9 načinov uporabe umetnosti za izvajanje samooskrbe

Za umetnico Stephanie Medford je samooskrba ključnega pomena. In to je veliko več kot manikura, masaže in mehurčke. Za Medforda, ki se bori z tesnobo, samooskrba vsako noč prespi več kot 8 ur spanja. Meditira. Premika njeno telo in je v naravi.

To je tudi umetnost.

Pravzaprav je umetnost temelj njene samooskrbe.

»Vedno sem si želel ustvarjati, se izražati, izdelovati stvari, in ko sem končno začel ravnati v skladu s to željo in si umetnost postavil na prvo mesto, sem začel čutiti, kot da si prvič rečem» da « čas, «je dejal Medford, prav tako pisatelj in učitelj, katerega naloga je pomagati ljudem, ki so izgubili stik s svojo ustvarjalnostjo, najti pot nazaj v svoje ustvarjalno ja.

"Nisem se poskušal narediti iz nečesa, kar nisem, končno sem sprejel, kdo sem in kaj sem hotel, in mu dal prostor na svetu."

Medford z umetnostjo raziskuje tudi svojo tesnobo. To ji pomaga, da se "počuti manj kot pasivna žrtev mojih možganov in bolj kot aktivna udeleženka, ki oblikuje, kakšen učinek bo imela na moje življenje."

Umetnost je na splošno močna za samooskrbo. Ker nas na globoki ravni povezuje s seboj. Pomaga nam prisluhniti sebi. Pomaga nam izbrati tankočutnosti in vzorce. »Lahko nam pokaže bolečino v srčnem utripu; prav tako nam lahko da namige o tem, kaj potrebujemo in v katero smer se moramo usmeriti v tem trenutku, «je povedala Natalie Foster, LAMFT, ATR, intuitivna mentorica in registrirana umetniška terapevtka, ki vidi družine na Integrative Art Therapy v Phoenixu, in odrasli na Inštitutu True Self v Scottsdaleu.

Spodaj Medford in Foster delita različne načine, kako lahko umetnost uporabljamo za samooskrbo.

Kolažirajte svoja čustva. Samooskrba vključuje priznavanje, počastitev in zadrževanje prostora za naša čustva. Ko se Medford zatakne v težko čustvo, o tem ustvari kolaž s pomočjo starih revij in najdenih papirjev. Išče slike, barve in oblike, ki izražajo, kako se počuti. To je hiter in neurejen postopek. V čem je bistvo: ti kolaži "so bolj namenjeni obdelavi občutka kot ustvarjanju" umetnosti "."

Igrajte se z glino. "Glina je zelo kinestetičen in prizemljen medij, ki nam pomaga, da se počutimo pod nadzorom, kadar v našem življenju stvari niso tako urejene," je dejal Foster. Crayola izdeluje zračno suho glino, lahko pa dobite nesušljivo glino za modeliranje in jo shranite v nepredušno posodo, je dejala.

Vsak dan narišite svoje razpoloženje. Medford ima revijo, ki vsebuje strani z 2 x 2 palčnimi kvadratki. Vsak dan napolni en kvadrat in izrazi svoje razpoloženje tisto jutro. "Velik del dela z mojo tesnobo je opaziti, kako se počuti v mojem telesu in kakšne slike in barve mi to pripomni," je dejal Medford. "Če pozorno spremljam svoje izkušnje in rišem, kar najdem, mi pomaga odvzeti nekaj moči občutkom in jo vrne meni in svoji ustvarjalnosti."

Poglej brez gledanja. Foster je dejal, da narišite ljubljeno osebo ali nekaj v svojem okolju, na primer avto ali drevo, ne da bi se ozrli v svoj zvezek. Naj bo vaša risba realistična ali naj bo čudna ali abstraktna. Ko končate, ga napolnite s pasteli ali akvareli.

»Ta vaja nam pomaga, da opustimo rezultate in se manj navežemo. Sprva je morda neprijetno, vendar vadite sočutje do sebe in nadaljujte. " Konec koncev je samooskrba samo-sočutje.

