Uporaba sprejemanja za obvladovanje tesnobe in stresa

Sliši se nasprotno, a koristi so se splačale!

Ponovno se je zgodilo tisto nadležno sprožilo, ki začne vaš prosti dan na slabi nogi.

Da pa bi stvari še poslabšali, je bil danes dan, ko ste se počutili spočite in pripravljene na sprostitev. Presneto!

7 načinov za prenehanje boja proti tesnobi (tako da boste KONČNO našli nekaj miru)

Za kaj gre pri stresu in tesnobi? Ne glede na to, kaj počnete, vsak dan vztrajajo pri strmoglavljenju stranke, ki ji pravite življenje.

Poskušali ste izseliti te čustvene življenjske nesreče, toda ob vsem vašem trudu nikakor ne morete ugotoviti, kaj storiti, da se ustavijo.

Včasih se v trenutku poskušate spomniti, da "tudi to bo minilo" ... toda kako lahko sprejmete to mantro, ko je nikoli ne?

Pravzaprav veste, da ne morete nadzorovati sveta okoli sebe.

Vaša tesnoba in stres sta resnično notranja in prav zaradi tega je ta začarani krog tako zmeden.

Ne gre le za to, da si želite duševnega miru, ampak vas pomanjkanje duševnega miru ovira tudi na drugih področjih - v vašem spolnem življenju, da ne omenjam fizičnih in odnosnih vidikov. Pogosto ste se spraševali, ali bi se vaše ljubezensko življenje izboljšalo, če bi se počutili bolj pod nadzorom.

Bolj ko si želite nadzorovati svoj stres, bolj se počutite čustveno izčrpani in oropani, razen frustracije in napada tesnobe.

Obstaja nekaj odličnih orodij, ki vam bodo pomagala na poti, vendar je najbolje, da se posvetujete z nekom, ki je bil tam in premagal izziv.

Andrea Miller deli svojo osebno pot in zgodbe o neštetih drugih, ki so se v njeni knjigi sprijaznili s tesnobnimi mislimi in občutki, Radikalno sprejemanje: skrivnost srečne, trajne ljubezni.

Ko so pari v različnih ljubezenskih fazah sledili njenim nasvetom in raziskovali notranje ovire, ki so ovirale njihovo ljubezensko življenje, so našli pogum in poskusili radikalno sprejeti, začenši s seboj.

Vsaka zgodba govori o tem, kako so se dvignili s čustvenega roba in odkrili mirno življenje, ki so si ga želeli.

Andrea v knjigi pojasnjuje, da ključ ni prepuščanje, temveč sprejemanje.

»Ta vaja lahko zelo boli. Toda tu imam iskreno introspekcijo, ki mi je všeč: pooblaščeni ste za napredovanje z novo, bolj samozavestno pripovedjo. Ko se enkrat soočite s temi izčrpavajočimi ali celo samodestruktivnimi deli sebe, jih lahko začnete spustiti. Lahko začnete prepisovati scenarij za svojo prihodnost. "

Še vedno si težko predstavljate, kako vam bodo natančne stvari, ki vas motijo, prinesle mir?

Strokovnjake YourTango smo prosili, naj z nami delijo, kako vam objem sveta pomaga premagati strah, tesnobo in ja, celo stres.

Priskrbeli so nam 10 trdnih razlogov, zakaj deluje radikalna miselnost, s trajnimi rezultati:

1. Radikalno sprejemanje odpira vaše srce ljubezni

»Oseba, ki se ukvarja s čuječnostjo, meditacijo in samopregledovanjem, v sebi prepozna občutek miru in mirnosti.

Občutki, kot sta jeza in sreča, so minljivi. Občutek miru znotraj ni minljiv. Občutek notranjega miru govori o zavedanju osebe in njenega okolja. Lahko se počutimo jezne, vesele, žalostne itd., Hkrati pa ohranjamo občutek miru.

Poglejte ljudi, kot sta Gandhi in Martin Luther King, mlajši. Ne dvomim, da so čutili jezo, ki je bila del njihove motivacije, zakaj so ravnali. Toda razlog, da njihova dejanja niso bila nasilna in je bila njihova ljubezen ljubezen, je ta, da so imeli občutek notranjega miru, ki jim je omogočil, da so občutili jezo, vendar jim ni dovolil, da bi s svojimi dejanji izdali svoja prepričanja.

