6 korakov za preprečitev stresa
Vendar slabo vodeno stres nam lahko povzroči celo vrsto težav v našem zdravju, na delovnem mestu in na žalost v odnosih. Ste že naveličani slišati, kako ljudje govorijo: "Trenutno sem v stresu"? Ali še huje, ali ste naveličani tega govoriti in ali se vam zdi, da vaša raven stresa ljudi odvrača?
Kaj lahko storite, da stres ohranjate v ravnovesju in podobno izboljšate interakcijo z drugimi?
Način obvladovanja stresa določa, kako navzgor in navzdol bodo vaši odnosi - nekako kot vožnja z žago. Če stres moti vaše odnose, se morate s svojim odnosom najprej spoprijeti s stresom. Namesto da bi si ga zaželeli (ker se to ne bo zgodilo), si oglejmo nekaj zdravih načinov, kako to izravnati in se z njim spopasti.
Več od YourTango: Ključ do odprave tesnobe (brez zdravil!)
1. Prepoznajte ga
Na kakšen način se vaše telo odziva na stres? Spoznajte jih. Ali stisnete zobe ali razvijete hiter ali nepravilen srčni utrip? Ste nagnjeni k glavobolom? Mogoče se preprosto počutite brez nadzora in želite na nekaj ali nekoga naleteti. Prej ko ugotovite, da reagirate na stres, prej se boste spoprijeli z njim ... preden bo vplival na vas IN vaše ljubljene.
2. Razpršite
Ko ugotovite, da ja, ste v stresu, se nagradite, ker ste ga zgodaj ujeli z nečim zdravim. Drži se stran od tega kozarca vina ali bonbona! Nekajkrat globoko vdihnite, se nasmehnite in ponovite to mantro: "Kar zdaj čutim, je stres in stres je takšen, kot je." Ponovitev tega 30-krat pomaga, da se ločite od situacije, tako da se lahko osredotočite na trenutek.
Če se pogovorite sami s seboj in porabite 10 minut za globoko dihanje in se osredotočite na pozitivne misli, se boste morda sprva počutili nekoliko čudno, toda volja počutiti se bolje. Nato se boste lahko spopadli s čimer koli, kar vas obremenjuje.
3. Spremenite svojo reakcijo
Ne glede na to, ali vas stres povzroča služba, intimna zveza, partner ali sosed, vam ni treba zamenjati službe, se ločiti ali odseliti, da bi bili srečni. Če spremenite svoj notranji monolog, boste spremenili svoje razmišljanje, zaznavanje in navsezadnje svojo resničnost. Z drugimi besedami, za stres ne krivite ljudi ali situacij. Imeti v lasti! Ko ste v lasti in se odločite spremeniti način obvladovanja stresa, boste šli naprej in ga bolje obvladali. Spomnite se, da obvladujete svoj stres in ne dovolite, da bi obvladoval vas.
4. Pogovorite se o tem
Da, morda ste že naveličani poslušati stresne dni drugih ljudi ali pa se vam je zdelo, da ste enega preveč razložili na svoje prijatelje. Toda pogovor z nekom, ki ga imate radi in mu zaupate, je hiter način, da spremenite svoj celoten um. Včasih je preprosto, da ga "spustite s prsnega koša", kar potrebujete, da spremenite svojo perspektivo. Ne pozabite pazljivo izbrati, s kom delite. Izberite nekoga s pozitivnim odnosom ali še bolje, nekoga, ki vas nasmeji. Res je, da je smeh pogosto najboljše zdravilo. Vzpostavitev zdravih prijateljstev vam pomaga ne le obvladovati stresa, temveč tudi partnerju predstaviti najboljšega sebe.
Več od YourTango: 1. ključ do učinkovite komunikacije
5. Pišite o tem
Nekaj vas drži budnega ponoči? To je eden prvih znakov stresa. In pomanjkanje spanja položaj samo poslabša. Mogoče je to nekaj, kar ovira tudi vaše vsakdanje življenje. Če si zapišete, kaj vas moti, je dober prvi korak, da si to izbrišete iz glave, da boste lahko spali ali nadaljevali dan. Vendar pazite, da se ne zadržujete.
Razmislite tudi o preprečevanju "krogelnih točk" stresa tako, da zapišete stvari, za katere ste hvaležni. Biti hvaležen in šteti svoje blagoslove je izjemno sredstvo za lajšanje stresa!
6. Chill Out
Naj bo lajšanje stresa del vaše vsakdanje rutine. Vsak dan si privoščite nekaj časa, da se sprostite. Tudi če gre le za pet minut, za kratek čas postavite vse: telefon, računalnik, mizo. Vstanite in za nekaj minut hodite ven. Sedite na klopi in ne delajte ničesar. Vzemite si čas in popijte skodelico vročega čaja. Odmaknite se od svoje mize in se raztegnite. Poskusite z mini meditacijo ali daljšo vodeno vizualizacijo, če čas dopušča. Vsekakor pa naj bodo vaše zdravje in dobro počutje dnevna prioriteta.
Življenje je grozno in zgodijo se nepričakovane stvari. Bolj ko boste vsak dan ustvarili čas za obvladovanje majhnih življenjskih krogel, bolj gladko in mirno boste delovali.
Popolno prikazovanje v odnosih se začne s prevzemanjem odgovornosti za stresno reakcijo. Ko vidite stres kot priložnost in svoje odnose spremenite s stresom, se počutite bolj umirjene, osredotočene in prizemljene ter samodejno sodelujete z drugimi na bolj pristen in pozitiven način.
Ta gostujoči članek iz YourTango je napisal Michal Spiegelman in je nastal kot: Stres in odnosi: 6 korakov, da se danes počutiš bolj umirjeno
Več odlične vsebine iz YourTango:
5 najlažjih načinov, kako biti srečen - stavite, da ne počnete št
10 spodbudnih ponudb, da si polepšate dan
Zgodi se sreča: 20 nasvetov za povečanje sreče vsak dan
