Naučiti otroke, naj bodo pozorni

"[Če] so otroci preutrujeni, zaskrbljeni ali pod stresom, to vpliva na vse," je povedala Susan Kaiser Greenland, avtorica knjige Čuječ otrok: Kako otroku pomagati obvladovati stres in postati srečnejši, prijaznejši in bolj sočuten. Vpliva na vse, od njihove sposobnosti učenja do tega, kako se počutijo, je dejala.

"Poučevanje otroških orodij za upravljanje tega, kar je zdaj običajno, v napornem vsakdanjem življenju, je enako pomembno kot učenje branja."

Tu pride čuječnost.

Tako kot pri odraslih tudi pri čuječnosti pomaga otrokom, da »razvijejo zavest o tem, kaj se dogaja«. Otrokom pomaga, da poslušajo svoja telesa in bolje razumejo svoje misli in čustva. Otrokom pomaga, da se ustavijo. Pomaga jim, da se bolj prilagodijo svetu.

Pomaga jim, da se pomirijo. Ko se otroci razburjajo, jim čustveni možgani ugrabijo miselne možgane, zato ne morejo razmišljati ali razmišljati jasno, je dejal Grenlandija. Čuječnost jim pomaga, da se od razburjenosti premaknejo na "telesno senzorično izkušnjo, ki lahko pomiri živčni sistem."

Otroci se lahko pomirijo z vsem, od osredotočanja na občutek njihovega dihanja do božanja psa do poslušanja slapa, je dejala. Otroci se lahko na primer osredotočijo na občutek dlake svojega psa ob njihovi roki.

Grenlandija je že slišala zgodbe o otrocih, ki jim s pozornostjo pomagajo zaspati, ko so nervozni in se nehajo prepirati s svojimi brati in sestrami, zapuščajo sobo, da se umirijo.

Grenlandija je ustvarjalec "Inner Kids Program", mednarodno poučenega učnega načrta, ki otroke uči ABC-jev pozornosti, ravnotežja in sočutja. Ko otroke poučuje o čuječnosti, to opredeli kot zapomnitev: "Spomnimo se, da imamo ta orodja, ki nam pomagajo, da se umirimo."

Delila je te ideje za poučevanje svojih otrok.

1. Vadite sami pozorni.

   "[Veliko] tega se otroci naučijo z zgledi," je dejal Grenlandija. A to še ne pomeni, da morate meditirati 30 minut. Namesto tega poiščite kratke trenutke, v katerih se lahko prilagodite dihu in okolici. (Več o čuječnosti lahko izveste na teh spletnih dnevnikih: Čuječnost in psihoterapija ter Čuječno starševstvo.)

2. Osredotočite se na sapo.

   Otroci naj bodo pozorni na sapo (to lahko počnete skupaj). "Tu ne gre za manipulacijo z dihom, temveč za rahlo počitek pozornosti na dih." To lahko storite kjer koli, ne glede na to, ali je v avtu, za jedilno mizo ali ko "nekaj gre v mrežo". Samo opaziti svoj dih - ne da bi ga poskušali spremeniti - je pomirjujoče, je dejala.

3. Preštejte si vdihe.

   To je koristno za otroke na začetku, ko se učijo prilagajati občutku svojega dihanja. Grenlandija je predlagala, da na vdihu štejejo od 1 do 3, nato pa se na izdihu sprostijo.

4. Ne pozabite, da je pozornost tudi za velike čase.

   Kot je dejala Grenlandija, »ni tako, da je čuječnost v bednih časih. To je čudovita priložnost, da cenite, kar se dogaja v tem trenutku ... Pomislite na to, da ste pozorni na način, kako izboljšati vse velike stvari v svojem življenju, saj se zavedate vse dobrote, ki jo imate. " Če ste na primer na vrtu, se namesto, da bi hiteli z gosenico, ustavite, poglejte in zares opazujte njene barve, gibe in druge podrobnosti.

5. Naj se premika.

   Čuječnost ni nujno sedeča praksa. Na primer vi in ​​vaši otroci se lahko sprehodite po naravi in ​​vpijete izkušnjo z vsemi čutili. Katere zvoke slišite? Katere znamenitosti vidite? Katere vonje dišiš? Kakšne občutke čutite?

Več o čuječnosti otrok, skupaj z orodji in tehnikami, lahko izveste na spletni strani Grenlandije.