Ko si zasut s tem, da si odrasel
In ni ravno razreda, ki bi ga obiskovali, ki bi nas pripravil na grozljivo pesek dan.
Pravzaprav mnogi odhajamo na fakultete z malo ali nič izobraževanja o tem, kako ravnati z osnovami - kot so računi, proračun in davki. Psihoterapevtka Alyson Cohen, LCSW, sodeluje s številnimi mladimi odraslimi, ki težko "odrastejo". Njene stranke se še posebej spopadajo z denarjem: financirajo svoje stroške in trošijo več od svojih zmožnosti.
Mnogi od nas tudi odraslost po nepotrebnem otežujemo. Glede svojih odgovornosti postavljamo nebesna pričakovanja in toga pravila. Stranke Christine Cruz ji pogosto rečejo: »Jaz imeti do, bi morali ali mora naredi _______. " Na primer, delala je z mamo, ki je mislila, da mora ostati pozno, da bi pripravila obroke za moža in otroke, ker to počnejo dobre mame. Cruz ji je pomagal spoznati, da je ne glede na to dobra mama. Njena družina je bila tudi popolnoma sposobna pripraviti svoje obroke in s tem ji je dala več časa zase.
Podobno se lahko naša lastna vrednost zavije v "kako trdo delamo, koliko delamo, kaj smo pridobili in kaj smo dosegli ali ne," je dejala Natalia van Rikxoort, MSW, socialna delavka, pospeševalec terapevtske umetnosti in življenjski trener, specializiran za ADHD in družinski coaching. "Posledično se preveč potiskamo, prevzamemo preveč in se počutimo, kot da smo neuspešni, ko ne moremo izpolniti zahtev, ki smo si jih postavili."
Ni važno, ali ste naravnost iz fakultete, prekaljena mama, strokovnjakinja na svojem področju ali ste pred kratkim upokojeni, lahko se počutite preobremenjeni s polnoletnostjo v kateri koli življenjski dobi. Spodaj najdete predloge za krmarjenje po čustveni preplavitvi ter praktične, preizkušene nasvete za poenostavitev in racionalizacijo. Ker pogosto z majhnimi strateškimi koraki lahko bistveno zmanjšamo stres, omogočimo lažje življenje in ustvarimo večje zadovoljstvo.
Vodi si zmajev dnevnik. Zmaji so naloge ali projekti, ki se počutijo strašljive, dolgočasne, dolgočasne ali težke, je dejala Debra Michaud, M.A., profesionalna organizatorka in trenerka ADHD. "Če imate občutek strahu v želodčni jami, ko razmišljate o tem, ali če se vam srce stisne, ko ga vidite na seznamu opravkov, se je z njim dobro rešiti zmaja." Michaud je predlagal reševanje enega zmaja na dan, kar je lahko korak večjega projekta.
Ne podcenjujte moči pomoči. Ni vam treba iti sam in vam ni treba vedeti vsega sami. Cruz, Psy.D, življenjski trener, specializiran za perfekcionizem, tesnobo, depresijo in podobo telesa, je sodeloval z mnogimi mamicami, ki so najele materine pomočnice, varuške ali varuške, da bi zmanjšale obremenitev svojih nalog in si privoščile prepotreben odmor. Druga možnost je najeti varuško, da se boste lahko spoprijeli s pomembnimi nalogami (kot so davki), je dejal Cohen.
Cohen je omenil tudi udeležbo na delavnicah; najem finančnega načrtovalca, terapevta ali trenerja; in za nasvete prosite bližnje, ki jim zaupate. S čim se trenutno spopadate? Kdo lahko pomaga?
"Če nimate denarja za pomoč na številnih področjih, potem določite, katere naloge imate najtežje, in določite vrednost svojega časa glede na stroške iskanja pomoči," je dejala.
Odpravite tolerance. Dovoljenja so "običajno majhne stvari, ki jih odložimo ali prezremo, ker se zdijo nepomembne ali nepomembne v tem trenutku," je dejal van Rikxoort. Vendar se "sčasoma seštevajo in začnejo vplivati na našo produktivnost in prispevajo k občutkom preobremenjenosti."
