9 načinov za prenehanje obsedenosti
Francozi imenujejo obsesivno-kompulzivno motnjo folie de doute, dvomljiva bolezen. To so obsesije - dvom je ujet v neskončno zanko misli. Toda tudi tisti, ki jim diagnoza OCD ni diagnosticirana, se lahko borijo z obsesijami. Pravzaprav še nisem srečal depresivca, ki ne prevladuje, zlasti v naši dobi tesnobe. Vsak dan da občutljivim vrstam, kot sem jaz, veliko materiala, ki ga lahko obsedim. Zato nenehno vlečem orodja, ki sem jih sčasoma pridobil, da bi zmagal proti svojim mislim, razvil samozavest - protistrup za dvom - da bi prevzel vodenje svojih možganov. Mogoče bodo delali tudi za vas.
1. Poimenujte zver.
Moj prvi korak k reševanju obsesij: prepoznam misel. Kaj me je strah? Kakšen je moj dvom? Naredim si, da to opišem z enim stavkom ali, če se le da, z nekaj besedami.
2. Svinčnik.
Nekaj časa nazaj, ko so me še posebej mučile nekatere obsesije, mi je terapevt rekel, naj si določim čas dneva, v katerem bom lahko premišljeval. Tako je rekla, ko si obseden, si lahko preprosto rečeš: "Oprosti, še ni čas za to. Počakati boste morali do osmih zvečer, ko vam dam, Moja glava, 15 minut, da si obsedite srce. "
3. Smejte se temu.
Zaradi smeha je skoraj vsaka situacija znosna. In morate priznati, da je v zlomljenem zapisu v vaših možganih nekaj malce smešnega. V življenju imam nekaj ljudi, ki se z obsesijami spopadajo na enak način kot jaz. Kadar ne morem več prenašati hrupa v glavi, pokličem enega od njih in rečem: "Baaaaaack ......." In se smejimo.
4. Vrzi stran.
Ena vedenjska tehnika, ki deluje, je, da obsedenost zapišemo na list papirja. Nato ga zmečkajte in zavrzite. Tako ste dobesedno odvrgli svojo obsedenost. Ali pa poskusite vizualizirati znak za ustavitev. Ko misli zaidejo tja, se ne pozabite ustaviti! Poglejte znak!
5. Naučite se lekcije.
Pogosto obsedim svoje napake. Vem, da sem zamočil in se vedno znova premagam, da tega nisem storil prvič, še posebej, če sem vpletel druge ljudi in jih nenamerno prizadel. Če je temu tako, se bom vprašal: Kakšna je lekcija tukaj? Kaj sem se naučil? Nato bom opisal lekcijo, ki sem jo zajel v enem stavku ali manj.
6. Namotajte ga.
Pokopani v obsedenosti so ponavadi koščki resnice. Toda drugi deli so tako natančni kot sočna zgodba o slavnih tabloidih: "Celine Dion se sreča z ET za pijače." Zato potrebujete nekaj dobrih prijateljev, ki vam bodo pomagali ločiti dejstva od fikcije. Ko pokličem svojega prijatelja Mika in mu povem svojo zadnjo obsedenost, se navadno na ves glas zasmeje in reče nekaj takega: »Vau. Vtakni ga, Therese. Namotajte ... Tokrat ste ven. "
7. Predstavljajte si najhujše.
Vem, da se to zdi narobe - kot bi povzročilo še več tesnobe. Toda predstavljanje najhujšega lahko dejansko razbremeni strah, ki sproži obsedenost. Ker ste zadeli dno. Nižje se ne morete spustiti! Ali ni to osvežujoče?
8. Dajte ga na čakanje.
Včasih začnem obsedeti situacijo, za katero nimam dovolj informacij. Zato sem svojo obsedenost postavila "na čakanje", kot da gre za lepo sivkino obleko v butiku, ki sem jo videla in si želim, a nimam dovolj denarja za nakup. Torej je tam, čaka me, ko dobim dovolj testa - ali dovolj podatkov.
9. Prekinite pogovor.
Obsedenost je podobna pogovoru ob kavi: »Zato me sovraži in tudi zato me sovraži in sem omenila, zakaj me sovraži? Prepričana sem, da me sovraži. " Tako sem lahko sam in nesramno prekinem. Sploh mi ni treba reči: "Oprostite." Lahko postavim vprašanje ali zavržem drugo temo. In najboljše od nas, nihče mi ne bo rekel: "Naj konča."
