ADHD in odrasli: 4 stvari, ki povzročajo preobremenitev in kaj lahko storite
Simptomi ADHD vplivajo na vašo sposobnost biti organiziran in učinkovit, je dejala Juli Shulem, PCC, trener produktivnosti in strokovnjak za organizacijo, ki je specializirana za pomoč ljudem z ADHD. Morda se lahko povežete s tem, kar je rekla Shulemova stranka: "Življenje se zgodi samo pri meni."
Dobra novica je, da lahko nekaj storite -Veliko stvari - za lažje krmarjenje in zmanjšanje preobremenjenosti. Najprej je Shulem poudaril pomen dovolj spanja, uživanja hrane, bogate s hranili, in gibanja. "Brez teh treh osnovnih praks samooskrbe je izjemno težko v svoje življenje vgraditi dodatne spretnosti."
Spodaj so navedeni štirje posebni razlogi, da ste morda preobremenjeni, skupaj s praktičnimi nasveti, ki jih lahko poskusite.
Imate na tone misli.
Nancie Kohlenberger, MA, LMFT, zakonska svetovalka, ki sodeluje s pari po vsej državi in je soavtor knjige, se jim po glavi vrti veliko misli in idej. Vodnik za uspeh z ADHD. Razumljivo je, da se zaradi tega težko osredotočimo in sprožimo tesnobo.
Če jemljete zdravila, je Kohlenberger predlagal pogovor z zdravnikom, ki vam ga je predpisal, ker boste morda morali prilagoditi odmerek. Mogoče morate poskusiti drugo zdravilo ali dodatno zdravilo (npr. Pri sočasni motnji). Če ne morete jemati zdravil, bi lahko pomagali dodatki, kot je ribje olje, je dejala. Toda spet se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Predlagala je tudi nekaj globokih vdihov in ponavljanje besedne zveze »V redu sem«, dokler se vaša tesnoba ne umiri. Naredite seznam svojih idej in poskusite ugotoviti, katere so najpomembnejše in katere lahko počakajo, je dejala. "Včasih lahko samo njihovo zapisovanje zmanjša preobremenjenost." Če trenutno ne morete narediti najpomembnejšega, je rekla, to razporedite v načrtovalcu.
Vas bombardirajo dražljaji.
Poleg lastnih misli, ki se v možganih vračajo, se vaše okolje morda počuti kot napad na vaše čute. Od močnih zvokov do dražilnih vonjev do sončne svetlobe vas lahko moti. Shulem je to primerjal s tem, da je v cirkusu s tremi obroči, ker ljudje z ADHD res težko filtrirajo svoje okolje.
Kohlenberger je poudaril pomembnost pripravljenosti: pri roki naj bodo čepi za ušesa in zatemnjena očala za bleščeče luči. Na prostem vedno nosi sončna očala, pred spanjem pa senčila. "Če nekdo kuri kadilo ali svečo in vam vonj ni všeč, spregovorite in se uveljavite." Če je vaše delovno okolje preveč hrupno, poskusite delati v konferenčni sobi. Ali pa, če je mogoče, prilagodite svoj čas. Eden od Kohlenbergerjevih strank dela pozneje, ko njegovih kolegov ni v pisarni.
Tudi hrup v ozadju lahko pomaga umiriti možgane, je dejal Shulem. Če delate s številkami, je predlagala uporabo klasične glasbe. "Posnema utrip srca s hitrostjo 60 utripov na minuto," in pomaga "zmanjšati naval dražljajev, ki ustvarjajo preobremenjenost."
Če se težko osredotočite na branje, preberite na glas, je dejala. To pomaga, ker vključuje dodaten občutek. "Ali pa vstanite in korakajte med glasnim branjem, zdaj pa vključite tretji čut."
Obkroženi ste z neredom.
Na mizi so vam lahko najrazličnejši kupi: računi, ki jih je treba plačati, poročila, ki jih je treba izpolniti, papirji, ki jih je treba izpolniti, pisma, na katera se morate odzvati, je dejal Shulem, avtor treh knjig o produktivnosti in organizaciji, vključno z Naročite! Logičen pristop k organiziranemu načinu življenja.
Težava? Namesto, da bi bilo priročno, je to »vizualni opomnik na vse, kar imate ni naredi. In to je izjemno in izčrpavajoče. "
Po mnenju Shulema je boljša strategija ustvariti dva seznama: glavni seznam vsega, kar potrebujete, želite in morate storiti; in dnevni seznam, ki vključuje najpomembnejše postavke za ta dan.
Kohlenberger je predlagal, da razčistite nered, tako da samo 15 minut počistite drug kotiček v vašem domu. Všeč so ji nasveti na FlyLady.net. Ko končate segment, »čestitajte si… in si privoščite kakšno mini praznovanje, kot je kosilo s prijateljem«.
Kohlenberger je predlagal tudi "dvojnika telesa" - osebo, ki je navzoča za čustveno podporo, medtem ko delate.
Ničesar ne najdete.
Ljudje z ADHD pogosto izgubijo ključe, denarnico, telefon in torbico. To pa zato, ker ADHD ovira kratkoročni spomin. Izguba kritičnih predmetov lahko zlahka povzroči zamudo pri delu ali drugih pomembnih sestankih.
Spomin lahko okrepite z uporabo dodatnih čutov. Shulem je predlagal ta trik: kadar koli odložite predmet, se ustavite le toliko časa, da opazujete, kaj počnete, in na glas povejte, kje ga puščate. To vključuje tri čutila: "Vaše telo naredi gibanje, vidite, kako postavite predmet in slišite, kako govorite, kam ste ga postavili."
ADHD prihaja s številnimi izzivi, ki vas prizadenejo vsak dan in vas sprožijo.Na srečo obstaja ogromno strategij, ki se zmanjšajo in vam pomagajo učinkovito obvladovati ADHD. Eksperimentirajte z različnimi orodji in tehnikami, da ugotovite, katera vam najbolj ustreza. In ne pozabite biti nežni do sebe: ADHD je težko obvladati. Delate najbolje, kar lahko.
Spremljajte še en kos, ki vsebuje več sprožilcev in nasvetov.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
