Najtežje pri življenju z depresijo
Avtor Graeme Cowan je depresijo opisal kot "končno otrplost".
Za nekatere ljudi depresija izčrpa in izčrpa. Svojo žalost čutijo na celični ravni. Za druge, kot je Cowan, ne čutijo ničesar, ne nevtralnega, ampak pomanjkanje občutka, ki jih prestraši. Za druge to ni nobena od teh stvari.
A ne glede na specifične simptome in tako kot pri kroničnih boleznih je tudi z depresijo težko živeti. Posameznike smo prosili, naj povedo, kako se premikajo po najtežjih delih življenja z depresijo - in kako bi lahko tudi vi.
Ne počutim se kot sam
Za Theodoro Blanchfield, pisateljico in blogerko za zdravje in kondicijo, je najtežje, da se ne počuti kot sama. Kar se kaže na različne načine: počuti se megleno in deluje odmaknjeno. Za treninge nima enake količine energije in ne more delati toliko kot običajno.
Ko se to zgodi, pomaga biti nežen do sebe. »Vedno se spomnim nečesa, kar mi je rekel moj terapevt: Obnašajte se tako, kot bi ravnali s štiriletnikom. Štiriletnika ne boste grajali, ker se težko prebija skozi delo. Bili bi potrpežljivi z njimi. (Tudi to si običajno razlagam tako, da potrebujem tudi piškotek.) "
Izguba upanja
Deborah Serani, Psy.D, klinična psihologinja, specializirana za motnje razpoloženja, ugotavlja, da je najtežji del njene depresije brezup in obup. Zaradi depresije se počutite, kot da se stvari ne bodo nikoli izboljšale, da boste za vedno ostali v temi.
»Čas mi je pokazal, da vedno,nenehno, počutim se bolje, toda ko zaidejo tisti res težki trenutki, je to lahko resničen boj. "
Serani včasih ve, kaj poslabša njeno depresijo - izguba, stres, sezonske spremembe - in drugič ni prepoznavnega razloga. "Preprosto je to, kar je, in moram se spoprijeti s tem."
Zanaša se na več veščin, ki se jih je pred leti naučila pri lastni terapiji, veščine, ki jih danes uči tudi svoje paciente. Na primer, uporablja podporni samogovor, na primer: "Ne pustite, da se vam slab dan počuti kot slabo življenje." "Otroški koraki opravijo delo." "Kmalu se bom počutil bolje." "To je del moje bolezni, ni celoten, kdo sem." »Prha. Obleka. Pojdi. "
Telo podpira tako, da se kopa ali zadrema, sedi zunaj, in če je utrujenost ne pusti ob strani, se sprehodi.
"Prav tako rečem svojim najdražjim, da imam slab dan ali dva, in prosim za njihovo pomoč, včasih, da me pregledajo ali mi dodajo kakšen dodaten TLC," je dejal Serani, prav tako avtor treh knjig o depresiji.
Zadnja komponenta se osredotoča na skrb za dušo. Serani hrani svoje čute z glasbo, komedijami, vznemirljivimi zgodbami, aromaterapijo in udobno hrano. »[O] ena od mojih obiskov je gledanje videoposnetkov dojenčkov ali živali na internetu. Vem, da se sliši nekoliko trapasto, vendar me nasmeji in resnično pomaga spremeniti moje razpoloženje. Dober prisrčnost-preobremenitev mi dela čudeže. "
Privlačnost izolacije
"Mislim, da mi je najtežje nenehna želja, da se izoliram, ne govorim z nikomer, ostanem v postelji, nekako zaprem vse in vse iz svojega življenja," je povedala Caroline Kaufman, avtorica pesniške zbirke Filtri za svetlobo v.
Sprva misli, da ji bo zapiranje žaluzije in samost pomagalo, da se bo počutila bolje. A ponavadi je ravno obratno, kar sproži toksičen cikel: »Bolj ko ostanem v postelji ali se izoliram od prijateljev, slabše se počutim in potem močnejša želja po tem še naprej. In potem naslednja stvar, ki jo vem, so bili trije dnevi in sem komaj pojedel ali zapustil svojo sobo. "
Zato poskuša načrtovati kaj narediti ali iti nekam s prijateljem, na primer zmenek za kosilo. Vedeti, da jo nekdo čaka, jo motivira, da vstane. "In potem, četudi smo se pogovarjali le pol ure, sem že zunaj postelje in na svetu, že iz tega cikla in se bom tako počutil do konca dneva."
