Bi lahko zelo občutljivi ljudje potrebovali več spanja kot drugi?

Igra. Menjalnik.

Mnogi zelo občutljivi ljudje (HSP) hodijo naokoli v večni izčrpanosti. Imate živčni sistem, ki je ožičen drugače, in možgane, za katere se zdi, da pogrešajo filter. Poleg tega živite v družbi, ki vas 24 ur na dan hrani s podatki.

Do konca dneva iščete tisto luknjo v tleh, v katero ste si želeli, da bi se lahko plazili vanjo in nikoli več ne bi prišli ven.

Ta tip osebe je najbolj prikrajšan za spanje, pravi Science

Že nekaj časa sem na tej poti samooskrbe. Največkrat mi ni všeč izraz "samooskrba". Zdi se, da smo preprosto pozabili na zdravo pamet in zaradi tega potrebujemo besedo, da potrdimo sebi in drugim, da nismo samo sebični, ker se odločamo, da bomo nekaj storili samo za nas.

Toda to je le stranska opomba. Kar zadeva samooskrbo, so meditacija, joga, dnevi zdravilišč, sprehodi v naravi, sproščujoča glasba in samostojni čas vsi odlični postopki samooskrbe, s katerimi eksperimentiram in jih izvajam od zadnjega izgorevanja.

Ampak, če mene vprašate, je prva stvar, s katero se mora vsak HSP začeti, ko je v stanju "kje je moja luknja v tleh", "SPI VEČ!"

Verjamem, da je to nasvet, ki bi ga moral sprejeti vsak človek. Če pa ste zelo občutljivi, potrebujete celo več spanja kot drugi.

Ko je vaš živčni sistem v stalni pripravljenosti, se bodo vaši možgani do konca dneva počutili ocvrto. Včasih se pojavi celo na začetku dneva.

Ni presenetljivo, da zelo občutljiva poveča vaše možnosti, da vsaj enkrat v življenju doživite izgorelost. Spanje pomaga razstaviti in oživiti živčni sistem. To ni luksuzni izdelek na seznamu "en dan bom". To je nuja.

Ko sem iskal rešitev za svojo izčrpanost zunaj sebe, kot to počnemo vsi, ko prvič začnemo na svoji zdravilni poti, sem pred nekaj leti odšel k akupunkturistu.

Potem ko je potrpežljivo poslušala mojo zgodbo (zgodba o "dveh malčkih, ki me držita ponoči"), me je samo pogledala in rekla: "No, jaz imam rešitev zate. Cela dva tedna želim, da ste v postelji do 20. ure. in ne smete vstati iz postelje, dokler se ne počutite spočiti. Če potem začutiš, da še vedno potrebuješ mojo pomoč, se vrni. "

V enem tednu sem spet začel delovati. Nisem mogel verjeti, da je lahko tako preprosto! V spanju sem tako užival, da sem dva tedna res. In od takrat naprej, v življenju nikoli nisem pozabil dati prednost spanju.

Ko sodelujem s strankami pri ustvarjanju praks samooskrbe, zdaj vedno začnem s spanjem. Meditirate lahko vse, kar želite, če pa ste neprespani, verjetno zaspite s svojo tretjo mantro.

Kar me resnično preseneča, je, da ko dam ta nasvet, ustvari veliko odpora.

15 Borbe, KI JIH KDAJ razumejo le tisti, ki imamo nespečnost

Zdi se, da je odrasla oseba, da ostanete pozno pokonci (obstaja tudi strah, da boste nekje tam skriti) in da ne potrebujete toliko spanja kot otrok.

Čeprav je to res, ne potrebujete toliko spanja kot vaši otroci, vendar kot zelo občutljiva oseba potrebujete več spanja kot neobčutljiva oseba.

Ne prosim vas, da bi bili vsak večer do 20. ure v postelji; celo uro prej, kot bi običajno šli spat, je v enem tednu rezerviranih že sedem ur spanja.

Za dva tedna se zavežite, da boste šli eno uro prej kot običajno. Če želite to narediti, začnite razgrajevati vsaj dve uri, preden zares želite iti spat. To pomeni, da nobena vrsta stimulacije ne bi ovirala proizvodnje melatonina, ki ima ključno vlogo pri uravnavanju vašega cikla spanja.

Govorim o pametnih telefonih, iPadih, televiziji, računalnikih in še več. Naša telesa se niso razvila, da bi zvečer obvladala toliko umetne svetlobe. Lahko berete pred spanjem, vendar uporabite majhno bralno svetilko.

Ko začutite, da ste zaspali, naredite vse, da ohranite to osnovno navado samooskrbe.

Določite si meje. Ustvarite svoje življenje okoli dovolj spanja. Več kot dve noči zapored ne gre brez manj kot osem ur. Verjemite mi, vaš živčni sistem se vam bo zahvalil!

Če dobite dovolj spanja, si ustvarite trdno podlago za ustvarjanje drugih navad, ki ustrezajo vašim občutljivim potrebam, ampak tudi za ustvarjanje življenja, ki je pod napetostjo in namensko!

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na YourTango.com: Prva praksa samooskrbe za zelo občutljive ljudi.