Ne dovolite, da vam COVID-19 ukrade dan ali duševno zdravje

Ko se nam lasje podaljšujejo in manikura seka, ni dvoma, da je naše nekoč normalno življenje ugrabil COVID-19. Ljudje smo bitja navad, to je tisto, zaradi česar se počutimo varne. Ko se vse, kar je bilo normalno, obrne na uho, vedno postanemo neurejeni ... zaskrbljeni. Toda preden se odrečete dnevu negotovosti in strahu, ki čaka na novico o krivulji, ki se zdi, da se nikoli ne izravna, priznajte, kaj počnete - priznate, da bo danes le še en dan, ki čaka na to nočno moro Na konec.

Zakaj?

Resnica je, da ta virus ne more ukrasti vašega duševnega zdravja ali dneva - to morate pustiti. Seveda se lahko počutite nemočne, vendar Niste nemočni! Ne pozabite, občutki niso dejstva. Namesto tega bi se lahko pogumno odločili, da je vsak dan, kljub temu, da živite v zaklenjenem položaju, priložnost, pustolovščina. Če pa dovolite, da vas ohromi negotovost, bo COVID-19 določil vas in vaš dan - ne vas! Ko se to zgodi, poslušate glas negotovosti: "Ne morem nehati skrbeti, ne morem skozi to."

Glas negotovosti - strah pred ranljivostjo - ni vedno očiten. Značilno je, da ne delamo razlike med razmišljanjem, ki ga vodi negotovost, in zdravim razmišljanjem. To je zato, ker lahko negotovost subtilno in zahrbtno zasuka vaše misli in občutke ter vas prepriča, da vaše življenje nadzorujejo okoliščine, ne vi. Negotovosti ne prepoznamo kot nekaj tujega, ker smo se poistovetili z njenim dvomom, strahom in negativnostjo. Ločitve ni - zdravo in negotovo razmišljanje. Postali smo eno s svojimi strahovi.

Do zdaj!

Začni s tem. Če slišite, kako govorite: »Tega ne zmorem«, ali če vsak stavek začnete s »Kaj-če«, se vprašajte: »Kaj trenutno usmerja moje misli? Ali sem to jaz, moj zdrav "glas" ali negotovost? " Že samo to vprašanje vas postavlja v položaj, da lahko izbirate. Izbira, da ne skrbite.

Zaskrbljujoč je glavni sistem dostave negotovosti. Negotovost in skrb sta združeni v kolku. Ko se počutimo brez nadzora in ranljivi, želimo nekaj narediti, da si povrnemo občutek nadzora. Ta težnja po tem, da bi želeli imeti nadzor, je vpeta v našo DNK - ljudje sovražijo, sovražijo se, ker nimajo nadzora. Zdaj, ko smo se soočili s to pandemijo, so naše domišljije postale prazen zaslon, na katerega lahko projiciramo svoje najgloblje skrbi in strahove. Tako kot se otroci bojijo, da bi jih prišel in jih ugrabil, se tudi pri COVID-19 bojimo, da bi nam ugrabili življenje.

Torej nas skrbi. Daje nam iluzijo, da nekaj počnemo!

Včasih je zaskrbljujoč poskus vaje, kaj bi počeli. Če denimo nekdo v vaši družini zboli za virusom, kaj bi storili, če bi vam zmanjkalo hrane ali toaletnega papirja? Ali kaj-če to, kaj-če tisto ... in tako naprej. V tem primeru je zaskrbljujoč poskus priprave na najslabše (ne skrbimo, da bo šlo prav). Na žalost skrb, namesto da bi rešila težave, preprosto povzroči več skrbi, ko se vedno znova vrtimo. Včasih je skrb lahko oblika vraževerja. Prejšnji teden sem imel pacientko, ki mi je prek Skypea rekla, da če se bo nehala skrbeti, se bo zgodilo nekaj slabega z njo ali z njeno družino. Hej, se kaj razlikuje od trkanja po lesu?

Spodnja črta: ne glede na to, v kakšni obliki je vaša skrb, se vse zniža na dejstvo, da poskušate nekaj narediti - karkoli -, da boste imeli več nadzora. Vsaj skrb je boljša kot ničesar, kajne? Napačno.

Priznam, da malo skrbi ni v neprijetnih okoliščinah nenaravno ali nenavadno. Skrb, ki je sorazmerna z našimi okoliščinami, lahko dejansko povzroči zdravo vedenje, kot je zavetje na mestu, umivanje rok, socialna distanciranost itd. Ko pa se zaskrbljenost prepleta z negotovostjo, škodi namesto pomoči, kar lahko utira pot tesnobi in depresija.

In če še vedno vztrajate, da je skrb smiselna, prepoznajte, da skrb vedno poteka v neki izmišljeni prihodnosti. Kot je nekoč dejal Mark Twain, "Sem star človek in poznam veliko težav, a večina se jih ni nikoli zgodila." Skrb je napoved prihodnjega kaosa. In ker prihodnost ne obstaja, moramo skrb označiti kot čustveno fikcijo. Preprosto je bolj smiselno spoprijeti se z današnjimi izzivi tukaj in zdaj, ostati sedanji in ne potovati skozi čas v negotovo, kaj če prihodnost.

Če vas je negotovost prepričala, da nimate izbire in morate vztrajati s stiskanjem rok, občutkom tesnobe in pričakovanjem kaotičnih prihodnjih dogodkov, potem si postavite vsaj eno preprosto vprašanje: »Kaj zame skrbi (negotovost) zdaj? " Odgovor: nič! Razen tega, da ste nesrečni.

Vzemite si življenje nazaj iz negotovosti in skrbi:

• Od danes naprej ločite med dejstvi in ​​čustvenimi izmišljotinami (namig, če se to zgodi kadar koli, a trenutno, je to fikcija).
• Zavedajte se, da niste vaša negotovost. Negotovost je dolgoletna navada. Vse navade vzdržujemo tako, da jih hranimo ali uničujemo z lakoto. Z zavedanjem ste se več kot sposobni ločiti od svoje navade negotovosti.
• Za premagovanje navade negotovosti je potreben aktiven in ne pasiven um. Pasivni um se ne upira dvomom, strahu in negativnemu razmišljanju. Aktivni um lahko vztraja pri bolj zdravem razmišljanju.
• Obstaja veliko načinov, kako se lahko uprete vlečenju negotovosti do svojih čustev. Poskusite odvrniti pozornost, kot je gledanje televizije (ne novic) ali branje odlične knjige, telovadba, izhod ven, potapljanje v hobi. Ali pa preprosto uporabite mantro, ki si reče: »Nehaj! Spusti!"