Obvladovanje karantenske utrujenosti

Nekdo mu je dal ime: Karantenska utrujenost. To ni diagnoza, vendar zagotovo označuje, kaj se počuti veliko ljudi zdaj, ko smo v 7 do 8 tednih in ostajamo doma s smernicami / naročili. Ljudje smo po naravi družbena bitja. Želimo si povezave. Uspevamo v odnosih. Moramo biti z drugimi ljudmi, da bi bili ljudje. Obstajajo celo študije, ki kažejo, da ljudje raje doživljajo fizično bolečino kot osamljenost.

Karantenska utrujenost govori o naših težavah pri ohranjanju omejitev vnaprej in osebnih, tridimenzionalnih stikov s soljudmi. Rezultat mnogih ljudi je razdražljivost, nemir, splošna okornost in celo fizična izčrpanost. V mnogih pogledih posnema depresijo in bi ga lahko napačno razumeli kot pojav duševne motnje in ne kot običajni odziv na nenormalno situacijo.

Nekateri se na svoje skrbi odzivajo z jezo in kljubovanjem. Želijo ukinitev naročil o bivanju doma! Rojijo se na plažah in v parkih. Zavračajo nošenje maske. Trdijo, da se njihovi protesti nanašajo na omejevanje svobode posameznika, s čimer se politično pokriva odločno nepolitično vprašanje. V resnici ne gre za pravice. Vprašanje je v tem, v kolikšni meri verjamemo, da smo »skrbnik našega brata (in sestre, soseda, družine in prijateljev)«.

Po besedah ​​Alfreda Adlerja, zgodnjega 20. psihologa, ki je bil Freud hkrati kolega in dražilec, je merilo duševnega zdravja Gemeinschaftsgefühl. V grobem prevodu pomeni "družbeni interes" ali občutek skupnosti z drugimi. Po njegovem ukrepu tisti, ki nočejo nositi mask, ki vztrajajo pri združevanju, ki nočejo sprejeti ukrepov za zaščito drugih, tvegajo duševne bolezni. Tisti, ki jih najbolj skrbijo drugi in si aktivno prizadevajo, da bi bila njihova skupnost zdrava in srečna, so najbolj duševno zdravi.

Epidemija COVID-19 izziva naš Gemeinschaftsgefühl. Ostati osredotočen na večje dobro, namesto da bi si samo lajšali nelagodje, je težko, res težko. Guverner New Yorka Andrew Cuomo v svojih dnevnih posodobitvah zgovorno govori o tem.

Biti doma ne gre za vas kot posameznika. Gre za zaščito vseh ostalih. To pomeni, da vam je neprijetno. Pomeni spreminjanje vsakodnevnih rutin. Pomeni nošenje mask in držanje razdalje. To pomeni, da poiščemo druge načine, da ostanemo povezani z našo skupnostjo, poleg tega, da smo v fizični družbi drug drugega.

Karantenska utrujenost je resnična. Toda rešitev ni kljubovanje družbeni distanciranosti.Sodelovanje v jeznih demonstracijah, ki zahtevajo pravico do okužbe drugih, lahko tistim, ki to počnejo, povzroči dvig adrenalina, vendar je na koncu samouničujoč. Prispevek k širjenju bolezni in smrti drugih bo samo povzročil obžalovanje in preživetje ali votel samoopravičevanje. Samospoštovanje, ki temelji na negativnosti in strahu, vodi v depresijo in več tesnobe. Nasprotno pa se početje, ki pomaga ohranjati varnost vseh, širi in gradi pozitivno samozavest.

Kako obvladati karantensko utrujenost

Za zdravilo COVID-19 še ni zdravila. Obstaja pa "zdravilo" za karantensko utrujenost. Alfred Adler je Gemeinschaftsgefühl imenoval osebna zavezanost k družbeni odgovornosti. Biti družbeno odgovoren pomeni ostati informiran in povezan na načine, ki prispevajo k večjemu dobremu.

