3 spretnosti, ki se jih lahko naučite učinkovito obvladovati stres

Vedeti, kako se zdraviti s stresom, morda ne bo prišlo naravno, še posebej, če želite, da se premagate. To samo poslabša vašo čustveno napetost in ogrozi spopadanje. Prav tako lahko ohranjamo ali celo ustvarimo lastni stres, tako da razmišljamo v absolutnih razmerah ali ustvarimo nesreče iz kakršne koli situacije.

In stres lahko doživimo, če se bojimo, da nimamo pravih sredstev za izvedbo neke naloge, je dejal Jeremy Savage, mag., LPC, strokovni svetovalec, specializiran za zdravljenje stresa, depresije in tesnobe. Ti viri lahko vključujejo denar, znanje in energijo, je dejal.

Dobra novica je, da se lahko s sprejetjem posebnih veščin naučimo, kako zmanjšati stres in krmariti po njem. Spodaj je Savage delil tri učinkovite veščine.

1. Čuječnost.
   "Pogosto začnemo stresne občutke videti kot del tega, kar smo, ali svoje identitete," je dejal Savage, ustanovitelj Denver Specialists. Čuječnost je koristna veščina za učenje, saj vam omogoča, da te "neprijetne misli, občutke in fizične občutke opazujete brez presoje." Jon Kabat-Zinn, ki je na Univerzi v Massachusettsu ustvaril program za zmanjševanje stresa na osnovi pozornosti, opredeljuje čuječnost kot "plačevanje pozornost na poseben način; namenoma, v sedanjem trenutku in brez obsojanja. "

   Čuječnost lahko izvajate kjer koli in kadar koli. Po mnenju Savagea je "najlažje in najpogosteje osrednja točka uporaba diha, ker je to nekaj, kar je vedno z nami."

   Na primer, predlagal je, da si vsak dan vzamete pet ali deset minut, da se ustavite in se osredotočite na dih. Osredotočite se na "občutek dihanja, ki prihaja skozi nosnice in ven skozi usta, občutek, kako se [prsni koš] razteza in krči ter opazuje temperaturo, globino in teksturo."

   Ko vaš um naravno tava, si preprosto recite »tava« in spet spet spet vdihnite, je dejal.

2. Kognitivno delo. Morda boste v stresu, ker predvidevate negativne posledice neuspešne naloge, je dejal Savage. Na primer, rekel je, da bi si morda mislili: "Če tega ne naredim, bom izgubil službo - in potem ne bom imel ničesar!"

   To je znano kot "katastrofiranje." Z drugimi besedami, "iz situacije ustvarimo katastrofo," je dejal Savage. Namesto da bi pohitel s katastrofalnim razmišljanjem, je predlagal, da bi razmislili o srednji poti.

   Na primer, "morda je težko najti službo, vendar razmišljanje, da obstaja delodajalec, ki te išče, ko ga iščeš, pomirja stres veliko hitreje kot predstavljanje trajnega poraza."

   Stres povečuje tudi razmišljanje v absolutnih razmerah in razmišljanje na vse ali nič (tudi del katastrofiranja), je dejal. Zato pomaga biti pozoren na svoje misli in jih dvomiti, veščina, ki izhaja iz kognitivno-vedenjske terapije.

   Na primer, veste, da se ukvarjate z razmišljanjem na vse ali nič, ko izgovarjate besede, kot so "vedno, nikoli, nič, nič ali nemogoče", je dejal Savage.

   Ko prepoznate te nekoristne misli, jih postanite radovedni in raziščite druge možnosti. Če na primer pomislite: "Nikoli ne naredim nič prav!" vprašajte se: "Ali je mogoče, da včasih nekaj stvari počnem pravilno?"

3. Veliko sočutja. Mnogi od nas se obsojajo, ko nam je težko. Zakaj ne morem preprosto potisniti bolečine? Vedno delam tako neumne napake! Jaz sem takšen neuspeh. To samo še poslabša naš stres. Pravzaprav obsojajoče, obsojajoče misli povzročajo stres, je dejal Savage.

   Verjame, da je "največje, česar se moramo spomniti pri zdravem obvladovanju stresa, biti nežen do sebe."

   Kristin Neff, dr., Avtorica Sočutje: Nehajte se pretepati in pustite negotovost za seboj, predlaga, da se obnašate tako, kot bi se do ljubljene osebe obnašali isto.

   Prav tako predlaga zapomnitev niza sočutnih izjav. Uporablja te stavke: »To je trenutek trpljenja. Trpljenje je del življenja. Ali sem lahko v tem trenutku prijazen do sebe? Ali si lahko dam sočutje, ki ga potrebujem? "

   Pomaga tudi poslušanje sočutnih meditacij. Neffova spletna stran vključuje te meditacije.

   (Več o Neffovem delu o samo-sočutju lahko izveste v tem članku.)

Dodatni viri

Savageov najljubši vir o obvladovanju stresa je knjiga Jona Kabat-Zinna Življenje s popolno katastrofo. Predlagal je tudi Byron Katie's Ljubiti tisto, kar je, ki "bralcem pomaga, da skozi postopek s štirimi vprašanji zavzamejo drugačen pogled na stiske in je še posebej koristen za boj proti razmišljanju o vsem ali nič."

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!