Povej svojo zgodbo. Foster je predlagal, da bi ustvarili spremenjeno knjigo. Na primer, vsak dan ali enkrat na teden strani okrasite na kakršen koli način. Lahko vključite pomembne spomine ali osebne fotografije. "Sčasoma se bo pojavila prava zgodba - ne glede na to, ali gre za celotno življenjsko zgodbo ali zgodbo o vaši rasti v zadnjem letu."

Vadite pozorno risanje. Medford je pred kratkim začela s to serijo: izbere fotografijo zapletene naravne teme, kot je bližnji del lubja, in poskuša podrobnosti narisati čim natančneje. Uporablja lastne fotografije ali Googla, kar želi narisati (na primer "gosje vratolovke").

"Namerno izbiram slike, ki vzbujajo občutek upora in preplavitve, s ciljem, da prebrodim ta čustva." Nastavi časovnik za 15-minutne intervale in pisalo ves čas premika.

»Ko se pojavijo misli in občutki, jih prepoznam, jim pokažem sočutje, globoko vdihnem in jim odprem prostor. Ampak ne dovolim jim, da me ustavijo pri risanju. Izpopolnjujem svoje risarske sposobnosti, predvsem pa treniram svoje pozornosti in sočutne mišice. "

Raziščite, kaj ustvarjate - in se prepustite. Eden izmed Fosterjevih najljubših načinov, kako se povezati s seboj in svojimi potrebami, je ustvarjati umetnost o tem, kaj ustvarja in kaj pušča. »Kot ljudje se nenehno razvijamo«, umetnost pa nam lahko pomaga, da natančneje in globlje pogledamo na svoj osebni razvoj. Na primer, lahko raziščete opustitev odnosa ali prepričanja. Morda boste raziskali ustvarjanje nove navade.

Ustvarite lahko kakršno koli umetnost: "Ne poskušajte jo vsiliti ali načrtovati, temveč se odločite za tisto, kar se počuti pravilno, ko gre za medije, slike, barvo, obliko in simboliko." Foster to dejavnost opravlja vsaj enkrat na mesec, "četudi gre za hitro skico markerja med sejami."

Uporabite umetnost kot sprostitev. To je še ena močna vaja za opustitev obžalovanja, zamere, napetosti, travme ali kakršnih koli negativnih izkušenj. Na listu papirja z besedami ali slikami predstavite, kaj izpuščate, je dejal Foster. Nato, zelo previdno, odnesite papir v umivalnik in ga prižgite.

»Medtem ko stran gori, si predstavljajte, da v celoti izpuščate, se predate in počistite kakršne koli" stvari ", na katerih je bila stran. Globoko dihajte in si predstavljajte, da se kasneje zapečatite, morda si vzamete čas za postavitev novih namenov, «je dejal Foster. Nato ustvarite novo stran z besedami in slikami, ki ponazarjajo, kako se želite počutiti. In objavi nekje vidno.

Foster je poudaril, kako pomembno je, da se počutite varne in pripravljene na to dejavnost, kajti če se prisilite, da nekaj prebolite, preden ste zares pripravljeni, lahko povzročite sram in tesnobo. Če potrebujete dodatno podporo, se posvetujte s terapevtom, je dejala.

Priredite umetniško zabavo. Drug pomemben del samooskrbe je povezava. Medford nekajkrat na leto povabi ljudi, da se ukvarjajo z umetnostjo. "Druženje med ustvarjanjem me zelo neguje in resnično uživam v tem, da drugim omogočim čas in prostor za negovanje lastne ustvarjalnosti." Včasih ima temo - izdelovanje božičnih okraskov - in včasih prosi ljudi, naj prinesejo projekt, na katerem trenutno delajo.

Nazadnje lahko pisanje o vaši umetnosti sproži pomembna spoznanja. Foster je priporočil dnevnik po tem, ko ste končali del ali projekt in se nato tedne ali mesece pozneje vrnili k njemu: »Kako ste se spremenili od nastanka dela? Kako še vedno mislite, da se morate prilagoditi, da odražate to, kar ustvarjate v svojem življenju? "

Umetnost nam pomaga sprejemati in raziskovati svoja čustva. Pomaga nam sprejeti napake in spodbuditi samo-sočutje. Pomaga nam pri igranju in povezovanju z drugimi. Pomaga nam odkriti, kaj želimo in kaj potrebujemo. Kateri so vsi vitalni načini prehranjevanja sebe.