10 majhnih načinov za ustvarjanje svetlejših in bolj navdihujočih dni
Včasih mislimo, da moramo popraviti svoje dni in svoje življenje, da bi se počutili bolj zadovoljne in vznesene. Vse skupaj želimo zažgati in začeti na novo. Toda resnično najmanjše dejavnosti nam lahko naredijo čudeže.
Spodaj je 10 načinov, kako narediti svoje dneve bolj hranljive, razsvetljujoče, navdihujoče in poživljajoče.
1. Pečemo kruh.
V začetku leta 2017 je pisateljica in govornica Amanda Viviers nameravala izvedeti nekaj, kar nima nič skupnega s tehnologijo. Vstopite v pripravo kislega testa. »V zadnji sezoni, ko sem odmaknil roke od telefona, se naučil nove veščine, potopil svoje srce in življenje v nekaj tako prizemljenega, je bilo neverjetno odkritje. Zdaj sem nekoliko obseden s svojim zaganjalcem kislega testa in neskončnim znanjem, ki ga najdemo že od začetka ... Toliko našega sveta uspeva takoj. Vzeti si čas, da kruh dokaže, odraža našo notranjo potrebo po prostoru in razmisleku. "
Peka kruha vas morda ne zanima. Če se ne, razmislite o čem drugem, kar lahko storite z rokami, brez telefona pa še s počasnejšim tempom in nekaj vgrajenega čakanja.
2. Vsak dan pohvalite ljubljeno osebo.
"Lahko se preveč ujamemo v to, kar ljudje okoli nas ne počnejo, ali napake, ki jih delajo, ali kje ne izpolnjujejo naših potreb," je dejala Rebecca Ray, klinična psihologinja, pisateljica in ustanoviteljica Happi Habits. Kar nas vodi k temu, da jih jemljemo kot nekaj samoumevnega in zanemarjamo, kdo so, in premišljene geste, ki jih počnejo.
Pohvalite dobroto in sočutje vaše ljubljene osebe. Pohvalite njihov smisel za humor. Pohvalite njihov nasmeh in neskončno navdušenje. Pohvalite njihovo delovno etiko. Pohvalite njihovo sposobnost poslušanja in ostanite v trenutku. "Zavestno praznovanje tistih, ki jih imamo radi, poglablja našo povezanost in nas opominja, kako srečni smo, da imamo ljubezen v svojem življenju," je dejal Ray.
3. Napišite, kaj je šlo dobro.
Psihologinja Nicole Archer, Psy.D, je predlagala to vajo, ki izhaja iz knjige Martina Seligmana Razcvet. Priporoča, da si 3 tedne vsak večer namenite 5 do 10 minut, da si zapišete tri (velike ali majhne) stvari, ki so se dobro znašle in zakaj šli so dobro.
Na primer, po besedah Archerja lahko zapišete: »Spoznala sem svojega najboljšega prijatelja na kavi« in »Naše prijateljstvo je za nas zelo pomembno, zato smo si vzeli čas, da smo se zbrali; tudi jaz obožujem kapučino. "
4. Obkrožite se z navdihom in pozitivnostjo.
Kaj vas navdihuje? Kaj vas pomirja in osvežuje? Kaj vas energizira? Razmislite o teh vprašanjih in poskusite z odgovori. Na primer, lahko po vašem domu postavite citate, ki vas opozarjajo na vaše vrednote in na kaj se želite osredotočiti. Morda boste začeli brati spodbudne ali prisrčne knjige.
Lahko začnete "v spalnico ali na kuhinjsko mizo polagati nekaj svežega cvetja [in] imeti prostore, ki so očiščeni in neurejeni, tako da je dobesedno nekaj prostora za dihanje za um, telo, srce in duha," je povedala Lynda Monk, MSW, RSW , CPCC, direktor Mednarodnega združenja za pisanje revij in Creative Wellness, specializiranega za zdravilno in transformacijsko moč pisanja.
Z drugimi besedami, ustvarite "okolje, ki podpira pozitivne občutke," je dejal Monk.
5. Spremenite čas obroka v izkušnjo.
Pisateljica in strokovnjakinja za komunikacijo Monica Kade je predlagala, da jeste počasi in uživate ob vsakem ugrizu. Katere okuse in teksture opažate? Kako diši vsak ugriz? Ali se vonj spreminja z različnimi grižljaji? Nadalje razmislite o tem, kako se počutite med jedjo in ali uživate, je dejala.
