Vadba čustvene ozaveščenosti med pandemijo COVID-19

Ko se je COVID-19 pojavil kot očitna in prisotna nevarnost za javno zdravje, je večina ljudi čutila enak spekter čustev: nekje v spektru strahu in tesnobe.

Ljudje se seveda še vedno tako počutijo. Ko pa začetni šok popusti, se ljudje ustalijo v novi normalni situaciji. Ko se pojavljajo nove študije, ki napovedujejo daljša in daljša obdobja družbenega distanciranja, se začenjamo pripravljati na dolge poti.

Na nek način je to korak naprej od strahu in negotovosti. Prinaša pa tudi vrsto novih čustev - in vsa imajo pomemben vpliv na duševno zdravje.

Glavna sestavina duševnega zdravja je čustveno zavedanje. Če ne veste, kaj čutite, je težko kaj storiti. Če na svoja čustva postavite etiketo, boste lažje dobili nadzor. Med krizo je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da se ustavite in razmislite, kaj čutite, zakaj in kako te informacije uporabiti za naprej.

Mogoče se počutite osamljeni. Prebrali ste milijon člankov o tem, kako ohranjati stike z najbližjimi ... toda nič "kako se držiš?" besedil ali Zoom happy hours se lahko povsem ujemata z osebnim druženjem. Ali morda za začetek nimate močnega družbenega kroga, zdaj pa je težje kot kdajkoli prej vzpostaviti nove povezave.

Mogoče ste razdraženi. Družina vas vozi po steni in pobegniti nikamor. Novice so polne ljudi, ki se neodgovorno odločajo in stvari poslabšajo, kot bi morali biti.

Mogoče se počutite brezupno. Zdravstveni sistem in gospodarstvo se zaustavljata in motijo ​​milijone življenj. Problem je tako velik, da ga človeški um ne more dojeti in ga ne more rešiti nobena oseba. Morda se vam zdi, da komaj kaj lahko storite.

Verjetno vam je dolgčas. Ne glede na to, koliko projektov ste načrtovali, da jih lahko naredite doma, prej ali slej verjetno želite samo iti ven in narediti kaj drugega - karkoli drugega!

In morda se počutite krive, ker se dolgočasite. Nimate poti na delo, nobenih družabnih dogodkov, ki bi se jih udeležili - ali ni to pravi čas za produktivnost? In vse, kar si lahko naredite, je gledati eskapistično televizijo. Ali pa pobrskajte po družabnih omrežjih, kjer vidite, da vas memi sramotijo, ker niste naredili dovolj.

Vaš instinkt bi se lahko izognil razmišljanju o teh občutkih. Ko pa prepoznate in označite svoja negativna čustva, postanejo manj intenzivna. Če rečete: »Osamljen sem«, se bo ta osamljenost začela počutiti manj nevzdržna. Izgubil bo nekaj nadzora nad vami.

Kaj pa pozitivna čustva? Morda jih trenutno primanjkuje, vendar obstaja dober razlog za obdelavo srebrnih oblog, ki jih najdete. Osredotočenost na pozitivna čustva vam pomaga, da iz kaosa naredite pomen. Pomaga vam oblikovati odpornost in gojiti miselnost za reševanje problemov.

Marc Brackett, ustanovni direktor centra za čustveno inteligenco v Yaleu, to vrsto čustvenega zavedanja imenuje »dovoljenje za občutek«.

Tako se morda počutite tudi hvaležni. Mogoče se bolj kot kdaj prej zavedate, kaj je za vas najbolj pomembno. Mogoče se stvari, ki ste jih prej vzeli za samoumevne, počutijo kot pravi blagoslov.

Mogoče se počutite navdihnjeni za pomoč. Morda ste si prostovoljno priskrbeli čas ali denar za pomoč nekomu, ki je manj srečen od vas, ali ste gojili solidarnost z drugimi, ki se spopadajo.

Mogoče se počutite upravičeno. Ta pandemija je izpostavila veliko obstoječih težav, ki niso dobile zaslužene pozornosti. Morda imate upanje, da bo to katalizator nekaterih resničnih rešitev.

Čustveno zavedanje je koristno orodje kadar koli. V krizi lahko vpliva na to, da vas čustva paralizirajo in jih izkoristite za napredovanje.

Ta objava je vljudnost Mental Health America.