Ko čutimo čustva in delujemo v sozvočju s svojimi temeljnimi prepričanji, ne da bi kršili svoj pravi jaz, smo v miru. Morda čutimo jezo ali žalost v določenih situacijah ali celo do določenih ljudi, toda ob ohranjanju povezanosti teh občutkov in naših dejanj z našimi temeljnimi prepričanji ohranjamo občutek notranjega miru, tudi ko se borimo skozi nemir svojih občutkov. "

Chris Shea je življenjski trener in državni govornik o temah pozornosti in zasvojenosti. Njegov blog lahko spremljate na spletnem mestu YourTango ali na njegovi spletni strani www.lifesjourneyblog.com.

2. To je Cycle-Breaker

»Sprejemanje je veliko lažje (in manj stresno), ko razumeš vzrok dogajanja.

Osebnostni slogi, zadovoljevanje psiholoških potreb (gotovost, povezanost, pomembnost, raznolikost) in ogromne snežne kepe preteklih čustev, ki se sprožijo vsakič, ko se pojavi enak občutek, igrajo vlogo v vsaki situaciji. Radikalno razumevanje vam pomaga, da se postavite na voznikovo mesto radikalnega sprejemanja. "

Kelly Rudolph, ustanoviteljica Positive Women Rock, je most, s katerim se ženske lahko zataknejo in poudarijo, da postanejo jasne in samozavestne s sproščanjem samosabotirajočih podzavestnih programov. Pridobite ji brezplačne življenjske strategije na PositiveWomenRock.com/gift.

3. Ko se ne boste več silili, da se prepustite, vaša pozornost raste

»Sprejem je lahko koristen na načine, ki lahko pomagajo ljudem, ki se spopadajo s stresom.

To je dvosmerni pristop: bodite osredotočeni na določeno nalogo, vendar glede na okoliščine začutite negativna čustva, jih sprejmite in se še naprej osredotočajte na nalogo. Zdi se, da je uporaba skupne pozornosti in sprejemanja resnično obetavna kot celostna možnost zdravljenja ljudi s stresom. "

Deb Eastwood, ustanoviteljica nenadoma samskega treniranja, je močna in ljubeča trenerka za obnovitev ločitve, ki dela neposredno z ženskami, ki so pripravljene ustvariti novo življenje. Lahko sanjate o življenju, ki si ga želite, ona pa vam lahko pomaga, da ga dosežete z orodji, s katerimi začnejo njene stranke takoj videti spremembe. Kliknite tukaj zdaj, da se dogovorite za 25-minutni brezplačni klic.

4. Sprejemanje je dejanje ljubezni

»Verjamem, da tam, kjer je ljubezen, obstaja pot.

Vendar ljubezen zahteva ljubeče misli, ljubeče besede in ljubeča dejanja najprej do sebe, nato pa do vseh in vsega drugega. V vsakem trenutku in v vsaki okoliščini si lahko vzamemo trenutek za dihanje, ne da bi se samodejno odzvali, in se tiho vprašamo: ‘Kaj bi ljubezen zdaj počela?’ «

Erica Goodstone je ljubezenska mentorica in zdravilka odnosov, ki moškim in ženskam pomaga ljubiti svoja telesa in odnose z ljubeznijo. Njen spletni dnevnik lahko spremljate na spletnem mestu YourTango ali na njeni spletni strani.

5. Samosprejemanje je pot do sreče

»Manj poudarjati se bomo naučili in resnično srečo našli šele, ko bomo nehali obsojati druge, še huje pa sebe! Nismo naše omejitve ali oznake. Nismo niti samo naše slabosti ali prednosti. V svoji raznolikosti smo kompleksni. Vendar smo sami sebi najhujši sovražnik.

Prenehajte s klasificiranjem in iščite povezavo ter začnite najprej pri sebi. «

Kathryn Ramsperger je trenerka, ki ljudi odpelje. Več o Kathryn in njeni knjigi (vključno s poglavjem z brezplačnim vzorcem!) O ljubezni do predsodkov in etiket lahko najdete na shoresofoursouls.com.

Bi me moralo skrbeti, da sem zaskrbljen?

