10 majhnih načinov, kako lahko izboljšate svoje življenje
Tu je 10 izpolnjujočih nasvetov, ki jih lahko preizkusite.
1. Začnite dan z meditacijo ali molitvijo.
Angela Bisignano, dr. Lepo obdarjen. "Branje Biblije ali druge navdihujoče knjige vam lahko pomaga, da se osredotočite in ostanejo utemeljeni."
2. Sprejmite pomoč.
Naučite se sprejeti pomoč in si privoščite, da vam pomagajo, je dejala Ashley Eder, LPC, psihoterapevtka v Boulderju, Colorado. Naj vam nekdo odpre vrata.
"Ko se zanašamo na pomoč drugih, se vgradimo v skupnost in priznamo, da si zaslužimo, da se stvari počutijo lepo, tudi če smo sposobni to storiti brez pomoči."
3. Ponudite pomoč drugim.
Tako Eder kot Bisignano sta bralce spodbudila, da iščejo posameznike, ki jim lahko pomagajo vsak dan. To je lahko karkoli, od izmenjave prijaznih besed do zagotavljanja majhnih kretenj.
"Vrnite tuj nakupovalni voziček v ogrado, držite odprta vrata za osebo za seboj, poberite, kaj je oseba poleg vas spustila, da ji ni treba," je dejala Eder.
To je pomembno tako za tistega, ki daje, kot za tistega, ki prejme, saj pomaga krepiti povezanost in dobro voljo, je dejala. Poleg tega "mnogi danes preživljajo zahtevne čase in premišljeno dejanje bi lahko komu kaj pomagalo," je dejal Bisignano.
4. Naredite majhne korake k smiselnim ciljem.
"Naredite seznam vsega, kar ste kdaj želeli poskusiti," je dejala Natasha Lindor, trenerka in ustanoviteljica podjetja The AND Factor, ki strokovnjakom pomaga do uspešne kariere, medtem ko manj delajo in živijo več. Izberite eno dejavnost in naredite majhen korak k njeni izvedbi, je dejala. Nato nadaljujte z majhnimi koraki, dokler ne končate.
»Nič ni tako, kot da bi bil v akciji, še posebej, če je to v zvezi z nečim, kar resnično imaš želim narediti, da bi se počutili bolj zadovoljno. "
5. V svoj dan vključite trenutke meditacije.
"Izberite preprosto, pogosto nalogo, ki se bo spremenila v meditativni kamen, ki vas bo spomnil, da upočasnite in zavedite navznoter, kadar koli boste to storili," je dejal Eder.
Vzemimo primer umivanja rok. Ko to storite, skenirajte svoje telo. "[S] ee, kjer opazite kakršno koli napetost, nato pa vdihnite napete točke, jih razširite z vsakim vdihom in sprostite z vsakim izdihom."
6. Izkažite ljubezen do svojih bližnjih.
"Ker nam je tako udobno v njihovi prisotnosti, se do tistih, ki jih imamo najraje, nagibamo z manj spoštovanja, kot bi bili povsem neznanci," je dejal Lindor. Namesto tega se osredotočite na to, da cenite in podpirate svoje ljubljene.
Povejte jim, kako zelo jih imate radi. Povejte jim o pozitivnem vplivu, ki so ga imeli na vaše življenje, je dejala. Delite prisrčen kompliment. O njih delite resnično mnenje, »takšne stvari ljudje govorijo o drugih, ko umrejo«.
"Zdaj bo to pomenilo še več, ker jim lahko danes dejansko sporočite, oboje pa ima koristi od pozitivnih občutkov in okrepljenega odnosa."
7. Ugotovite, kaj vas neguje in kaj izčrpava.
Po mnenju Ederja: "Zapišite vse, kar počnete v običajnem delovniku - vse."To vključuje vse, od umivanja zob do zaposlitve in pomoči otrokom pri domačih nalogah, je dejala.
Nato poleg vsake dejavnosti napišite, ali hrani ali izčrpava "do vaše ravni energije in zadovoljstva z življenjem". Preglejte svoj seznam. Razmislite, ali lahko ustavite ali prilagodite dejavnosti izčrpavanja ali dodate bolj negovalne, je dejala.
"Če vam na primer pomivanje posode izčrpa, ne pa tudi nekaj, česar lahko preprosto nehate več, bi morda poslušanje vaše najljubše glasbe med čiščenjem povečalo njeno prehrano."
8. Vodite dnevnik hvaležnosti.
V njem naštej vsaj tri stvari, za katere si vsak dan hvaležen, je dejal Lindor. "Seveda je nekaj dni na vašem seznamu morda najbolje, da ste imeli vroč tuš." V drugih dneh pa je to lahko čudovita večerja s prijatelji ali dodatni ček iz službe.
"Nadaljujte z dnevnimi vnosi in opazili boste vedno več stvari, ki jih želite dodati na svoj seznam."
9. Premislite o ljudeh v svojem življenju.
"Ljudje, s katerimi preživimo največ časa, ne vplivajo samo na to, kako se počutimo, ampak tudi na vrste izkušenj, ki jih privabimo v vaše življenje," je dejala Lindor. Kdo je pet najboljših v vašem življenju? Vas podpirajo ali vlečejo navzdol?
10. Ustvarite seznam ta-da.
Ta-da seznam je, kamor zapišete ukrepe, ki ste jih naredili za stvari, ki si jih najbolj želite v življenju, je dejal Lindor. Če stvari na vašem seznamu niso usklajene z vašimi vrednotami in težnjami, je morda čas, da ponovno ocenite, kako preživljate svoje dni, je dejala.
