Kako tesnoba in krivda vplivata na vaš seznam opravkov

Ali vodiš tekoči seznam opravkov, za katerega se zdi, da se nikoli ne konča? Ali se ukazi, kot so »pošlji e-pošto« ali »napiši življenjepis« ali »kupi sestavine solate«, zaradi pomanjkanja časa danes vedno znajdejo na jutrišnjem seznamu? Morda se celo znajdete, ko rečete: "V dnevu preprosto ni dovolj ur!"

Nova študija, objavljena v Časopis za tržne raziskave, prinaša spodbudne novice za tiste, ki menimo, da nikoli ne bomo mogli vsega narediti: Morda ne bo več ur, kot potrebujemo, pravijo raziskovalci, le nekakšno čustveno prilagoditev. Z drugimi besedami, če bi vsak element na seznamu opravil razčlenili na minute ali ure, bi verjetno ugotovili, da bi lahko v tem tednu stisnili vse.

Tu pa se naši seznami ponavadi razgradijo: v teh 45 minutah, ki ste jih jutri namenili jogi, ali boste ostali doma, ker se počutite preveč čustveno izčrpani? Ali še huje, ali se boste počutili krive in se pretepli, kako bi morali izkoristiti ta čas za pisanje in pošiljanje življenjepisa? Ali pa vas skrbi, da bi denar, ki ga porabite za tečaje joge, šel za nove zavese za otroško spalnico? Ker po mnenju raziskovalcev, ko ste čustveno konfliktni, vas prevzame tesnoba in prav zaradi te tesnobe se počutite, kot da nimate dovolj časa, da bi vse to storili.

"Čustva, kot so krivda glede porabe časa ali strah pred izgubo dohodka, ustvarjajo stres in povzročajo, da se človek počuti bolj pritisnjen na čas, kot je v resnici," pišejo raziskovalci.

»Občutek pritiska na čas ima lahko številne škodljive posledice, kot so slabše zdravje, težave s spanjem in depresija. S tem, ko se ustavijo, da zadihajo ali si vir stresa predstavljajo v bolj pozitivni luči, lahko ljudje bolj zdravo in srečno uživajo v svojem času. "

Za študijo so raziskovalci od udeležencev zahtevali, da navedejo naloge, za katere bi bilo potrebno določeno število časa, nato pa si zamislijo dokončanje teh nalog. Ko so udeleženci začutili, da so si določene dejavnosti v nasprotju (tudi samo čustveno ali finančno), so zaradi občutka naraščajoče tesnobe še bolj pritisnili na čas. Ta tesnoba se je povečala ne glede na to, ali je bil konflikt dejansko posledica pomanjkanja časa ali preprosto čustvene narave.

Torej tudi takrat, ko je bilo dejansko veliko "časa", bolj ko so se udeleženci počutili čustveno konfliktneje, manj "časa" so imeli. Ključ do uspeha »seznama opravil« je torej v tem, da se resnično zavedamo energije, ki jo dajemo vsakemu od vaših projektov, ne glede na to, kako velik ali majhen. Vsakemu projektu moramo posvetiti vso pozornost brez krivde ali obžalovanja.

Raziskovalci predlagajo dve preprosti strategiji, ki ljudem pomagata zmanjšati lažne občutke pritiska na čas: počasno dihanje in preusmeritev vseh izoblikovanih občutkov stresa v bolj produktivna visokoenergijska čustva, kot je vznemirjenje. Obe tehniki sta udeležencema pomagali, da niso bili tako stisnjeni s časom, kot so si predstavljali.

Če naredite seznam opravkov, natančno preglejte vsak element. Koliko čustvene energije boste potrebovali za vsakega posebej? Če imate ponavadi največ energije zjutraj, najprej svinčnik pri visokoenergijskih opravilih. Odločite se tudi, da se ne boste počutili krive za nič na svojem seznamu. Na primer, če želite jutri 20 minut zložiti perilo, potem zložite perilo dvajset minut svojega srca. Vedite, da počnete nekaj dragocenega, in ne zapravite niti kančka energije, če bi želeli, da bi počeli kaj drugega.

Ta članek je priskrbel duhovnost in zdravje.