Uporabite to znanje DBT za upravljanje svojih čustev in izboljšanje svojega življenja

Naše misli in čustva na splošno narekujejo, kaj bomo počeli. Kar je smiselno, saj delujemo na podlagi informacij, ki nam jih možgani samodejno posredujejo. Torej, če smo zaskrbljeni zaradi javnega nastopanja, se bomo temu verjetno izognili. Konec koncev si to razlagamo kot grožnjo, naši možgani in telesa pa ne marajo groženj. Če smo žalostni, globoko žalostni, se lahko za nekaj dni osamimo, ker hrepenimo po tem, da bi bili sami. Če smo jezni na zakonca, lahko zavpijemo in rečemo hudobne reči, ker lahko okusimo bes.

Toda včasih, tako kot v zgornjih primerih, takrat, ko delovanje na naša čustva ni koristno ali je naravnost uničujoče. So tudi trenutki, ko se naša čustva ne ujemajo s situacijo.

Takrat je spretnost dialektične vedenjske terapije (DBT), imenovana "nasprotno delovanje", neprecenljiva. To je veščina, ki nam pomaga obvladovati svoja čustva, izboljšati odnose in izboljšati življenje. To je veščina, ki nam pomaga do bolj zdravih odločitev.

"Nasprotno delovanje v bistvu počne nasprotno od tistega, kar čustva govorijo," je dejala Sheri van Dijk, MSW, RSW, specializirana za DBT in napisala že več knjig o zdravljenju. "To veščino uporabljamo, ko prepoznamo, da čustva ne upravičujejo okoliščine ali kadar nam čustva ovirajo sposobnost učinkovitega delovanja s ciljem zmanjšanja tega čustva."

Na primer, zaljubite se v nekoga, ki se zdi nedosegljiv in morda celo deluje strupeno. Želite se povezati z njimi, vendar se zavedajte, da ta ljubezen ni zdrava in vam bo dolgoročno povzročala več bolečin, je dejal van Dijk. Torej prepoznate željo in storite ravno nasprotno: nehate jih videti.

"Nasprotno delovanje je močno, saj vam pomaga prepoznati, da vaše" misli niso dejstva "in da vam ni treba ukrepati v skladu z vsemi spodbudami, ki jih imate," je povedala Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, terapevt v zasebni praksi v Rockvilleu v zvezni državi Maryland, specializiran za motnje hranjenja, težave s podobo telesa, tesnobo in depresijo. "Namesto tega se lahko naučite, kako sedeti z nujo in nato" nasprotno "."

Z drugimi besedami, samo zato, ker to mislite in samo zato, ker čutite, ne pomeni, da se morate temu primerno vesti. Z drugimi besedami, niste okovani v svojih mislih in občutkih. Lahko ste premišljeni glede naslednjega koraka.

Spodaj so podrobnosti o uporabi nasprotnega delovanja, kot pravi Rollin:

• Ugotovite čustva, ki jih doživljate.
• Premislite, ali čustvo - tako njegova intenzivnost kot trajanje - ustreza dejstvom situacije. Včasih se čustva prilegajo, kot v primeru tesnobe pred velikim izpitom. In včasih ni - kot takrat, ko ste okameneli zaradi prehranjevanja v restavraciji. Premislite tudi, ali bo ukrepanje po nagonu dolgoročno učinkovito. Še enkrat, študij na velikem izpitu je učinkovit ukrep z dobrimi dolgoročnimi rezultati (predavate razred in diplomirate). Če občutite močno tesnobo zaradi prehranjevanja zunaj, lahko prenehate z druženjem. "Sčasoma to vedenje izogibanja le poslabša tesnobo," je dejal Rollin. Druga strategija je, da si omislite prijatelja v isti situaciji. Včasih, ko vidimo okoliščine z vidika tujca, smo lahko objektivni ali modrejši. Sprejemamo lahko koristnejše in podporne odločitve.
• Odločite se, ali boste ravnali po svoji želji ali storili nasprotno. Še enkrat sedite z željo, preden kar koli naredite, da se boste lahko namerno odločili. Na primer, v primeru prehranjevanja zunaj se odločite, da boste šli v restavracijo na praznovanje rojstnega dne svojega najboljšega prijatelja - čeprav se počutite zaskrbljeni in prestrašeni. To počnete, ker vam je pomembno, da ste prisotni za svoje ljubljene in gradite odnose. To je ena od vaših vrednot.

Lahko ukrepate nasprotno s čimer koli - velikim ali majhnim -, da si pomagate, se negujete in častite. Na primer, če vas zanima samopoškodovanje, namesto tega uporabite losjon, je dejal Rollin. Če vam je treba omejiti hrano, se odločite, da boste jedli hranljiv obrok, je dejala.

Če imate željo po vpitju, mirno delite svoje misli, da boste lahko imeli produktivne pogovore, je dejal van Dijk. Če imate željo po preverjanju telefona (pa bi morali delati), se ustavite, zaprite oči in globoko vdihnite. Namesto da bi se povezali z zunanjim svetom, se odločite, da se boste ponovno povezali s sabo - in se nato vrnili k svojemu delu.

Če vas zanima, da bi morali svoje bitke držati v skrivnosti, ker se počutite sramotno, poiščite terapijo, da bi rešili svoje težave in dosegli svoje življenjske cilje, je dejal van Dijk.

Ta spretnost ni enostavna in sprva morda ne bo naravno. To je popolnoma razumljivo in v redu. Ker smo se tako vajeni odzivati ​​na naše pozive. Spomnite se, da "učenje novih veščin lahko zahteva čas in vajo, zato bodite v tem postopku potrpežljivi," je dejal Rollin.