Izogibanje prazničnim bluesom

Za mnoge je praznični čas srečen čas, povezan z družino in prijatelji, dobro hrano in praznovanjem. Toda za druge so prazniki zaznamovani z občutki tesnobe in depresije, ki jih običajno imenujemo Holiday Blues.

Praznični blues so opredeljeni kot začasni občutki tesnobe ali depresije med počitnicami, in čeprav se razlikujejo od klinične tesnobe ali depresije, jih je treba vseeno jemati resno, saj lahko dolgoročno privedejo do duševnega zdravja. V raziskavi NAMI je pokazalo, da 64 odstotkov ljudi prizadene praznični blues, 24 odstotkov pa pravi, da so zelo prizadeti.

Številni sezonski dejavniki, ki prispevajo k tem občutkom, vključujejo manj sončne svetlobe, spremembe prehrane in rutine, povečano uživanje alkohola, dodaten stres zaradi gostovanja družine in prijateljev ali nezmožnost biti z družino in prijatelji.

Druge lahko sprožijo sentimentalni spomini, ki povzročajo občutek osamljenosti, žalosti, utrujenosti, napetosti in občutka izgube.

V tem času je pomembno, da vsak skrbi zase, predvsem pa za tiste, ki že redno trpijo zaradi tesnobe ali depresije.

Vzemite si nekaj časa - vendar ne preveč

Ko se počutite slabo, je običajno, da se želite izogniti prizadevanju za interakcijo z drugimi in biti sami - še posebej, kadar se nenehno udeležujete prazničnih zabav.

Čeprav je v redu in zdravo, če preskočite nekatera druženja, da si vzamete čas zase, se ne smete umakniti v popolno samoto, saj lahko to poslabša vaše občutke tesnobe ali depresije. Ljudje smo po svoji naravi družbena bitja in moramo imeti nekaj občutka za skupnost, ki jim bo povišal lastno vrednost - tudi kadar jim ni do tega.

Če se ne morete spoprijeti s stresom, ko se udeležite praznične zabave, raje povabite bližnje prijatelje ali družinske člane ali pokličite in se na hitro pogovorite. Na ta način se še vedno obračate in obkrožate s podpornimi ljubljenimi, ne da bi se zavezali, da se boste udeležili ali priredili praznično zabavo, ki zahteva majhne pogovore in druge stresne dejavnike.

Kljub temu je vzevanje osebnega časa za zbiranje in sprostitev ključnega pomena za ohranjanje dobrega duševnega zdravja v groznih časih.

Naredite nekaj, kar ni povezano s prazniki

To, da je sezona praznikov, še ne pomeni, da morate ves čas namenjati nakupovanju, peki ali pripravi daril in razglednic.

Ko postanejo počitniške dejavnosti preveč stresne, je pomembno, da naredite korak nazaj in si vzamete nekaj časa, da naredite nekaj, v čemer resnično uživate.

Namesto da bi vikend preživeli v prenatrpanem, zaduhlem nakupovalnem središču, pojdite ven in pojdite na pohod ali celo samo na sprehod po soseski. Če imate prosti čas iz šole ali službe, z njim preberite knjigo, do katere ste želeli priti ali se odpraviti na izlet.

Karkoli počnete, ne pozabite, da so prazniki samo dogodki in vam ni treba zajemati vsega vašega življenja.

Vse v zmernih količinah

Med mesecem novembrom in januarjem se lahko veliko dogaja, kar pomeni veliko zabav, hrane, alkohola in porabe. To lahko povzroči, da ljudje prekinejo svoje običajne navade in se počutijo brez nadzora, kar vodi do povečane tesnobe in depresije.

Če želite ohraniti občutek ravnotežja, bodite realni glede tega, kaj lahko in česa ne, in si postavite omejitve.

To ne pomeni, da se morate vzdržati pitja in jedenja na zabavah ali da ne morete kupiti daril za tiste, ki vas zanimajo, temveč, da to počnete zmerno, da ne boste izstopili iz običajne rutine.

Prazniki so prijetnejši, če pozneje niste v stresu zaradi njihovih posledic.

Vzemite ga en dan naenkrat

Če pogledamo počitnice kot celotno sezono, se nam zdijo nepremagljivi, a če jih vzamete en dan, je veliko bolj prebavljiv.

Vsakodnevno sestavljanje seznamov opravil je koristna strategija, da začrtate in razvrstite nekaj nalog hkrati, namesto da bi se lotili vsega naenkrat. Če se omejite na nekaj predmetov na dan, boste lahko tudi bolj uživali v tem, kar počnete, namesto da bi ga preprosto poskušali prebroditi.

Predvsem pa si je treba zapomniti, da so počitniški modri ob ustreznem upravljanju začasni in bodo minili.