Sprejemate novoletno zaobljubo? Razmislite o teh 5 nasvetih

Štiriinštirideset odstotkov Američanov sprejema novoletne zaobljube in vem, da to vedno storim. Zdaj, ko sem obsedena z navadami, sem bolj naklonjena sprejemanju resolucij kot kdaj koli prej. Če so me moje raziskave sreče in navad prepričale o čem, so me prepričale, da so resolucije -pravilno - lahko močno pripomore k povečanju sreče.

Kako se torej dobro rešite? To je bolj zapleteno, kot se sliši. Tu je nekaj nasvetov za čim bolj učinkovito sprejemanje vaših resolucij.

Ne pozabite, da ste zdaj v fazi načrtovanja. Ne počutite se, kot da bi morali še kaj storiti! Začnite razmišljati, kaj bi leto 2015 naredilo srečnejše.

1. Vprašajte: "Kaj bi me naredilo srečnejšega?" Morda bi imeli več nekaj dobrega - več zabave s prijatelji, več časa za hobi. Mogoče ima manj nekaj slabega - manj vpitja na svoje otroke, manj obžalovanja, kar ste pojedli. Morda popravlja nekaj takegase ne počuti prav - več časa, porabljenega za prostovoljstvo, več časa za kaj, da bi okrepili odnos.

Bolj ko vaše življenje odraža vaše vrednote, bolj srečni boste. Zato imam rad navade - navade mi pomagajo zagotoviti, da moje življenje odraža moje vrednote.

2. Vprašajte: »Kaj je a beton navado, ki bi prinesla spremembe? " Ena pogostih težav je ta, da ljudje sprejemajo abstraktne resolucije, ki jih je težko obdržati. "Poiščite več veselja v življenju" ali "Uživajte zdaj" so resolucije, ki jih je težko izmeriti in jih je zato težko obdržati.

Namesto tega poiščite določeno, merljivo dejanje, ki lahko postane navada. "Glejte klasični film vsako nedeljo zvečer" ali "Vsako jutro popijte mojo kavo na mojih stopnicah", sta resoluciji, ki vas bosta vodila k tem abstraktnim ciljem.

3. Vprašajte: "Ali sem reševalec" da "ali" ne "?" Nekateri ljudje zamerijo negativne ločljivosti. Ne marajo, da bi slišali »ne« ali »nehaj« ali dodali seznam svojih opravil. Če vas to opisuje, poskusite najti pozitivne rešitve: »Udeležite se tečaja za obdelavo lesa«, »Enkrat na teden kosite s prijateljem«.

Ali pa se dobro odzovete na "ne". To je moja situacija. Veliko mojih resolucij je namenjenih temu, da preneham z nečim ali da počnem nekaj, česar v resnici ne želim. Ne pričakujte pohvale ali hvaležnosti. Upoštevajte enominutno pravilo.

Ni pravega načina za rešitev, vendar je pomembno vedeti, kaj deluje zate. Kot vedno je skrivnost v poznavanju lastne narave.

Moja sestra je na primer reševalka "da". Lani se je odločila, da želi nehati jesti pomfrit (njen kriptonit) in da je, vsaj za pomfrit, abstinentka in ne moderatorka. Vprašala sem: "Kako pa si uspela reči" ne "sama sebi?"

Rekla je: "Rečem si: zdaj sem brez krompirčka." Našla je način, kako to spremembo navade razumeti kot »da«.

4. Vprašajte: »Začnem dovolj majhno? Ali dovolj velik? " Mnogi ljudje sprejmejo super ambiciozne resolucije in jih nato, ko se počutijo poražene, opustijo, preden se januar konča. Običajno preveč ocenjujemo, kaj lahko naredimo v kratkem času, in podcenjujemo, kaj lahko naredimo dlje časa, če naredimo dosledne majhne korake.

Če se boste odločili, da začnete z vadbo (ena najbolj priljubljenih resolucij), je morda preveč, če se vsak dan pred službo odpravite eno uro v telovadnico. Začnite tako, da se med kosilom odpravite na desetminutni sprehod med kosilom ali se enkrat na dan odpravite na mesto med komercialnimi odmori v svoji najljubši televizijski oddaji. Majhni dosežki zagotavljajo energijo za večje izzive. Preveč se potisnite in morda boste zacvilili.

Res pa je tudi nasprotno od globoke resnice in v nasprotju s tem se nekaterim zdi bolje, ko začnejo VELIKO. Če začnejo z majhnimi, izgubijo zanimanje ali se malodušijo. Zanje velika preobrazba ustvari energijo in vznemirjenje, ki pomaga vzgajati navade.

Steve Jobs je razmišljal: »Zelo spoštujem postopno izboljševanje in v svojem življenju sem to že počel, vendar so me vedno bolj privlačile bolj revolucionarne spremembe. Ne vem, zakaj. "

Ni pravilnega ali napačnega pristopa. Kaj vam ustreza - ali raje ciljate na majhno ali na veliko?

5. Vprašajte: "Kako bom odgovoren?" Za mnoge ljudi je odgovornost skrivnost, da se držijo resolucij, in obstaja veliko načinov, da si odgovorni. Obdržim svoj grafikon ločljivosti (če bi radi videli moj grafikon, mi za navdih pišite na grubin [at] gretchenrubin.com - v vrstico z zadevo samo napišite »diagram ločljivosti«).

Pripadnost skupini je dober način, da si odgovorni, del tega, zakaj sta AA in Weight Watchers učinkovita skupina. (Za začetni komplet za zagon Better kot prej skupina navad, kliknite tukaj.)

Odgovornost je eden od razlogov, zakaj je številka 2 tako pomembna. Če je vaša resolucija preveč nejasna, je težko odgovarjati. Ločljivost »Jej bolj zdravo« je težje zaslediti kot »Trikrat na teden za kosilo jej solato«.

Posebno opozorilo za dolžnike: Zavezanci, ne pozabite, da je zunanja odgovornost tipkozate. Ključnega pomena je. Če resno želite ohraniti resolucijo, morate najti način za ustvarjanje zunanje odgovornosti.

Ste že našli kakšno strategijo, ki vam je v preteklosti pomagala uspešno obdržati sklepe?

Če želite več informacij o ohranjanju svojih resolucij, si oglejte mojo knjigo Boljše kot prej. Prednaročite zdaj.

Tudi ...

Ta-da! Tu je urnik mojega knjižnega ogleda. Upam, da vas na poti vidim veliko. To je samo v ZDA; urniki za Kanado, Združeno kraljestvo in Avstralijo prihajajo kmalu. Moj založnik pri odločanju, kam naj grem na turnejo, upošteva številne dejavnike. Toliko krasnih mest bi si želel obiskati. Če se tokrat ne odpravim v vašo smer, morda naslednjič. Verjemite mi, želim si, da bi lahko šel povsod.