9 korakov za naravno zdravljenje depresije
Strani: 1 2 Vse
Večkrat se slišim z družinskimi člani ljudi, ki so vse preizkusili in jim ne gre na bolje. V njihovih besedah zaznavam popolno frustracijo in obup in me boli. Tudi jaz sem se počutil brezupno, ko sem preizkusil nešteto kombinacij zdravil in preživel leta psihoterapevtskih sej, da bi nadaljeval s svojimi obsedenimi smrtmi.
Želim si, da bi se lahko odzval vsakemu posebej - z njimi preživim eno uro po telefonu in jih prosim, naj ne odnehajo, ker se ne bodo vedno tako počutili. Na žalost ne morem (šesti korak). Naslednja najboljša stvar je, da opišem teh devet osnovnih korakov za ljudi, ki so odporni na zdravljenje, saj so mi ti ukrepi, bolj kot katera koli zdravila, ki sem jih preizkusil v zadnjih sedmih letih, pomagali prebroditi depresijo.
V nobenem primeru nisem zdravilo proti zdravilom. Droge imajo pomemben namen. A ker se toliko ljudi ni odzvalo ali so se le delno odzvali (tudi jaz), sem se počutil prisiljenega našteti druge dele okrevanja, ki so bili kritični za moje počutje - stvari, o katerih večina zdravnikov ne razpravlja. Ti koraki me niso popravili za vedno: čaka me še veliko dela in imam veliko slabih dni.
Verjamem, da imajo vsi možnosti za okrevanje, tudi tisti, ki so bili večino življenja depresivni in zaskrbljeni.
Od vsega srca vam želim dobro zdravje.
1. Ugotovite morebitne osnovne pogoje
Upal bi si trditi, da večina ljudi z depresijo, odporno na zdravljenje, trpi tudi zaradi nediagnosticiranih stanj. Moj seznam je bil dolg: Crohnova bolezen, prekomerna rast bakterij tankega črevesa (SIBO), hipotiroidizem, nizka želodčna kislina (hipoklorhidrija), utrujenost nadledvične žleze, Raynaudov pojav in težave z vezivnim tkivom, tumor hipofize, aortna zaklopka in pomanjkanje nekaterih hranil (železo, vitamin D in vitamin B-12).
Res je najbolje sodelovati z integrativnim ali funkcionalnim zdravnikom. Številne so navedene na spletnem mestu Inštituta za funkcionalno medicino, vendar morate nadaljevati previdno, ker so nekateri zelo dragi in bodo opravili nepotrebne teste, če niste previdni. Vsaj prosil bi vašega zdravnika ali psihiatra, da opravi te štiri krvne preiskave: popolno krvno sliko (CBC); celovit presnovni profil (CMP); polno ploščo ščitnice, vključno s TSH, prostim T4, prostim T3 in ščitničnimi protitelesi (o tem preberite pomemben spletni dnevnik Dana Trentini); in 25-OH test vitamina D ter ravni B-12. Morda bi bilo vredno ugotoviti, ali imate gensko mutacijo metilenetetrahidrofolat reduktaze (MTHFR) (prisotna pri 15 do 40 odstotkih splošne populacije), ker potrebujemo encim MTHFR za pretvorbo folata v njegovo aktivno obliko, pomanjkanje metilfolata in folata otežujejo delovanje antidepresivov. Pravzaprav številne študije nizke ravni folata povezujejo z depresijo.
Pravzaprav sem od ljudi na svojih forumih o depresiji ter v knjigah in člankih izvedel več o svojih različnih stanjih kot o sedenju v zdravniških ordinacijah. Ljudje iz Project Beyond Blue in Group Beyond Blue sodelujejo z nutricionisti, integrativnimi zdravniki, specialisti za prebavila in drugimi strokovnjaki ter ves čas eksperimentirajo z novimi stvarmi in so pripravljeni svoje izkušnje deliti z vami brezplačno. Od njih sem izvedel za nekatere dodatke, protokole in vire, ki so resnično pomagali omiliti nekatere moje simptome.
2. Odpravite sprožilce vnetja
Nekatera živila in snovi ustvarjajo vnetja v našem telesu, tudi v možganih, kar vodi v depresijo. Običajni osumljenci so sladkor, gluten, mlečni izdelki, kofein in alkohol. Nekateri ljudje, kot je moja hči, imajo lahko bolj dramatične reakcije na mlečne izdelke, medtem ko druge, kot je moj sin, gluten bolj prizadene. Jaz? Ne morem se približati sladkorju, če nočem, da se misli o smrti vrnejo. V resnici ne boste vedeli, dokler ne boste izpraznili diete in se nekaj tednov znebili vsega, nato pa jih postopoma dodajali nazaj (torej, če jih dobro prenašate). Vendar vas bom opozoril: Teh nekaj tednov ne morete goljufati, ker mora biti vaš sistem popolnoma čist, da boste prepoznali težavo. Trk citokinov, beljakovin, ki se pretakajo v naš krvni obtok, ko se naš imunski sistem bori proti tujku, se zgodi, ko so ljudje depresivni. Postopek je videti enako kot kadar se oseba bori proti kakršni koli okužbi. Na žalost lahko veliko zabavnih, predelanih živil, ki imajo res dober okus, na primer Twinkies in Doritos, povzroči vnetje - vendar so nekateri očitno bolj občutljivi na druge. Tu je enostavno slediti pravilu: če je živilo v lepo prodani embalaži (tudi z besedami "brez glutena", "brez mleka" in POSEBNO "brez sladkorja"), njegove sestavine pa vsebujejo kopico besed, ki jih ne ne vem, kako izgovoriti, zaradi česar ne boste postali bolj zdravi.
