Moč ustvarjalnosti, ki nam pomaga (nekako) se spopasti

Intenzivnost tesnobe Maureen "Marzi" Wilson se iz dneva v dan spreminja. V nekaterih dneh gre za "blago nelagodje", moteč občutek, da je pozabila nekaj pomembnega. "Druge dni je bližje terorizmu, strašnim slutnjam, da se bo zgodilo nekaj katastrofalnega," je dejala.

Tudi izraz navzven se spreminja. Včasih se vrti. Drugič pa "sedi v kotu omare, ovita v odejo." Ker "so nekateri dnevi težji od drugih," je dejala.

Wilson se že od najstnic bori z anksioznostjo. Pred nekaj leti je skušala najti najboljši način za obvladovanje tesnobe, zaradi katere je začela ustvarjati ilustracije na spletu. Naredila je tudi kviz osebnosti in odkrila, da je introvert. Želela je razumeti več o svoji zaprtosti in tesnobi.

Kot piše v svoji pronicljivi, navdihujoči, smešni, ganljivi knjigi Nekako spopadanje: ilustriran pogled na življenje z tesnobo, »Predvideval bi, da sta moj omejeni družbeni krog in nagnjenost k samoti posledica izključno tesnobe. A se je izkazalo, da sem introvert, ki ima tesnobo. In zavezal sem se razumevanju, kaj to pomeni. «

Wilson je ustvaril priložnostni logotip z imenom "Marzi", ki poskuša ugotoviti, kako krmariti po življenju kot introvert, ki se na IntrovertDoodles.com bori tudi s tesnobo.

Wilsonu ustvarjanje teh ilustracij pomaga, da izrazi svoj "strah in upanje na terapevtski način". »Omogoča mi, da razumem svoja čustva. Pisanje in risanje pomaga razjasniti moje namene in s tem lažje sledim svojim ciljem, «je dejala.

To je stvar ustvarjanja in ustvarjanja: pomaga nam, da bolje razumemo, kdo smo. Pomaga nam razvozlati številne plasti in nas približa jedru. In navsezadnje nam pomaga, da se spopademo z našimi težavami, ne glede na to, ali gre za tesnobo ali depresijo, izgubo ljubljene osebe ali reševanje bolečih razmer (ali vsega naštetega).

Wilson je opozoril, da sprostitev naših misli "na papir ali platno [jim lahko prepreči], da ne bi zavzele prostora v vaši glavi." In to lahko zagotovi pomembno olajšanje - in vpogled. Ko ustvarjalnost uporabljamo kot orodje za preoblikovanje svojih misli, občutkov in izzivov, lahko osmislimo svoj notranji nemir in ga celo pomirimo. Lahko pridemo do njegovega korena. In priznavamo, poimenujemo in častimo svojo izkušnjo, ki je močan način za skrb in krepitev našega počutja.

Tu je pet načinov, s katerimi lahko z ustvarjalnostjo raziskujete in se spopadate s tem, s čimer se spopadate.

Opišite podrobnosti. V Nekako spoprijemanje, Wilson ponazori, kako je redno živeti s tesnobo. Na primer, v eni od ilustracij ugotavlja, da so anksioznost težave pri določanju prednostnih nalog (»Ne vem, kaj naj najprej storim!«) In razmišljanju, da je vsaka tvoja odločitev napačna. To je "telesni upor" z glavoboli, nespečnostjo, mišično napetostjo, slabostjo, tresenjem, znojenjem in izčrpanostjo. To so iracionalne misli: "Nihče me ne mara", "neuspeh sem", "Zgodilo se bo nekaj strašnega", "Tako neumen sem", "nisem varen." To so "neurejena razpoloženja", na primer preobremenjena in razdražljiva ter prestrašena in odmaknjena.

Preživite nekaj časa, da določite podrobnosti svojega boja. Nato narišite te podrobnosti. Lahko ustvarite strip, kot je Wilson. Lahko pa pomislite na različne ustvarjalne točke, v katerih ste uživali v otroštvu - izmišljanje zgodb, risanje živali, vodenje dnevnika, ples - in jih uporabite za raziskovanje in poimenovanje posebnosti vašega boja in situacije.