• Potrdite ali preusmerite svoje razmišljanje z »jaz« na »mi«. Preživetje kot ljudje, kot skupnost in kot država zahteva odpoved ideji, da svoboda počne, kar hočemo, kadar hočemo. Gemeinschaftsgefühl zahteva preživetje: Da bi bili sami sebi najboljši in skrbeli za drugega in zase. Tisti, ki uspevajo, ne samo preživijo; tisti, ki živijo dlje in se počutijo bolj izpolnjene, naredijo točno to.
• Uprite se teorijam zarote: Tisti, ki delajo lažne posnetke in z objavljanjem teorij zarote na družbenih omrežjih manipulirajo z našimi strahovi in ​​nemirom, uspevajo ustvariti miselnost "mi proti njim". Molijo za naše finančne strahove in skrbi glede prihodnosti. Pogosto jih vlagajo v uresničevanje politične ali družbene agende, ne glede na to, koliko ljudi bo zaradi tega umrlo. Prepoznajte jih takšne, kot so, in se nočite nasedati njihovim manipulacijam.
• Bodite obveščeni: Poslušajte prave strokovnjake, ki že leta potihoma delajo na področju nadzora nalezljivih bolezni. Sdejstva in dejstva nam pomagajo pri sprejemanju odločitev, potrebnih za to, da bo manj ljudi trpelo in umrlo.
• Ostani doma: Če vam okoliščine omogočajo, da ostanete doma, se počutite neprijetno (morda zelo neprijetno), dokler številke ne bodo bolj obetavne. Obstajajo tudi drugi članki na Psych Central in na drugih spletnih mestih, ki ponujajo ideje za družbeno povezanost in ohranjanje fizične oddaljenosti.
• Vadite varnost: Nošenje maske ali rokavic je lahko neprijetno. Držanje razdalje med pogovorom z drugimi je lahko neprijetno. Umivanje rok 20-krat na dan je lahko neprijetno. Toda vsi ti ukrepi so v dobro vseh. Če jih ne morete narediti zase, jih naredite za ljudi, ki jih imate radi. Če vsi upoštevajo te preproste strategije, ima bolezen manj možnosti za širjenje.
• Ne izolirajte. Komunicirajte: Čas na rokah pomeni, da ne porabite dovolj svojega časa, da bi bili v skupnosti z drugimi. Vsak dan pokličite vsaj enega prijatelja ali ljubljeno osebo. Pošiljajte pisma in e-pošto. Sodelujte v spletnih družbenih skupinah, kot so knjižni klubi ali interesne skupine. Imeli boste koristi in tudi ljudje, s katerimi se pogovarjate.
• Pomagajte tistim, ki finančno najbolj trpite: Podarite, kar lahko, servisnim organizacijam, kot so banke s hrano in centri za preživetje. Pošljite ljudem, katerih storitve ste redno uporabljali, ček. Namigi dostavljalcem hrane velikodušno. Če vsi naredijo malo, to veliko pomeni.
• Prostovoljec: Več študij kaže, da so ljudje, ki delajo dobro drugim, srečnejši in živijo dlje. S svojo kreativnostjo in domišljijo poiščite načine, kako biti v tem težkem času koristni. Zaposli se. Naredite maske za druge. Pridružite se klicnemu krogu za starejše in invalide, ki morajo vedeti, da koga zanima. Prostovoljno se učite ali brajte otrokom, ki jih poznate, da se bodo njihovi starši lahko odpočili. Pridružite se spletnim odborom, ki bodo spodbujali dnevni red organizacij, ki poskušajo ohraniti in razširiti mrežo socialne varnosti.

Kriza, ki jo je ustvaril COVID-19, prinaša najboljše in najslabše ljudi. Protistrup za obup in način, kako ostati duševno zdrav in izboljšati samopodobo, je, da izkoristimo najboljše v sebi. Alfred Adler je imel prav. Konec koncev nas vsak od nas pripelje v dobro mnogih.