5 načinov za razbremenitev možganov to pomlad

Prihod pomladi se vedno počuti kot čas prenove in prebujanja. Ljudje ga pogosto uporabljajo kot razlog za pomladno čiščenje domov in pisarn, da se stvari počutijo sveže, čiste in nove. Z reorganizacijo vseh vaših omar, omar in predalov vam lahko pomaga, da se v trenutku počutite prenapolnjeni, vendar ne zanemarite ali zanemarite svojega uma - tudi tega je treba očistiti. Čiščenje misli vam lahko resnično pomaga, da se počutite, kot da spomladansko sezono začenjate s čistimi skrivnostnimi in neurejenimi možgani. Če iščete nov začetek, začnite z malo manj spomladansko čiščenje vaših omar in več spomladansko čiščenje možganov z uporabo katerega koli od spodnjih načinov.

1. Pojdite ven in telovadite

Vadba ima očitno široko paleto prednosti, vendar raziskave vse bolj dokazujejo, da je telesna pripravljenost ključnega pomena za trenutno in prihodnje zdravje vaših možganov. Ena nedavnih študij je pokazala, da je sposobnost zgodnjega življenja v starosti 25 let povezana z boljšimi kognitivnimi sposobnostmi v srednjih letih. Druga študija je razkrila, da so ljudje, ki so bili v srednji starosti v slabi fizični formi, v starejših izgubili večji volumen možganov kot tisti, ki so bili zelo sposobni pri 40 letih.

Vadba je povezana tudi z nastankom novih možganskih celic, imenovanih nevrogeneza. V poskusih so podgane, ki so telovadile, zraščale samo nove možganske celice; bili so tudi pametnejši od podgan, ki niso telovadile. Tudi druge študije so pokazale, da lahko vadba resnično naredi ljudi pametnejše. Tisti, ki telovadijo, se bolje znajdejo na miselnih testih, imajo boljše spomine in so bolj pozorni.

2. Jejte pravilno

Zdrava prehrana lahko prispeva tudi k zdravemu umu. Nekatere prehranske pomanjkljivosti lahko povzročijo duševno zmedo in težave s spominom, na primer pomanjkanje vitamina B-12. Maščobne kisline so prav tako bistvene za pravilno delovanje možganov, saj pomagajo zaščititi možgane in pomagajo pri oksigenaciji. Ribe, oreški in semena so dober vir teh maščobnih kislin. Poskusite jih vnesti v svojo prehrano in sčasoma boste opazili, da vaša duševna počasnost začne izhlapevati.

3. Priskrbite si lahkoten spanec

Dober spanec vas zagotovo lahko osveži, vendar je redno spanje pravzaprav ključnega pomena za zdravje vaših možganov. Dokazano je, da spanje izboljša spomin, ena študija pa je celo pokazala, da spanje po tem, ko se naučite česa novega, povzroči dejanske spremembe v možganih in boljše zadrževanje.

Raziskave so pokazale, da ljudje s pomanjkanjem spanja manj učinkovito obvladujejo stres in da kronično pomanjkanje spanja lahko celo prispeva k debelosti. Druga študija je pokazala, da lahko pomanjkanje spanja povzroči celo resne in trajne poškodbe možganov, ki uničijo celice v pomembnih predelih možganov. Če torej poskušate osvežiti svoje možgane, začnite z dobrim nočnim počitkom in se prepričajte, da se to dogaja neprestano.

4. Upravljanje stresa

Stres lahko uniči vaš um in telo. Lahko ovira vaš spomin, zatre imunski sistem, poveča vnetje in oteži dober spanec. Na srečo lahko nekaj stvari naredite, da boste lažje obvladali stres in bolje obvladovali vsakodnevne obremenitve, s katerimi se morate spoprijeti.

Začnite z razvojem načrta za lajšanje stresa, ki ustreza vašemu življenju. Ugotovite svoje vire stresa in razmislite o nekaterih stvareh, ki jih lahko storite, da zmanjšate ali obvladate tak pritisk. Če imate akcijski načrt za reševanje določenih stresorjev, se boste počutili bolj nadzorovani in manj obremenjeni. Prav tako lahko raziščete nekaj hitrih tehnik za lajšanje stresa, kot so dihalne vaje in meditacija.

5. Meditirajte

Medtem ko se ljudje včasih zmotijo, ko mislijo, da je meditacija samo za sprostitev, je bilo veliko raziskav, ki bi pokazale močan vpliv, ki ga ima lahko meditacija na um in telo. Študije so odkrile ogromno prednosti, vključno z zniževanjem stresa, izboljšanjem spomina, boljšim spanjem in večjo pozornostjo. Ena študija je pokazala, da so možgani med meditacijo sposobni bolje obdelovati določene vrste informacij in da je prepuščanje misli med meditacijo morda eden najboljših načinov za zmanjšanje stresa in povečanje koncentracije. Če želite izkoristiti številne prednosti meditacije, lahko začnete z iskanjem takšne, ki ustreza vašim potrebam, in od tam počasi začnite.

To je le nekaj stvari, s katerimi lahko zdaj, ko je pomlad, ohranite možgane v top-top obliki, a najpomembneje je, da vsaj začetek postopek čiščenja tako, da sprosti vso strupeno nered iz možganov, ki vam preprečuje polno življenje. Ta duševna čistka je lahko samo ena stvar naenkrat, pa naj gre za strupene prijatelje, nepodporno družino, odnos, ki ne ustreza več vašim potrebam, službo, ki ste jo prerasli - seznam bo za vsakogar drugačen. Z dokončanjem te eliminacije se boste počutili veliko vžigalnik to pomlad in v prihodnjih sezonah.