Ne vem več, kaj naj naredim s svojo nespečnostjo

Živjo, imam 15 let in že nekaj mesecev imam nespečnost. Imam šolo in ne morem spati. In to me tako žalosti. Zaradi tega se počutim čustveno zlomljenega. In mi ubija samozavest. Na terapiji sem zadnjih pet let. Vadim in meditiram, toda ob nespečnosti se mi zdi, da nič ne pomaga. Niti teh močnih tablet. Tako utrujena sem in se moram malo spočiti in starši so zaradi tega zelo jezni name. Prosim, kaj lahko storim?

Odgovorila Kristina Randle, dr.sc., LCSW, 8. 5. 2018

A.

Jemljete predpisana zdravila? Morda boste želeli pregledati svoja zdravila in ugotoviti, ali povzročajo težave s spanjem.

Kaj pa vaš vnos kofeina? Morda nehote pijete preveč kofeina. Nekateri ljudje so zelo občutljivi na kofein in ga po določenem času dneva ne prenašajo več. Spremljajte, kaj jeste in pijete čez dan, da preverite, ali zaužijete preveč kofeina.

Ali se tuširate tik pred spanjem? Če je tako, boste morda želeli spremeniti svojo rutino. Prhanje tik pred spanjem poveča telesno temperaturo, ki vas lahko ponoči drži pokonci. Na splošno hladnejša okolja bolj ustrezajo spanju kot bolj vroča okolja.Starše lahko prosite, naj nekaj minut pred spanjem znižajo temperaturo termostata.

S katerimi vrstami dejavnosti se ukvarjate tik pred spanjem? Nove raziskave kažejo, da lahko močna svetloba elektronskih naprav zmanjša raven melatonina in oteži spanje. Izogibajte se zaslonom vsaj eno uro pred spanjem.

Omenili ste tudi, da telovadite. Če telovadite prepozno zvečer, je to lahko del problema. Vadba čez dan je za spanje boljša kot vadba ponoči.

Nekateri ljudje gledajo televizijo, da zaspijo. Pri tej dejavnosti obstaja več možnih težav. Svetloba s televizije vas lahko zadržuje. Veliki televizorji lahko oddajajo tudi precej toplote, kar dvigne temperaturo v prostoru.

Način programiranja, ki ga gledate med spanjem, lahko prav tako prispeva k vaši nespečnosti. Akcijski filmi ali televizijske oddaje z oglasi lahko na primer motijo ​​pozornost, ko poskušate zaspati. Med pospanjem morate televizijo izklopiti ali pa gledati programe z monotonimi dialogi. Izogibajte se tudi gledanju televizijskega programa, ki vas zanima, medtem ko poskušate zaspati. Preveč moti.

Lahko poskusite z različnimi podcasti, ki so namenjeni uspavanju ljudi. Priljubljena izbira je podcast Sleep With Me. Gostitelj podcasta ima nenavadno enoličen glas. Pripoveduje dolge in dolgočasne zgodbe, zaradi katerih si seveda želite spati. Nekateri pravijo, da so njegovi podcasti pozdravili nespečnost.

Obiščite spletno stran Nacionalne fundacije za spanje, kjer boste našli več nasvetov o tem, kako narediti svoj življenjski slog čim bolj spodbuden za spanje. Pomembnosti dovolj spanja, zlasti za najstnike, ni mogoče preceniti.

Nazadnje, če se še naprej spopadate z nespečnostjo, razmislite o študiji spanja. Za pomoč prosite starše. Za napotnico se lahko obrnejo na terapevta (če ga še nimate) ali na svojega zdravnika. Prosim poskrbi.

Dr. Kristina Randle