"Želimo, da nas obroki hranijo in navdihujejo, in če ni tako, kot se počutiš, ko ješ hrano, je morda čas, da ponovno pogledaš, kaj ješ," je dejal Kade.
6. Naredite si redne odmore, da se osredotočite.
Psihologinja Kristi Van Sickle, Psy.D, je predlagala, da se usedemo, globoko vdihnemo in opazimo: pet stvari lahko vidite; štiri stvari, ki se jih lahko dotaknete; tri stvari, ki jih lahko slišite; dve stvari lahko zavohate; in eno stvar lahko okusite ali ji je všeč.
7. Ročno napišite premišljeno pismo, kartico ali hitro opombo.
"Mi imamo moč vplivati na življenja ljudi na najbolj veličasten način z najmanjšo gesto," je dejal Kade. Ljubljeni pošljite sladko pismo ali ga vstavite v kosilo ali denarnico ali celo v čevelj, je dejala.
"Če na nekdanji način delite, kaj imate radi z nekom, kako ga cenite ali mu samo zaželite lep dan, lahko izrazite več ljubezni in prijaznosti v svet in življenje te osebe."
Van Sickle je predlagal, da bi kaj naredili za druge. Samo pomislite na vse, kar vam polepša dan, ko to storijo drugi namesto vas, je dejala. To je lahko karkoli, od držanja vrat do objema do oddajanja doma kuhanega obroka.
8. Beri leposlovje.
Viviers ponavadi izbira knjige iz oddelka za samopomoč v svoji knjižnici. Vendar si je zastavila namen, da bo raje izbrala več fikcije."[Ko] zadnjih nekaj minut, preden zaspim, si govorim stvari, ki bi jih moral poskusiti, ali bi jih moral izvesti ali narediti, grem spat, razmišljam o svojem pomanjkanju in ne o svoji neverjetni številčnosti."
Vendar pa je branje leposlovja navdihuje k spremembam, namesto da bi se počutila v obveznostih, je dejala. (Mimogrede, njen nedavni izmišljeni favorit je Čudovito avtor RJ Palacio.)
9. Preizkusite tehnološko soboto.
"Veliko mojega dela je na spletu, moja družina iz tujine komunicira prek spleta in tam rada sodelujem v pozitivnih skupnostih," je dejala Viviers. Vendar se tudi sama hitro ujame v mrežo primerjav. "Kot mamica, ki ostane doma, se pred fleksibilnostjo svojega življenja zanemarim, da bi bila zelo srečna, potem vidim, kaj počnejo drugi, in vse dvomim." Zato se je Viviers začela odpravljati zunaj in pustiti telefon doma.
Ray je tudi poudaril, kako pomembno je vsak dan vdihavati svež zrak in se znova povezati z naravo (in z nami). Lahko celo začnete bolj pozorno spremljati svoje naravno okolje. Kako je danes videti nebo? Kako se je ta teden spremenilo drevo pred vašo poslovno stavbo? Kaj čutite, ko vdihnete vonj trave ali snega ali dežja?
Vsak teden lahko izberete en dan, da ne boste imeli telefona, in se osredotočite na pomembne trenutke, kot je čas z družino in prijatelji, je dejal Viviers. Na splošno nas spodbuja, da se manj osredotočamo na nakupovanje, hitenje, uživanje, delo in hrup ter se bolj osredotočamo na obdelavo prostora, počitek, ustvarjanje, tišino in igranje.
10. Poiščite eno dejavnost, s pomočjo katere se boste izrazili.
"Ustvarjalno samoizražanje je darilo, ki ga damo sami sebi, vdihuje življenje in ponuja pozitiven učinek valovanja dobre energije v svet okoli nas," je dejal Monk. Na primer, lahko se izrazite s pisanjem, plesom, slikanjem, vrtnarjenjem, kiparstvom ali izdelovanjem kolažev, je dejala.
Raziščite in preizkusite zgornje predloge. Morda vas nobena od teh idej ne zanima ali privlači. Če je tako, upam, da vas bodo navdihnili, da natančneje pogledate svoje dni in poiščete, kaj počne.
