Obvladovanje depresije: 3 preproste strategije za ustvarjanje radosti

Obstaja zelo prefinjen in zahrbten krog, ki se pogosto zgodi pri tistih, ki se spopadajo z depresijo. Ne glede na to, ali gre za situacijske, akutne ali kronične, se občutki depresije gradijo sami na sebi.

Kadar se ne počutimo odlično, podlegemo nekakšni upočasnitvi, podobni melasi ... ker se ne počutimo odlično, se nečutiti kot da delam veliko. In ker nečutiti kot da počnemo veliko, to običajno vključuje upočasnitev ali prenehanje dela, ki bi lahko izboljšalo naše počutje.

Tako se začne začarani krog Notov:

Če se ne počutite dobro, pride do tega, da ne počnete stvari, kar vodi do tega, da se ne ukvarjate z dejavnostmi, ki bi lahko preprečile slabo počutje itd.

Če ustvarjamo veselje za preprečevanje depresije, pogosto od nas zahtevamo, da to zavedamo - resnično se zavedamone počutim se sodelovanje v koristnih dejavnostih, ki spodbujajo veselje, je del depresivnih občutkov.Ni mi všečvendar ni razlog, da se ne.

Razmislite o tem: Kako pogosto ste čutil kot bi šli k zobozdravniku, da si očisti zobe, ali pa nebote, koreninski kanal? Najverjetneje nikoli. Večina ljudi nikoličutiti kot bi šli k zobozdravniku iz kakršnega koli razloga. Mi pa gremo. Gremo, ko je čas ali ko moramo, ker vemo - intelektualno, v kraju, ki stoji stran in neodvisen od tega, kakočutitio zobozdravniku - da je to tisto, kar je treba storiti. Ne glede na to, kakočutitio tem. Za večino od nas, če bi čakali čutiti kot bi dobili zobozdravstveno delo, se to ne bi nikoli zgodilo in vsi bi hodili s strašnimi zobnimi težavami (če bi še imeli zobe).

Ko se počutite depresivni, je manj verjetnočutitina primer poklic prijatelja, telovadba, prostovoljstvo, umetniška dela ali pisanje ali katera koli druga dejavnost, ki lahko ustvari veselje ob depresivnih občutkih. Toda kot zobozdravnik, če dovolimo svojeobčutki da narekujemo svoje vedenje - verjetno bomo ostali obtičali v navzdol začaranem krogu notov.

Strategije ustvarjanja veselja ob občutkih žalosti ali depresije ter stresa in tesnobe se vrtijo predvsem okoli sprejemanja intelektualnih odločitev s tem, karvem,v nasprotju s tem, kako vičutiti. 

Strategije za ustvarjanje veselja, ko imate občutke depresije:

1. Sprejmi svoje srce in svojo glavo

Zavedajte se, da sta vaše srce in glava le redko v koraku in to je prednost pri ustvarjanju veselja. Tako kot tivem davke morate plačati do 15. aprila, ne glede na to, kako stečutitio tem, verjetnovemda vam bo katera od številnih dejavnosti pomagala, da se boste počutili bolje, tudi če se nečutiti kot bi jih delali. Plačajte davke, ko zapadejo v plačilo, in se vključite v dejavnosti, ki vam pomagajo, da se počutite bolje, ne glede na vašeobčutki približno. Vaši občutki vas bodo zgrešili, če ne, v obeh primerih.

2. Načrtujte stvari, zaradi katerih se počutite dobro - ne čakajte navdiha

Običajno čakamo, da se počutimo kot, da to nekaj storimo, kar je kontraproduktivno, če se ne počutite dobro in morate nekaj narediti, da se počutite bolje. Če že veste, da se počutite slabo (in se počutite zakoreninjeni na svojem kavču s pol litra sladoleda), si prisrčno privoščite sprehode, klicanje prijateljev, kopel v mehurčkih ali katero drugo koristno dejavnost. če bi šlo za sestanek pri zobozdravniku ... ga vnesite v svoj koledar in to storite, ker vam koledar sporoča, da je čas, da to storite, ne glede na vaše občutke motivacije v tistem trenutku.

3. Napaka na strani motečega stanja

Pogosto, ko smo zaradi določene težave depresivni, se nočemo ukvarjati z motečimi dejavnostmi (druženjem, telovadbo in delom), ker dobimo občutek nadzora ali zadovoljstva zaradi pretirane osredotočenosti na problem. Veste, kot da bi ga pazili, kot da bi zagotovili, da nas ne bo več oddaljil. Seveda intuitivno vemo, da to ni koristno za naše razpoloženje ali za rešitev težave. Kljub temu bomo pogosto zavrnili ponudbe zaskrbljenih prijateljev in družine, da nas spravijo ven iz hiše. Včasih je to zato, ker se nočemo počutiti dolžne, da "delujemo" nekako bolje, kot se počutimo; ali ne želimo biti obkroženi z veseljem, ko se počutimo nizko.

Če potrebujete čas zase, si ga vzemite in ni razloga, da bi se silili v družabne okolice, kjer se vam zdi, da se morate ponarejati dobro. Ampak, če in ko se odločite, da boste imeli nekaj časa sami, se ne valjajte na kavču. Delajte na projektu, si privoščite nekaj zdravega gibanja, organizirajte nekaj, čemur ste se izogibali, ali objavite nekaj dnevnikov. Podarite si dar konstruktivno sam čas, ne uničujoča izolacija.