Na primer, eno dovoljeno odstopanje je pošta: puščanje pošte ustvarja nered in pomeni, da boste izgubili pomembne papirje in pozabili plačati račune. Sčasoma nadloga postane velik problem. Druga odstopanja vključujejo kupe perila in nedokončana gospodinjska opravila in projekte.
Včasih se nam zdi, da smo preveč zaposleni, da bi se redno lotili teh nalog, vendar na koncu dolgoročno porabimo več energije in časa. Kot je dejal Van Rikxoort, je veliko lažje razvrstiti pošto po dnevu kot po mesecu. Poleg tega lahko, ko odpravimo toleranco, svojo energijo preusmerimo na bolj pomembne dejavnosti, je dejala.
Začnite ločevati svojo lastno vrednost od svojih uspehov. Cruz naroči svoje stranke pri tej vaji: prosi jih, naj ji povedo o svojih dosežkih, čemur sledijo lastnosti, ki so v njihovi osnovi. Stranke lahko rečejo trdo delo, predanost, moč ali zavzemanje zase. "Svojim strankam opozarjam, da če bi jim odvzeli dosežke, njihove lastnosti in lastnosti ne bi bile manj resnične."
Ustvarite rutine. Po mnenju Michauda rutine minimizirajo odločanje. »Brez rutin morate porabiti veliko duševne energije, da se iz trenutka v trenutek odločite, kako porabiti svoj čas. To odpira vrata izogibanju, zavlačevanju in zapravljanju časa za "psevdoproduktivne naloge" - naloge, ki se počutijo produktivne, vendar imajo zelo nizko prioriteto. "
Če jih še nimate, začnite z ustvarjanjem jutranjih rutin in rutin pred spanjem, ki podpirajo okrevalni spanec. (Mnogi Michaudovi odjemalci gredo pozneje spat, da bi lahko delali, vendar se to vrne šele naslednji dan, ko se njihova osredotočenost in energija poženeta.) Morda imate tudi rutino, ko se v službi najprej lotite enega ali dveh zmajev.
Bodite pristop Kaizen. "Pogosto se premagamo, ko poskušamo naenkrat narediti prevelik zalogaj," je dejal Michaud. Kaizen je japonska beseda za "izboljšanje", kar pomeni le majhne korake. Michaud je delil te primere: Želite si več spanja, zato začnete spat 5 minut prej in čas zmanjšujete za 5 minut. Namesto da bi projekt organiziranja končali v enem dnevu, nastavite časovnik za 15 minut. Za reševanje naloge, ki se ji že nekaj časa izogibate, nastavite časovnik za samo 1 minuto.
Preusmeritev. Ko se počutite preobremenjeni, ste verjetno razočarani, zaskrbljeni, zmedeni in žalostni. Van Rikxoort je poudaril pomen zaustavitve, dihanja in imenovanja tega, kar čutite. "Ko to storite, centre za reševanje težav v možganih spet povežete v splet in lahko učinkoviteje krmarite po situaciji." Predlagala se je, da se vprašamo: »Kaj je trenutno moja prednostna naloga? Kaj poskušam doseči? "
Vzemi si prostor. Cruz je poudaril pomen ustvarjanja prostora med vašimi čustvenimi reakcijami in težavo. To vam daje čas, da izberete, kako se boste odzvali, pogledali širšo sliko in razmislili o alternativni perspektivi, je dejala. Majhne spremembe so tudi močne pri ustvarjanju tega prostora.
Na primer, ena od Cruzovih strank je bila preobremenjena z delom in domačim življenjem. Namesto ponoči se je tuširala zjutraj, da si je razbistrila misli. Med pripravljanjem je začela poslušati tudi navdihujoče govore. "Še vedno so jo čakale enake naloge, a njena sposobnost spreminjanja pristopa k vlogam je izboljšala njeno razpoloženje in jo naredila bolj produktivno."
Cohen je predlagal poslušanje vodenih meditacij ali uporabo aplikacije, kot je Calm.
Biti odrasel je težko. Redko smo, da smo pripravljeni na vse odgovornosti. Težje si ga postavimo tudi z nerealnimi, togimi pričakovanji. "Bodite prijazni do sebe in ne pozabite, da ste vredno človeško bitje z edinstvenimi talenti, močmi in spretnostmi, ne glede na to, kako čista je vaša hiša ali koliko zaslužite," je dejal van Rikxoort.
