3 načini za dvig osamljenosti
Strani: 1 2 Vse
Toda nenavadno je, da je ta "socialna bolečina" pravzaprav prilagodljiva. Po besedah Johna T. Cacioppa in Williama Patricka v njihovi knjigi Osamljenost: človeška narava in potreba po družbeni povezanosti:
Upoštevajte tudi, da občutek izolirane bolečine ni nezajeten negativ. Občutki, povezani z osamljenostjo, so se razvili, ker so prispevali k našemu preživetju kot vrste. »Biti izoliran iz svojega benda,« je zapisal John Bowlby, razvojni psiholog, ki je pionir teorije navezanosti, »in, še posebej v mladosti, biti izoliran od svojega skrbnika, predstavlja največjo nevarnost. Se lahko potem vprašamo, ali je vsaka žival opremljena z instinktivno naravnanostjo, da se izogne izolaciji in ohrani bližino? "
Nadaljuje ...
Fizična bolečina posameznika ščiti pred fizičnimi nevarnostmi. Socialna bolečina, znana tudi kot osamljenost, se je razvila iz podobnega razloga: ker je posameznika ščitila pred nevarnostjo, da ostane osamljen. Naši predniki so bili odvisni od družbenih vezi za varnost in za uspešno kopiranje njihovih genov v obliki potomcev, ki so tudi sami preživeli dovolj dolgo, da so se lahko razmnoževali. Občutek osamljenosti jim je povedal, kdaj so te zaščitne vezi ogrožene ali pomanjkljive. Tako kot telesna bolečina spodbuja spremembo vedenja - bolečina pri pekoči koži vam pove, da umaknete prst s ponve - tudi osamljenost se je razvila kot spodbuda, da ljudje bolj pozorni na svoje socialne povezave in doseči druge, obnoviti pretrgane ali pretrgane vezi. Toda tu je bila bolečina, ki nas je spodbudila k vedenju, ki ni vedno služilo našemu neposrednemu, individualnemu interesu. Tu je bila bolečina, ki nas je spravila izven nas samih in razširila naš referenčni okvir onkraj trenutka.
Čeprav je osamljenost evolucijsko darilo, še ne pomeni, da je dobra za nas. Nedavne raziskave so pokazale, da je osamljenost pomemben napovednik depresije. (Dejansko lahko zmanjšanje osamljenosti pomaga pri zmanjševanju simptomov depresije.) Prav tako je dejavnik tveganja za telesne prehrane, kot so visok krvni tlak, težave s spanjem in oslabljen imunski sistem.
Toda medtem ko smo nekateri bolj nagnjeni k občutkom osamljenosti, lahko vsi še vedno ukrepamo, da se znova povežemo. Avtorja Jeffrey Brantley, MD, in Wendy Millstine, NC, v svoji knjigi True Belonging: Mindful Practices, ki vam pomagajo premagati osamljenost, povežite se z drugimi in gojite srečo, delijo različne pozorne strategije, s katerimi bralcem pomagajo premagati osamljenost in se povezati z drugimi.
Po mnenju avtorjev: »... pozornost lahko močno pozitivno vpliva na vašo sposobnost jasnega videnja, popolnejšega povezovanja in odzivanja globlje in sočutnejše v kateri koli situaciji ali trenutku, ne glede na to, ali je ta situacija ali trenutek izziven ali prijeten. "
Knjiga je sestavljena iz treh delov: povezovanje s samim seboj, povezovanje z drugimi in povezovanje s svetom. Tu boste našli skrbno prakso za vsak del.
Povezovanje s samim seboj
Koristni način, da se ponovno povežete s seboj, je prepoznati svoje vrednote in opaziti, ali te vrednote živite. Avtorji predlagajo, da se najprej osredotočite na svoje dihanje in se vprašate o svojih vrednotah. (Mimogrede, če se pojavijo druge misli, ni problema! Brez obsojanja samega sebe, se vedno znova vračajte k dihanju.) Pišejo:
Vprašaj se: Kaj najbolj cenim? Naredite miselni ali pisni seznam. Začnite s svojim odnosom s sabo. Kaj bi lahko vaše vrednote odražale, če bi se osredotočili nase? Lahko odgovorite: Cenim sebe. Cenim svoje telo. Cenim svoje zdravje. Cenim svojo inteligenco. Cenim svojo samooskrbo. Vzemite si trenutek, da sedite in meditirate o vrednotah, ki vam pridejo na misel. Te vrednote vsak dan dajejo smisel in pomen vašemu življenju. Še naprej bodite pozorni na svoje dihanje.
Nato storite enako, če upoštevate svoje vrednote, ki se osredotočajo na povezavo. Lahko bi rekli, da cenite spoštovanje, ljubezen ali mir.
Naslednji korak je razmisliti, kako boste ravnali v skladu s svojimi vrednotami, in nato izvedite ta vedenja. Če na primer cenite ljubezen, Brantley in Millstine predlagata, da bi eni osebi povedali, da jo imate radi, tako da ji pošljete pismo, besedilo ali e-pošto ali jo pokličete. Ko se ravnate po svojih vrednotah, se "... počutite bolj povezani s seboj in svetom okoli sebe."
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
Strani: 1 2 Vse