6. Sprejemanje je premik moči

»Učinkovit način spoprijemanja z anksioznostjo je sprejemanje svojih tesnobnih misli. Naslednjič, ko vas bo prevzela tesnoba, se poskusite oddaljiti od tesnobe, tako da si dovolite, da jo le opazite. Gre nekako takole:

"Opazil sem, da zaradi XX zdaj čutim tesnobo."

Če opazite, zakaj čutite to, kar čutite, in sprejmete svojo zaskrbljeno misel kot tujca, boste zmanjšali moč, ki jo ima nad vami. "

Leigh Norén je spolno pozitivna seksologinja in svetovalka, ki nudi individualno in parno svetovanje glede težav v odnosih in spolnih težav. Če želite rezervirati brezplačen posvet, se obrnite na njo na [email protected].

7. Sprejem odpre vrata za napredek

»Ko zavestno in namerno sprostimo sodbe in dodelitve pravilnosti in nepravičnosti, začnemo stopiti v prostor dovoljenja tistega, kar je. In čudovito, ko se sprostimo v dodatek, stres, tesnoba in vse neznano, "kaj če", se razprši. "

LeNae Goolsby je intuitiven življenjski trener za krepitev moči, duhovni katalizator in prerokba pragmatičnega prepričevanja. Njen spletni dnevnik lahko spremljate na spletnem mestu YourTango ali na njeni spletni strani LeNaeGoolsby.com.

8. To je temelj ljubezni

Ne pozabite, da ni napak, tu smo, da se učimo. Ni nam treba, da je Všeč, in sprejetje ne pomeni "odstopa" od tega, kar se dogaja.

Toda dovoliti in sprejeti vse, kar je, je ključno. To je tisto, kar odpira vrata, lajša bolečino in pušča stvari teči !! Namig, namig: Imenuje se "Brezpogojna ljubezen". "

Nancy Lee Bentley je strokovnjakinja za celostno zdravje, govornica in trenerka / mentorica z "Get Real" receptom za hrano, zdravje in celovitost na TheFoodCircle.com.

9. Ko spremenite svoj odgovor, se vaša perspektiva premakne

»Vsi se različno spopadamo s spremembami, nekateri so izbrane spremembe, nekateri neizbrane spremembe ... toda za obvladovanje stresa je pomembno, kako se odzovemo. Vsaka izkušnja je sčasoma dobra izkušnja! "

Patrick Williams je mednarodno priznani trener in govornik. Več o tem preberite v temi Kako postati gol: Kako biti čustveno pregleden ob pravem času, na pravem mestu in s pravo osebo, ki jo najdete na spletni strani dr. Pat Williams.

10. Sprejemanje je vrhovno dejanje zaupanja

"" Zaupam ti "- če rečem, da se počutiš precej dobro, kajne?

Zaupanje je ključni element vsakega dobrega odnosa; a pozorno poglejte, kajti slepo zaupanje je vir težav v vseh odnosih. To je postavitev za neuspeh, ker ni žive osebe, ki bi ji lahko zaupali za vse.

Namesto tega razmislite, v kaj lahko zaupate ljudem - dobre, slabe in grde. Na primer, svojemu partnerju lahko zaupam, da nas vedno pripelje nekaj minut prej ali pravočasno; lahko mi zaupa, da zamujam približno pet minut, zato se prilagodi. Če pogledate in vidite ljudi (s široko odprtimi očmi) in jim zaupate samo za tisto, na kar je resnično mogoče računati, na primer glede na to, kar odraža njihova zgodovina, boste zmanjšali stres in imeli veliko manj tesnobe. "

Wendy Newman je medijsko slavna avtorica; strokovnjak za zmenke in zveze. Preberete lahko brezplačno poglavje njene knjige 121 Prvi zmenki in izveste več o tem, kako vam lahko pomaga najti ljubezen in ostati zaljubljen, tako da danes obiščete njeno spletno stran www.WendySpeaks.com!

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: Kako vam lahko sprejemanje sveta (in sebe!) Pomaga pri obvladovanju tesnobe in stresa.

OPOMBA UREDNIKA: Ta članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com. Psych Central ne ustvarja nobenega dobička pri nakupih knjig, storitvah ali kako drugače ustvarjenem s tem ponovno objavljenim člankom.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!