprav je temelj kognitivno-vedenjske terapije in eno najučinkovitejših orodij za zdravljenje stresa in tesnobe, obstaja že v starih časih. Grški filozof Epiktet je dejal: "V življenju nas ne motijo stvari, temveč naše interpretacije teh stvari."
Tu je nekaj trajnostnih nasvetov za obvladovanje stresa. Pravim "trajnostno", ker jih lahko pogosto dopolnite, tako da jih vadite vsak dan:
1) Identitetni samostojni "povzetki"
Začnite videti svoje negativno razmišljanje kot »abstrakte«. Povzetki so nepreverljiva dejstva ali teorije, ki niso nujno resnične ali resnične. Naša osebna negativna prepričanja so pogosto neutemeljena in temeljijo na namišljenih strahovih in izkrivljenih pogledih nase. Te samozaposlene povzetke nosimo o sebi že od otroštva. Tja so jih namestili naši starši, šola, vera, mediji, družba itd.
Če verjamete svojim povzetkom, se bo vaš kozarec počutil napol prazen, ker se boste vedno trudili meriti z lažnim in nematerialnim standardom. Ne pozabite, da misli niso dejstva. Včasih misli nimajo bistvene vrednosti. Obdobje.
Primeri samostojnih povzetkov so:
Nikoli me ne bodo spoštovali, če ne bom imel veliko denarja. Nikoli me ne bodo ljubili, če ne bom popoln. Vedno bom neuspeh, ker sem naredil veliko napak itd.
Dobra mantra za ponovitev je: "Ne verjemite vsemu, kar mislite." In: "Vsaka moja misel ni dovolj pomembna, da jo jemljem resno."
2) Eksternalizirajte svoje negativne misli
Začnite svoje negativne misli označevati kot nekaj zunaj sebe. Z drugimi besedami, "eksternalizirajte" jih tako, da ločite sebe, posameznika, od popačenih misli. Zato se perspektiva spremeni v: Način, na katerega razmišljam, povzroča bolečino, ne pa neke domišljijske šibkosti ali manjvrednosti.
Primeri negativnega označevanja:
Patetična sem, ker ne morem premagati stresa. Tako šibek sem, ker sem dopustil, da to pride do mene. Z mano je nekaj hudo narobe. Sem razočaran. Sem depresivna oseba.
Namesto tega začnite govoriti stvari, kot so: "To govori moj stres" ali "To je moja tesnoba, ki govori." In: »Neuspeh je dogodek. Ne oseba. "
3) Nehajte se primerjati z drugimi (ko primerjate, obupate)
Drug način obvladovanja stresa je, da se ne primerjate z drugimi. Ko "primerjate obup", je preprosto in preprosto. Lahko je misliti, da so drugi ljudje srečnejši od vas ali bolje, ker nimajo takšnih težav kot vi. Resnica je, da ne veste, kakšne osebne bitke ljudje bijejo. Navzven se ljudje morda zdijo srečnejši od vas ali pa izgledajo, kot da bolje "obvladujejo" življenje. Verjetno niso. Ne glede na to, kako majhne ali velike so vaše težave, je njihovo uvrščanje v primerjavi z drugimi osebna sabotaža. Zato se boste vedno počutili v pomanjkanju.
Primeri nesrečne primerjave:
Moral bi biti bolj produktiven. Moral bi imeti večjo hišo. Moral bi zaslužiti veliko več denarja. Vsi moji kolegi in prijatelji so videti tako srečni, zakaj nisem? Zakaj je življenje zame toliko težje? Zakaj mi stvari ne pridejo lahko?
Ponovite si: "Svoje notranjosti ne bom primerjal z zunanjostjo drugih ljudi."
4) Namestite stikalo za zatemnitev na vaše življenje
Ko živite v perspektivi "kozarca napol praznega", ste morda tako poudarjeni, da svečo zažigate na obeh koncih. Vsi to počnemo z velikimi pričakovanji do sebe in se trudimo biti popolni. To storimo tako, da prebivamo v mislečem svetu »vse ali nič / črno-belo«. Pomen, živimo v domeni skrajnosti. V tem načinu razmišljanja ni sivega področja, ki bi bilo ironično, ker je vse življenje sivo območje. Absolutov je zelo malo, razen smrti.
Torej, predstavljajte si, da ste stikalo za luč. Ko je stikalo v položaju "VKLOP", ste morda preveč "VKLOPLJEN" in delate recimo na 110%. Ker življenjskega stikala nikoli ne moremo izklopiti, ker bi lahko postali brezbrižni in zanemarjali svoje odgovornosti, poskusite namestiti možnost zatemnitve.
Namesto da bi napadli življenje na nerealistični 110-odstotni stopnji intenzivnosti, ga zatemnite na bolj realno raven od 88 do 92 odstotkov. To vam daje prostor za dihanje, da raziščete nekatera siva področja vašega dneva.
Primeri razmišljanja "vse ali nič" so:
Sem uspeh ali neuspeh, imam prav ali narobe, sem dober ali slab. Sem pameten ali neumen. Sem močna ali šibka.
Ne pozabite: »Ne obstaja neuspeh. Samo različen uspeh. "
5) Izogibajte se pretiranemu generaliziranju
Z lahkoto lahko zapademo v izkrivljeno miselno past, da se bo, ker se je v preteklosti zgodil en sam negativni dogodek ali vrsta negativnih dogodkov, nadaljeval tudi njegov prihodnji vzorec. Ne pozabite, življenje je kot reka. Zato ne morete dvakrat plavati v isti reki. Voda, ki jo srečate v reki, vedno teče. Nikoli ni ista voda. Torej, samo zato, ker so se resnično zgodile slabe stvari, ne pomeni nujno, da se bodo kljub dokazom ponovile.
Primeri prekomernega posploševanja:
Tolikokrat sem bil ranjen, da nikomur ne zaupam. Ljubezen mi je tako pogosto propadla, da sem obupal, da bi našel srečo. Vsaka nova služba / kariera, ki jo poskusim, me pripelje nikamor, zakaj bi se torej trudila? Nikoli mi ni uspelo ničesar končati in / ali dokončati, zato obupam.
Alternativni notranji dialog je lahko:
"Svoje preteklosti ne morem spremeniti, naj pa naredim osebni popis in preverim, ali lahko naslednjič naredim drugače."
"Moja preteklost ni vrsta neuspehov, ampak vzgojni primeri tega, kar lahko izboljšam."
6) Vadite “Orientacija procesa” namesto “Orientacija rezultatov”
Preklopite svoje razmišljanje na »Usmeritev procesa« namesto na »Usmeritev rezultatov«. Proces pomeni, da si vzamem čas za majhne korake pri doseganju ciljev, poskušam stvari sprejeti takšne, kot so. Pomeni manj nadzora in učenje sprejemanja neke negotovosti. Pomeni, da opustimo vedno potrebe po garancijah.
Primeri rezultatsko usmerjenega mišljenja:
Ves čas moram vedeti, kakšen bo rezultat. Če zamujam na sestanek, bom imel velike težave. Če se o čem napačno odločim, me bodo obravnavali kot poraženca. Ves čas moram imeti nadzor, sicer se bodo zgodile slabe stvari. Ves čas moram skrbeti, da ne bi prišlo do negativnih stvari zame in mojih najdražjih.
Za konec lahko rečemo, da želite, tako da naredite »limonado iz limon« ali spremenite »okvare v preboj«. Kakor koli že, kozarca ni treba polprazniti, če nočete. Čas je za novo steklovino.
