Sezonska afektivna motnja: tiha sezona

Spet je ta čas. Dnevi postajajo krajši, zrak pa hladnejši. Listi začnejo spreminjati barve in občutljivo padajo. Izvlečemo rute in rokavice ter spijemo toplo jabolčnik. Za mnoge je sprememba sezone sprejeta s toplo dobrodošlico in odprtimi rokami. Drugi se začnejo prilagajati zavedanju, da je med njimi njihova najljubša sezona.

Sezonska afektivna motnja (SAD) je vrsta depresije, ki se pojavi jeseni in pozimi. Nekateri SAD pogosto zamenjajo s splošnim občutkom lenobe v zimskih mesecih, saj simptomi običajno vključujejo povečan spanec, umik od ljudi in občutek kronične utrujenosti. SAD ni simptom nenaklonjenosti zimi in je ne bi smeli zamenjati z veliko depresivno motnjo, temveč bolj specifično vrsto depresije, ki se pojavlja sezonsko.

Čeprav ne vemo vzroka SAD, vemo pa, da obstaja nekaj pogostih dejavnikov. Eden od razlogov, zaradi katerih to stanje prizadene ljudi, je povezan s količino sončne svetlobe, ki se oddaja v zimskih mesecih. Sončna svetloba igra pomembno vlogo pri naših hormonih in možganskih kemikalijah. Glavna kemikalija, na katero vpliva sončna svetloba, je serotonin. Serotonin je nevrotransmiter, ki vpliva na tesnobo, depresijo in srečo. Posledično sončna svetloba vpliva na naše razpoloženje in ko smo izpostavljeni zmanjšanju sončne svetlobe, se naša telesa in biološke ure soočajo s posledicami. Drug dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri SAD, je genetika. Tisti z družinsko anamnezo depresije ali motenj razpoloženja so bolj dovzetni za SAD.

Nekateri načini za boj proti SAD so fizične vaje, strukturirani dejavniki in dnevne rutine. Vadba naravno dvigne razpoloženje, druženje z bližnjimi pa nam pomaga, da se počutimo povezane s svetom. Dobro prehranjevanje in rutina pred spanjem pomagata tudi telesu, da ohranja sinhronijo, kar pomaga pri premagovanju negativnih učinkov sezonskih sprememb. Dnevniki, izražanje na umetniški način in svetlobna terapija so tudi zdravi in ​​prilagodljivi načini za obvladovanje vplivov SAD. Če jih vgradimo v rutino, nam lahko pomaga ustvariti strukturo, ki jo potrebujemo za spopadanje s sezono.

Za tiste, ki se trudijo ohraniti vsakodnevne aktivnosti in obveznosti, je iskanje možnosti strokovne pomoči in zdravil druga možnost. Psihoterapevt vam lahko pomaga pri prepoznavanju miselnih vzorcev, čustev in kako vplivajo na vaše vedenje. S prepoznavanjem tega vam lahko psihoterapevt pomaga preusmeriti te negativne načine razmišljanja v bolj produktivne misli, zaradi katerih se počutite bolj upanje, sproščenost in energičnost. Zdravila, kot so antidepresivi, so lahko v pomoč tudi tistim, ki so nagnjeni k SADD ali depresiji, zlasti kadar ne morejo izvajati dnevnih rutin. Ta zdravila ponavadi pomagajo podpirati raven serotonina, vendar jim bo pogovor s svojim zdravnikom pomagal določiti pravo zdravilo za vas. Zdravilo lahko traja nekaj časa, zato je pomembno, da se s svojim zdravnikom pogovorite o kakršnih koli spremembah ali občutkih, ki jih imate ob prvem jemanju tega zdravila. Preden začnete in končate zdravljenje, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Priznanje, da se spopadate s spremembami v sezoni, je pomemben prvi korak k boljšemu počutju. Če boste dobili podporo pri zdravstvenih delavcih, družini in prijateljih, boste dobili orodja, ki jih potrebujete za sezono. Upoštevanje rednega urnika s časom za samooskrbo bo močno pomagalo pri simptomih. Pomembno bo, da spregovorite o tem, kako se počutite, ko se počutite navzdol, in si priskrbite dobroto. Ne prezrite svojih simptomov. Samo zato, ker je vreme neprijetno, še ne pomeni, da se morate tudi vi počutiti tako.