Nepredvidljivost
Fiona Thomas, pisateljica, ki iskreno pripoveduje o življenju z depresijo in tesnobo, je dejala, da je nepredvidljiva narava bolezni zanjo še posebej težka. "Čeprav sem že kar dobro prepoznal svoje sprožilce in simptome, ni nič lažje, ko se pojavijo od nikoder."
Še huje je, ko se ob "veseli" priložnosti, kot je božič ali dopust na plaži, počuti potrto. "Lahko se počutite, kot da ste zabava in to uničujete za vse ostale, ali da nimate pravice biti žalostni, ko počnete nekaj tako prikupnega," je dejal Thomas, avtor prihodnje knjige Depresija v digitalni dobi: vzponi in padci perfekcionizma.
Za Tomaža je resnično tolažba ob ljudeh, ki jo resnično razumejo in razumejo njeno depresijo. Tudi sama si načrtuje čas za polnjenje. Zmanjšuje tudi stres in poskuša več spati. Sprehaja se in vadi jogo.
Reševanje vsakdana
Candace Ganger, pisateljica in avtorica romana YA Neizogiben kolizon Birdie & Bash, je celo življenje živela z depresijo. Zanjo je najtežje preživeti vse, kar mora narediti vsak dan. "Kot zaposlena mati dveh otrok nimam razkošja, da bi potonila v temno luknjo."
Ko se Ganger počuti preobremenjena, prosi za pomoč. »Največje spoznanje, ki sem ga imel, je vedeti, da teh obdobij ne morem prebroditi sam. Ne glede na to, kako težko, moram najti način, kako se obrniti, ali pa bo to samo poslabšalo simptome. " Pogovor s komer koli o tem, kako se počuti, je zelo koristen.
Včasih bo svojemu možu rekla, da se ne počuti sama - in on ve, da je to klic na pomoč. Ko je v popolni depresiji in ne zna povedati nikomur drugemu, poskuša na spletu najti osebo, ki jo resnično razume. "Tudi če gre za preprost tweet ali e-pošto, objavo v spletnem dnevniku ali članek nekoga, ki ga je že preživel, najdem način, da ostanem povezan." Prav tako se ji zdi koristno, če si vzamete dan ali dva prostega časa za dekompresijo.
Nisi sam
"Zaradi depresije se radi počutimo osamljene in da nihče drug ne bi mogel čutiti enako kot mi, ampak ravno nasprotno," je dejal Kaufman.
Ganger se strinja. »Sliši se klišejsko, a nisi sam. Veliko ljudi živi z depresijo na visoko delujoč način - tako kot jaz -, zato morda nikoli ne boste vedeli, kaj se dogaja pod masko. "
Stigma marsikoga molči. Kot je dejal Kaufman, je lahko verjeti, da se nihče drug ne bori z depresijo, ker o tem nihče ne govori.
"Na zunaj ste še vedno lahko zelo uspešni in nasmejani, v notranjosti pa toliko bolečine," je dodala Blanchfield, ki je dejala, da odkrito deli svoje težave z duševnim zdravjem v upanju, da bo začela odpravljati to stigmo.
Ganger je bralce spodbudil, naj povedo, kako se počutite, tudi če je to v e-pošti. »Depresija temelji na laži. Želi, da verjamete, da ste povsem sami in nikogar ne zanima. Narobe je."
Serani je tudi bralce spodbudil, naj se obrnejo, tako da lahko drugi "pomagajo, da se spet premaknete iz teme v svetlobo." Poudarila je tudi pomen učenja kdaj in zakaj vaše depresije: "Je situacijsko? Je povezano z družino? Delo? Šola? Ali je na koledarju kakšen jubilejni dogodek, ki je še posebej boleč? Ali redno jemljete zdravila? Ali preskakujete ali manjkate odmerke? Ali se dobro prehranjujete? Kakšen je vaš spanec? "
To vam pomaga prilagoditi zdravljenje in tehnike vašim specifičnim simptomom in sprožilcem. Včasih lahko na ta vprašanja odgovorite sami, včasih pa potrebujete terapijo, je dejala.
Če se počutite razočarani in imate težke trenutke, Blanchfield želi, da veste, da vedno obstaja upanje. Vedno obstajajo »druga zdravila, drugačna terapija, drugačna sprememba življenjskega sloga, na katero niste pomislili. Ne boste se vedno počutili enako grozno kot zdaj. "
"Vsakič, ko se ponoviš in okrevaš, si moraš zapomniti, da je to dokaz, da boš tako nadaljeval s časom," je dejal Thomas.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
