Sijajni način, kako se izogniti svojim čustvom
Michael se ne počuti mirno ali sproščeno s seboj, razen če pije pivo za pivom. Alkohol umiri njegovo fizično napetost in duševne tesnobe, toda ta strategija za obvladovanje njegove osnovne bolečine ni vzdržna. Sčasoma bo njegovo pitje povzročilo zdravstvene težave in težave v odnosih.
Halley ostaja doma, namesto da bi ob koncu tedna hodila ven, ker jo socialne razmere obremenjujejo. Doma se počuti varno in tudi osamljeno. Če bi se neposredno ukvarjala s svojimi strahovi, bi ji dala priložnost, da se bolj poveže z drugimi na način, ki se ji zdi dober.
Robert preklinja neznance, ko se počuti nespoštovanega. Dragoceno čustveno energijo porabi njegova jeza, ki sproži lase. Namesto tega bi ga lahko zanimalo njegovo pretirano odzivanje. Naučiti se »spustiti se« je dragoceno bogastvo.
Vse to so primeri obrambnega vedenja. Vsi se uporabljamo za obrambo, da se spopademo s čustvi (ali ne). Obrambe se razvijejo, da se izognemo bolečim občutkom. Obrambe so briljantne prilagoditve našega uma, ki nam pomagajo obvladovati ranljivosti. Medtem ko obrambe služijo svojemu namenu, zlasti v okolju in v času, v katerem so bile prvotno ustvarjene, za zaščito, ki jo ponujajo, obstajajo stroški.
Obrambe so lahko zdrave, včasih problematične ali zelo problematične.
Zdrava obramba je tista, pri kateri imamo izbiro in nadzor. Na primer, po stresnem delovnem dnevu se lahko odločimo, da se bomo zamotili s smešnim filmom.
Zdravljenje stresa z zdravilom, kot je alkohol, je primer včasih problematične obrambe; lahko postane običajno.
Zelo problematična obramba vključuje samouničujoče vedenje, ki škoduje vam in vašim odnosom. Neposredno obravnavanje osnovnih čustev vam bo pomagalo živeti manj branjeno življenje. Vaš najbolj verodostojni jaz se bo počutil varnega, da pride naprej.
Te težave lahko začnemo odpravljati tako, da opazimo, kdaj, kako in za kaj uporabljamo obrambo. Ko se zavedamo, da se nečemu izogibamo, se lahko vprašamo, kakšna čustva bi lahko bila tam. Upočasnitev resnično pomaga, ko gre za ugotovitev, kaj čutimo.
Upočasnitev, da lahko začnete opažati, kaj se dogaja v vašem telesu, pomaga opozoriti na vaš čustveni svet. Ko opazim, da sem v svoji naravi ali preveč v glavi in želim vedeti, katera čustva doživljam v tem trenutku, naredim naslednje: ozemljim se tako, da začutim podplate na tleh. Potem štirikrat ali petkrat globoko vdihnem. Včasih se predstavljam na plaži, da še bolj poglobim sprostitev. Ideja je, da se čim bolj sprostite. To lahko preizkusite tudi sami.
Zdaj sproščen se vprašam: "Kaj se trenutno počutim v sebi?" Potem, ne da bi se obsojal in bil namesto tega popolnoma odprt in potrdil, kar najdem, skušam označiti vsa čustva, ki jih opazim. Preprosto potrjevanje čustev se počuti bolj mirno. Mogoče tudi zaznate, kako ta čustva fizično vplivajo na vas.
Nič nenavadnega ni, če imate občutek, da prepoznate napetost v želodcu. Mogoče opazite brezupen ali žalosten občutek. Mogoče začnete stopiti v stik s svojimi deli, ki imajo zamere ali strahove. Karkoli že je, sprejmite ga. Če ne veste, je v redu.
Ta vaja na začetku ni lahka. Včasih, ko sem zmeden glede tega, kaj čutim, preizkusim vsako od osrednjih čustev: žalost, strah, jezo, veselje, navdušenje, spolno navdušenje ali gnus, da vidim, ali katera od njih ustreza. Ponovno potrdite, kar najdete, tako da se opomnite, da občutki pač obstajajo.
To je odličen začetek za učenje več o odnosu med vašo obrambo in vašimi čustvi. Ko boste naslednjič prepoznali težavno vedenje, se boste morda celo lahko ustavili in opazili, da ste že bili tukaj. Zdaj boste lažje prepoznali čustva, ki jih obramba zakriva. Če se počutite zares pogumno, boste morda svoje občutke, želje in potrebe delili z nekom, ki ga imate radi. To je pomemben korak k temu, da se odlepimo in ustvarimo pozitivne spremembe.