Pobarvajte vrtinec čustev. Osredotočite se izključno na svoja čustva. Kako se počutiš zdaj? Te občutke usmerite v sliko in jim dovolite, da narekujejo barve, ki jih uporabljate, in kaj ustvarite. Morda se počutite preobremenjeni, zato brizgate barvo na papir in ga premikate z rokami. Mogoče se odločite, da boste v enem dnevu z različnimi oblikami prikazali, kakšna je vaša depresija. Mogoče se odločite, da boste svojo žalost naslikali v neurejenih večplastnih fazah.

Napišite o kakovosti svojih občutkov. Težko je z besedami natančno opisati, kaj čutimo. V Pisanje za čustveno ravnovesje: voden dnevnik, ki vam bo pomagal obvladovati močna čustva, psihologinja Beth Jacobs, dr. ugotavlja, da se "čustva lahko mešajo kot akvareli, fizični občutek, kot je vozel v želodcu, pa lahko kaže na različne občutke, od vznemirjenega pričakovanja do tesnobe do strahu ali besa." Zato predlaga, da raziščete lastnosti naših občutkov s temi stavki:

• Če bi bil ta občutek barven, bi bil….
• Če bi bil ta občutek vreme, bi bilo….
• Če bi bil ta občutek pokrajina, bi bilo….
• Ta občutek je bila glasba, bi bilo ...
• Ta občutek bi bil en predmet, bi bilo ...

Ustvari pogovor. Napišite si pogovor med seboj in s čimer se borite. Mogoče je to pogovor med vami in vašo tesnobo. Morda gre za pogovor med vami in vašo napako. Morda gre za pogovor med vami in vašo lastnostjo, nad katero ste bili razočarani (npr. Sramežljivost, občutljivost, zaprtost).

Uporabite svojo pristno radovednost, da se poglobite globlje. Kaj želite vedeti o tej situaciji, tej bolezni, tem izzivu, tej lastnosti? Lahko postavite vprašanja, kot so: Kaj mi želite povedati? Kaj me poskušate naučiti? Zakaj? Kaj potrebujete zdaj? Kaj ste resnično razburjeni? O čem razmišljaš? Kako lahko postanemo ekipa?

Use ustvarjalnost za spodbudo. Konec leta Nekako spopadanje, Wilson ponazarja številne razloge za nadaljevanje: cvetenje rastline, ki ste jo gojili, čisti listi, ozvezdja, prvi požirek kave zjutraj in peneča trava z zgodnjo jutranjo roso.

Razmislite o risanju lastnih razlogov za nadaljevanje, na videz majhnih razlogov, ki vam nasmejijo obraz ali pomirijo dušo. Ali pa si omislite drug način, s katerim lahko svojo kreativnost spodbujate, podpirate in dvigujete. Morda si napišete pismo ali pesem. Morda posnamete fotografije vseh in vsega, kar imate radi, in ustvarite kolaž ali majhen oprijemljiv album. Lahko ga hranite pri sebi in ga pogledate, kadar koli potrebujete nekaj tolažbe in opomnik na vso lepoto in ljubezen, ki vas obdaja. Ali pa ustvarite kaj drugega, kar vam daje upanje, kot je ta druga ilustracija iz Wilsonove knjige:

Ustvarjalnost je le en način, kako se lahko spopademo. Wilsonovi stripi na primer dopolnjujejo njene druge strategije spopadanja: Enkrat na teden obišče terapevta, jemlje zdravila, izvaja samooskrbo in obvladovanje stresa ter uporablja kognitivne tehnike za preusmerjanje tesnobnih misli. Prav tako peče, šiva in drsa, kar je po njenih besedah ​​hobi, ki pomirja in daje smisel. Poleg tega pomaga tudi "veliko psičkov".

Wilson je s svojimi ilustracijami povedala, da ima srečo, da je na Instagramu našla neverjetno podporno skupnost (@introvertdoodles). “Najlepši del tega potovanja zame je bilo spoznanje, da nisem tako sam ali tako čuden, kot sem mislil, da sem ... Nisem edini, ki se učim, kako (nekako) obvladovati, in tudi vi niste ! To lahko nekaj skupaj ugotovimo. "

In to je še ena močna prednost ustvarjalnosti: povezovanje prek naše skupne človečnosti. Ali skratka sorodstvo.

Vse slike so iz filma Kind of Coping: Ilustriran pogled na življenje z tesnobo.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!