Slike in šport: vaš um kot orodje za izboljšanje vaše uspešnosti

V svetu tekmovalnega športa obstaja nekaj univerzalnih načel, pri čemer je ključno, da bolj ko vadite, boljši boste. Ne glede na to, ali gre za dodatna vadbena vadba, daljši trening z utežmi ali nekaj več strelov v vrata, bo športnik, ki poskuša doseči svoj vrhunec, šel zgoraj in naprej, da bi svoje telo usposobil za uspešnost. Vendar pa športnikovo telo ni njihovo edino orodje za maksimiranje igre; um se je izkazal za dragoceno pri usposabljanju športnikove veščine, ne da bi bilo treba stopiti na teren.

Strokovnjaki na področju športa in psihologije uspešnosti so v atletiki prepoznali moč možganov. Izvajajo številne različne spretnosti, s katerimi pomagajo športnikom in ekipam premagati tesnobo, izboljšati tehniko in izostriti svoj fokus, kar jim daje konkurenčno prednost pred igralci, ki preskočijo ta del treninga. V mojih izkušnjah kot kolegijskega športnika in v akademskem usposabljanju, ki se zdaj ukvarjam s športom in psihologijo uspešnosti, je bila mentalna plat včasih pomembnejša od fizične. Ena izmed takih metod je vse bolj priljubljena med kliniki: posnetki.

Posnetki so veščine, ki vključujejo mentalno poustvarjanje prizora s čim več podrobnostmi, pri čemer se uporabi čim več čutov, kar pa lahko dejansko manipulira s fiziološkimi odzivi v človekovem telesu. Športniki uporabljajo posnetke iz več razlogov, najpogosteje za vadbo tehnike, za doseganje ustreznega prostora pred tekmovanjem ali celo za pomoč pri obnovi poškodb.1 S slikanjem lahko športniki pridobijo občutek nadzora nad določenimi fizičnimi vidiki športa, ki se lahko zdi nepredvidljiv, kar je lahko kritično orodje za športnike katere koli stopnje in se je izkazalo, da pomembno vpliva na športnikovo uspešnost.2 Tudi tekmovalci na najvišji ravni so pokazali vpliv slik v športu, različni olimpijci, ki se bodo pogovarjali o tem, kako so slike vključili kot ključni del svoje izvedbene rutine

Kljub svojim prednostim so posnetki lahko zastrašujoča veščina za izvedbo. Ustvarjanje slike, ki je dovolj bogata, da je učinkovita, nikakor ni lahka naloga. Lahko pa priporočim nekaj trikov iz lastnih izkušenj z uporabo in poučevanjem posnetkov, da upam, da bo kateri koli športnik začel graditi najboljšo možno rutino slik iz nič:

• Poiščite svoj namen: preden sploh lahko začnete ustvarjati sliko, morate vedeti, čemu služi. Na primer, ali trenirate tehniko? Poteka skozi možen scenarij? Pomirjajoče treme pred tekmo? Upoštevanje namena vam bo pomagalo, da boste čim bolj natančni in poskrbite, da bo rutina naredila tisto, kar naj bi storila.
• Razumevanje svojih prednosti: Podoba številnim ljudem ne pride zlahka in celo tisti, ki so prepričani v to spretnost, bi lahko imeli šibkost pri nekaterih čutilih. Nekateri ljudje lahko svojo podobo vidijo s kristalno jasnostjo, vendar ne morejo čutiti, da bi se premikali. Vadba z osnovnimi podobami - sprehod po plaži, uživanje najljubše hrane itd. - vam lahko pomaga, da dobite idejo, katere čute lahko ponovite in na katerih morate delati.
• Usmerite se: Podobno kot pri določanju namena je tudi za usmerjanje ključnega pomena, da zožite podrobnosti in poskrbite, da boste od njega dobili tisto, kar želite. Z drugimi besedami, odgovor na tri W: a) Kaj počnete? b) Kje si v času in prostoru? In c) Kdaj se dogaja ta slika?
• Vzpostavite občutek: Fizični občutek ni edini ključ do uspešne podobe. Ugotovitev čustev, ki jih želite čutiti med sliko, vam lahko pomaga priti v želeni prostor pred nastopom. Nekateri športniki se med tekmovanjem morda počutijo mirne, navdušene ali vesele, zato vam bo vključitev teh na sliko omogočila njihovo reprodukcijo, ko bo čas za nastop.
• Snemanje scenarija: Številni športniki se skozi sezono borijo za ohranjanje skladne slike, zato lahko pisanje in snemanje scenarija pomaga športniku, da se potopi v sliko in doseže vse želene točke. Če ste začetnik, vam je v veliko pomoč tudi vodenje skozi sliko, v nasprotju s samostojnim čaranjem. Športni psihologi ali certificirani svetovalci za mentalno uspešnost (CMPC) so odlični viri za pisanje in snemanje optimalnega slikovnega scenarija.
• Vadite! Tako kot pri vsaki fizični spretnosti tudi pri poslikavah potrebujemo prakso. Bolj ko greš skozi svojo podobo, lažje jo boš vzgojil, ko jo boš potreboval, in manj časa bo potrebno za poustvarjanje želenih fizičnih in čustvenih učinkov. Torej bodite potrpežljivi, še posebej, če ste na področju duševnih veščin šele novi.

Svet športa se širi mimo osredotočenosti na fizično in na področje duševnih veščin. Razumevanje moči uma pri nastopanju lahko športniku pomaga doseči konkurenčno prednost brez fizičnega stresa, ki izhaja iz poskusa izsilitve dodatnega treninga. Če pogledamo atletiko s te celostne perspektive, lahko v elitnem tekmovanju odpremo vrata, za katera športniki morda nikoli ne bi mislili, da so možna.

Reference

1. Driediger, M., Hall, C. in Callow, N. (2006). Uporaba posnetkov poškodovanih športnikov: kvalitativna analiza. Časopis za športne vede, 24(3), 261-272.
2. Mizuguchi, N., Nakata, H., Uchida, Y. in Kanosue, K. (2012). Motorične slike in športne zmogljivosti.Časopis za telesno pripravljenost in športno medicino, 1(1), 103-111.
3. Clarey, C. (22. februar 2014). Olimpijci slike uporabljajo kot miselni trening. New York Times. Pridobljeno s https://www.nytimes.com/2014/02/23/sports/olympics/olympians-use-imagery-as-mental-training.html