10 načinov za preprečevanje manije in hipomanije

Strani: 1 2 Vse

Bipolarna motnja je ena najtežjih bolezni za zdravljenje, saj lahko z obravnavanjem depresivnega dela bolezni nehote sprožite manijo ali hipomanijo. Tudi v Bipolar II, kjer je hipomanija manj destabilizirajoča kot pogosto psihotične manične epizode Bipolarne I, ljudje pogosto doživljajo izčrpavajočo depresijo, ki je ni mogoče odpraviti s stabilizatorji razpoloženja in antipsihotiki. Antidepresivi pa lahko povzročijo, da bipolarna oseba kolesari med hipomanijo in depresijo.

Sodeloval sem s psihiatri, ki so se kolesarjenja preveč bali, da bi tvegali uporabo antidepresivov za bipolarne bolnike. Strogo so me postavili na stabilizatorje razpoloženja in antipsihotike. Vendar se nisem dobro pozdravil. Ostala sem depresivna in vse prvotne misli v mojih možganih so izginile.

Moja sedanja psihiatrinja ve, da je depresija moja glavna grožnja, ne toliko hipomanija, zato me je s pravilno kombinacijo antidepresivov lahko potegnila iz depresije, vendar pazi na kakršne koli znake hipomanije.

Ker vem, kako občutljiv sem na hipomanijo, sem se naučil več strategij, ki mi pomagajo ostati prizemljen. S tem, ko so postale del mojega življenja, sem lahko vzela manj litija, svojega stabilizatorja razpoloženja, ki zagotavlja, da nadaljujem s izvornimi mislimi in da ne dobim preveč zdravil. Tukaj je 10 orodij, s katerimi preprečujem hipomanijo:

1. Vadite dobro higieno spanja

Razvijanje dobrih navad v spanju je daleč najmočnejše orodje za preprečevanje manije in hipomanije. Obstaja nekaj študij, ki dokumentirajo, da je pomanjkanje spanja povezano z manijo in hipomanijo. Z vsakim spanjem ob 10. uri in spanjem dobrih osem ali devet ur imamo moč ustaviti hitro kolesarjenje in preusmeriti manijo ali hipomanijo.

V študiji, objavljeni v biološki psihiatriji, so pacienta, ki je hitro kolesaril, pozvali, naj ostane v postelji v temi 14 ur vsako noč (postopoma zmanjšano na 10 ur). Čas spanja in budnosti so beležili z dnevniki spanja, poligrafskimi posnetki in računalniškimi posnetki dogodkov. Njegov spanec in razpoloženje sta se stabilizirala, ko se je držal režima dolgih nočnih obdobij prisilnega počivanja v temi. Zaključek povzetka: "Spodbujanje spanca in stabiliziranje njegovega časa z načrtovanjem rednih nočnih obdobij prisilnega počivanja v temi lahko pomagata preprečiti manijo in hitro kolesarjenje pri bipolarnih bolnikih."

Dobra higiena spanja pomeni, da greš spat vsak večer ob isti uri, najbolje pred 22.30. - ne eno noč zjutraj in drugo noč ob 19. uri; spite vsaj osem ur na noč; in se zjutraj zbudiš ob istem času.

Ker imajo mnogi ljudje z bipolarno motnjo motnje spanja, je pogosto potrebna nočna rutina. Na primer, računalnik sem ugasnil ob 20. uri. in poskušajte ne preverjati svojih e-poštnih sporočil ali sporočil v telefonu. Branje elektronske pošte ob 21. uri me bo držal celo noč. Potrebni sta mi dobri dve uri, da se umirim, zato okoli 20.30 izstopim iz olja sivke, izvlečem pravo knjigo (ne iBook) in začnem telesu govoriti, da se mora resno ohladiti.

2. Omejite čas zaslona

CNN je pred nekaj leti naredil zgodbo o iPadah (ali LCD zaslonih) in spanju. Novinar John D. Sutter je dr. Phyllis Zee, profesorico nevroznanosti na Northwesternu in direktorico šolskega Centra za spanje in cirkadijsko biologijo, vprašal, ali lahko naši pripomočki motijo ​​vzorce spanja in poslabšajo nespečnost. Dr. Zee je dejal:

Potencialno, da, če uporabljate [iPad ali prenosni računalnik] pred spanjem ... je ta svetloba lahko dovolj spodbudna za možgane, da postanejo bolj budni in upočasnijo vašo sposobnost spanja. In še pomembneje mislim, da bi lahko zadostovalo tudi za vplivanje na vaš cirkadiani ritem. To je ura v vaših možganih, ki določa, kdaj spite in kdaj se zbudite.

