Poenostavitev počitnic in zmanjšanje stresa za odrasle z ADHD
ADHD poslabša izvršilno delovanje, zato je vse bolj zahtevno od načrtovanja do določanja prednostnih nalog do organiziranja.
Toda počitnice lahko poenostavite na več načinov, zmanjšate stres in uživate. Tukaj je osem nasvetov, ki jih lahko poskusite.
1. Načrtujte vnaprej.
Načrtovanje ljudi z ADHD ni enostavno. "Če pa navedete vse stvari, ki jih morate narediti, jih nato razvrstite in označite na koledarju, boste naprej in z manj stresa," je dejal Matlen.
Na primer, ustvarite seznam vseh, za katere kupujete darila. Zraven vsake osebe zapišite svoje darilo in kje ga dobite, je dejala. Nato z isto barvo označite iste trgovine.
Tako bi v eni barvi poudarili tovornjak z igračami za svojega nečaka in bloke za dojenčkovo nečakinjo. Na ta način se »ne pozabite kupiti vseh istobarvnih izdelkov v trgovini z igračami«.
Ko poskušate dati prednost, si po Matlenu zastavite to vprašanje: »Kakšna naloga se bo počutila bolje, ko bo končana? Nato to stori, da ga lahko odstraniš iz skrbi. «
Predlagala je tudi, da na koledarju (ali pametnem telefonu ali katerem koli sistemu, ki ga uporabljate) označite vsako opravilo in predčasno začnete z opravili, na primer poskrbite, da boste imeli vse, kar potrebujete, en teden pred prihodom svojih najdražjih.
2. Poenostavite hrano.
Matlen je predlagal te strategije za poenostavitev hrane: Uporabite bližnjice, kot sta zelena solata in zamrznjena zelenjava. Če je le mogoče, pripravite obroke pred druženjem. Prosite druge, naj v vaši najljubši restavraciji prinesejo jed, naročijo jedi ali jedo.
3. Poenostavite nakupovanje.
"Nakupovanje daril lahko povzroči preobremenitev za tiste z ADHD, ki so preobčutljivi na glasne zvoke, gnečo, vonje," je dejal Matlen, avtor Nasveti za preživetje žensk z AD / HD. Zato je predlagala, da večino nakupov opravite po spletu. Izogibate se kaosu in najdete ugodne posle.
Druga strategija je najti dobrega prodajalca, ki je na voljo, je dejala Sandy Maynard, mag., Ki deluje s katalitskim treniranjem in je specializirana za treniranje ADHD. "Eno najboljših daril, ki jih dobim vsako leto, je škatla sveže nabranih pomaranč iz Teksasa."
Namesto da kupujete darila za posamezne družinske člane, si priskrbite družinsko darilo, je dejala. Ali pa vsem kupite enako darilo. Kupite na primer knjige ljubljenim osebam, ki jih zanimajo, kot so umetnost, pisanje, ustvarjalnost, politika, popravila stanovanj ali celo lep koledar. Neko leto je Maynard od Macy's kupila vse moške v svojih družinskih puloverjih.
Za naslednje leto razmislite o nakupu daril, ko ste na dopustu. Na primer, medtem ko je bila v Hongkongu, kjer je svila zelo ugodna, Maynard za svoja praznična darila kupovala vse, od svilene pižame do svilenih rjuh. Še eno leto je iz Mehike prinesla čudovite odeje.
4. Vadite samooskrbo.
Naj bo skrb zase prednostna naloga.Kot je dejal Maynard, "nobeno zdravilo ne bo delovalo tako, kot bi moralo delovati v štirih urah spanja." (Tukaj je več o samooskrbi v stresnih časih.)
Da bi zmanjšali stres, imejte beležko na nočni omarici, je dejala. Če vas misli držijo budne, jih zapišite in zjutraj upoštevajte.
5. Poiščite pomoč.
Prosite svoje najdražje, da pomagajo pri različnih nalogah. "Tudi majhen otrok lahko pomaga pri postavljanju mize in čiščenju," je dejal Matlen.
6. Ustvari nove tradicije.
Kaj je lažje za vas? Kaj bo bolj prijetno? Na primer, morda je lažje prirediti malico kot celo večerjo, je dejal Matlen. Ali pa bi bilo bolj prijetno pico in ogled božičnih filmov ali skupaj drsati, je dejal Maynard.
7. Prilagodite pričakovanja.
"Ne poskušajte tekmovati s sosedi ali sorodniki, ki imajo manj izzivov in lahko vse to obvladajo z manj stresa," je dejal Matlen. »Ne pozabite delati ti. "
8. Bodite v bližini ljudi, ki jih imate radi.
Bodite izbirčni pri dogodkih, ki se jih udeležite, je dejal Maynard. In se izognite dogodkom, ki ste jih imeti udeležiti se. Na primer, čeprav ne morete preskočiti pisarniške zabave, lahko prispete pozneje in odidete prej, je dejala. "Naredite kamejo."
Po mnenju Maynarda je dobra praznična mantra, ki jo je treba upoštevati v prazničnem času: "Manj je več, preprosto pa je najbolje." Ne pozabite, da na praznikih ne gre za modne večerje ali draga darila. Gre za "dajanje in prejemanje ljubezni."
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