In ne, da bi bili popolni užitek, vendar je vredno preučiti, v katere druge vrste toksinov ste dnevno potopljeni. Tudi ti lahko povzročajo vnetje. Šele pred tremi meseci sem spoznal, da je plavanje s klorom nekajkrat na teden verjetno prispevalo k mojim težavam s črevesjem in težavam s ščitnico, kar je ključnega pomena pri vzpostavljanju stabilnega razpoloženja. Tako sem prešel na vročo jogo (peti korak) in začel sem se bolje počutiti.
3. Pojdi zeleno
Temne, listnate zelenice, kot so špinača, blitva in ohrovt, polnijo vsak sistem v vašem telesu bolj kot katera koli druga vrsta hrane. So prehrambene elektrarne, polne vitaminov A, C, E, K in folatov; minerali, kot sta železo in kalcij; karotenoidi; vlakno; antioksidanti; omega-3; in fitokemikalije. So tudi glavni vir klorofila, ki po besedah avtorice Green for Life Victorie Boutenko "zdravi in čisti vse naše organe in celo uničuje številne naše notranje sovražnike, kot so patogene bakterije, glive, rakave celice in mnogi drugi. "
Začel sem se nekoliko bolje počutiti, ko sem ob kosilu sendvič zamenjal za solato, polno zelenjave, in se čez dan zavestno trudil jesti hrano, ki dviguje razpoloženje. Ampak začela sem se resnično zdraviti, ko sem začela piti zelene smutije. Zavedam se, da v tem trenutku zvenim kot reklamni posnetek, toda edino tako je moje telo zlahka absorbiralo in obdelalo vsa hranila v zelenicah, ko so jih zmešali v zelo majhne koščke. Kot večina ljudi, ki že desetletja jemljejo zdravila, je bila tudi moja želodčna kislina zelo nizka, zato je uživanje veliko surove zelenjave in zelenice povzročalo napihnjenost in pline. Nisem bil vesel, ko je moj mož za prenovljeni Vitamix zapravil 500 ameriških dolarjev, vendar se je izkazalo za eno najpametnejših naložb, kar smo jih kdajkoli izvedli. Zdaj poskušam piti dva smutija vsak dan in resnično verjamem, da je to močno vplivalo na moje zdravje.
4. Zdravi svoje črevesje
V stene črevesja je vpet zapleten črevesni živčni sistem, sestavljen iz približno 100 milijonov nevronov, ki ga pogosto imenujemo tudi drugi možgani. Dejansko živčne celice v črevesju proizvajajo od 80 do 90 odstotkov serotonina v našem telesu. V naših črevesjih živi tudi zapletena zbirka bakterij, za katero pravi, da precejšen obseg raziskav vpliva na naše razpoloženje. To je fascinantno za ljudi, kot sem jaz, ki so vedno imeli težave s prebavili in še nikoli niso povezali pik.
V članku 10 načinov gojenja dobrih črevesnih bakterij in zmanjšanja depresije opisujem nekaj korakov, ki sem jih naredil za čiščenje črevesja. Menim, da je pomembno, da uživamo prebiotična živila, kot so česen, čebula, artičoke, por in zelenjava regrata ter probiotična živila, kot so jogurt z aktivno kulturo, kefir, kumarice in fermentirana hrana. Dobro je tudi, da se čim bolj izogibamo uporabi antibiotikov.
5. Ukvarjaj se z jogo
Kakršna koli vadba ali gibanje vam dvigne razpoloženje - zvišanje ravni dopamina v naših možganih in zagotavljanje endorfina - vendar so nekatere vrste vaj veliko bolj zdravilne kot druge, zlasti za ljudi, ki so že desetletja depresivni ali imajo zaradi stresa povezane bolezni, kot je nadledvična utrujenost. Za razliko od drugih aerobnih treningov, kot sta tek ali CrossFit, ki zvišujejo raven kortizola in v bistvu obrabljajo vaše telo, joga znižuje raven tega stresnega hormona, ki je ključnega pomena za vzdrževanje homeostaze in uravnavanje imunskega odziva, krvnega sladkorja in funkcij centralnega živčnega sistema. Številne študije ponazarjajo, kako joga kroti odziv na stres s pripravljanjem parasimpatičnega živčnega sistema in je zato učinkovito zdravljenje depresije in tesnobe.
Preizkusil sem različne vrste joge, toda tista, pri kateri imam največ koristi, je Bikram, zaporedje 26 položajev joge Hatha in dve dihalni vaji, namenjeni vključevanju in zdravljenju vseh sistemov vašega telesa. Ni za vsakogar, saj ste 90 minut zataknjeni v sobi, ogreti na 105 stopinj (potenje pomaga pri odvajanju toksinov). Toda ko lahko redno pridem tja (vsaj štirikrat na teden), začutim globok pomirjujoč učinek - in to sem slišal že od več drugih ljudi, ki se borijo s kronično tesnobo in depresijo.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
Strani: 1 2 Vse