Popolnoma vem, da je to res, saj sem nekaj časa pol ure pred spanjem bral iBooks in ostal buden do 2. ure zjutraj. Moja skrb glede LCD-zaslonov ni omejena na spanje. Od ljudi v moji depresivni skupnosti vem, da morajo biti osebe z bipolarno motnjo ves čas previdne pri LCD zaslonih, saj lahko zelo občutljivo osebo naredijo hipomanično, če se oseba ne odpočije od njih. Zame in za mnoge krhke bipolarne osebe je predolg pogled na LCD zaslon, kot da bi ves dan obdržali sončno terapijo s svetlobno terapijo. Napako sem naredil, ko sem dojenčka odpustil od 21. ure dalje. do polnoči takoj po tem, ko sem ga dobil in naslednji dan nisem niti ene jutra spal in sem se ves dan počutil hipomanično. Upoštevajte, da svetloba ni le spodbudna, ampak tudi vsa sporočila, označevanje in pokanje - še posebej, če imate toliko ročajev v družabnih omrežjih kot jaz.

3. Izogibajte se nekaterim ljudem in krajem

Večina nas ima v življenju nekaj ljudi, ki se zdijo, kot da so vsakič, ko jih zagledamo, pili tri posnetke espressa. Običajno se odlično zabavajo in nas nasmejijo. Vendar hiperaktivnost ni tisto, kar potrebujete, če v nekaj tednih niste dobro spali in poskušate umiriti telo in duha. Enako velja za kraje. Nočem stopiti noter v nakupovalni center, na primer med nočjo čarovnic in novim letom. Pred mojim obrazom se sili preveč stvari. Sovražim tudi Toys-R-Us. Še vedno imam nočne more o času, ko je moj mož pritisnil tri ducate Tickle Me Elmos in se je celotna polica začela tresti.

4. Bodite pozorni na svoje telo in globoko dihajte

Preden sem se udeležil programa za zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti (MBSR), ki je bil oblikovan po vzoru tistega, ki ga je Jon Kabat-Zinn razvil na Medicinskem centru Univerze v Massachusettsu, nisem bil pozoren na namige svojega telesa pred hipomanično epizodo. Pravzaprav je bila običajno druga oseba tista, ki je opozorila na neprijetno resnico - kot takrat, ko je moj urednik pisal pismo svojemu zdravniku, potem ko sem začel objavljati osem spletnih dnevnikov na dan, misleč, da se bo moj promet povečal. Zdaj pa, ko mi zaigra srce in se počutim, kot da sem zaužil osem skodelic kave, vem, da je to moja priložnost, da s številnimi globokimi dihalnimi vajami spremenim simptome.

Od vseh samodejnih telesnih funkcij - kardiovaskularne, prebavne, hormonske, žlezne, imunske - samo dih je mogoče prostovoljno nadzorovati, pojasnjujeta Richard P. Brown, dr.med., In Patricia L. Gerbarg, dr.med., V svoji knjigi Zdravilna moč diha. Oni pišejo:

S prostovoljnim spreminjanjem hitrosti, globine in vzorca dihanja lahko spremenimo sporočila, ki se iz dihalnega sistema telesa pošiljajo v možgane. Na ta način dihalne tehnike zagotavljajo portal do avtonomne komunikacijske mreže, prek katerega lahko s spreminjanjem dihalnih vzorcev pošiljamo možganom določena sporočila z uporabo jezika telesa, jezika, ki ga možgani razumejo in na katerega se odzivajo. Sporočila iz dihal imajo hiter, močan učinek na glavne možganske centre, ki sodelujejo v mislih, čustvih in vedenju.

5. Izločite kofein

Dober naval kofeina posnema hipomanijo. Počutite se bolj žive, bolj pozorne, kot da bi dejansko lahko kaj prispevali svetu. To je vse v redu in čudovito, razen če tečeš na hipomaničnem robu. Kofein lahko zagotovi vedno tako subtilen potisk na drugo stran, še posebej, če ne spite dobro, takrat večina ljudi najbolj hrepeni po kofeinu. MS Stephen Cherniske v svoji knjigi Caffeine Blues kofein imenuje "ameriška droga številka ena" zaradi umika, ki ga naše telo preživi tri ure po tem, ko smo spili skodelico kave ali dietno kokakolo. Osebe z bipolarnimi boleznimi so še bolj občutljive na amfetaminu podobne snovi, ki zvišujejo raven dopamina, zato je najvarnejši način preprečevanja hipomanije popolna odprava snovi.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!

Strani: 1 2 Vse