20 Pomirjujočih ali poživljajočih mini meditacij, ki jih lahko vadite vsak dan

Ne glede na to, kako napeti ali stresni so naši dnevi, ne glede na to, ali sedimo za svojimi mizami ali čakamo v vrsti, imamo priložnost, da ustavimo in prilagodimo svojo perspektivo.

Imamo priložnost biti prijaznejši - tako do sebe kot do drugih. Imamo priložnost, da se sprostimo in upočasnimo. In imamo priložnost, da se ponovno osredotočimo. Tudi če gre za minuto ali dve.

V svoji knjigi Samo-meditacija: 3.299 mantrov, nasvetov, citatov in koanov za mir in spokojnost, avtorica uspešnic Barbara Ann Kipfer ponuja obilo navdiha za vadbo prijaznosti in vdihavanje lepote vsakodnevnih trenutkov in čudežev, ki so naša življenja.

Tu je 20 mojih najljubših predlogov iz njene knjige.

1. Naj majhna opravila delujejo kot znak za zaustavitev, da "dihamo, se sprostimo in doživimo mir."
2. Usedite se in "postanite človeško tihožitje." Ne delaj ničesar. Samo dihaj.
3. Ko se vozite, se osredotočite izključno na to izkušnjo. "Občutite volan, pedala, sedež."
4. "Poslušajte najtišji zvok."
5. Osredotočite se na svoj vonj. Vzemite nekaj, kar bi radi zavohali, na primer rožo ali hrano, in si ga postavite blizu nosu. Opazite spremembe v aromi. Osredotočite se na občutke v telesu med vdihom in izdihom. Nato se poskusite ves dan osredotočiti na druge dišave okoli sebe.
6. Osredotočite se na občutek za dotik. Osredotočite se na občutek, kako se vaše roke dotikajo, "vaša oblačila se ščetkajo po koži in zrak, ki se premika po obrazu."
7. V začetku tedna izberite dejavnost, ki jo običajno opravljate na avtopilotu, na primer umivanje rok, ličenje ali vstop v avto. Pred začetkom dejavnosti se ustavite za nekaj sekund. Nato ga izvedite s polno pozornostjo.
8. »Predstavljajte si, da ste zmaj, ki se dviga na nebu. Prepustite se vetru, vendar se zavedajte vrvice, ki vas pritrdi na tla in vas varuje. "
9. Ko opravljate opravilo, vso pozornost usmerite na svoje roke. "Upoštevajte vse občutke v prstih, dlaneh in zapestjih."
10. Pošljite si ljubeznivost (ali »metto«). Osredotočite svojo pozornost na vidik vašega duha ali telesa, od katerega se počutite ločenega. Priznaj to. Lahko rečete nekaj takega: »Lahko to sprejmem. Naj bom do tega napolnjen z dobrotljivostjo. Lahko uporabim bolečino te izkušnje za dobrobit vseh. "
11. Ko poskušate zaspati, "si predstavljajte, da se z vsakim vdihom stopite v ocean svetlobe in vesolja."
12. Ko vklopite pipo, se osredotočite na širšo sliko. "Oglejte si vodo, ki teče iz ledenikov in gora, teče globoko v zemljo in vas vzdržuje in vse življenje."
13. Ko se zbudite, začutite, da se stopala dotikajo tal. "Ko začnete hoditi, se zavedajte njihove teže, tal, ki podpirajo vaše telo, in gibanja stopal in nog."
14. Ko pridete domov iz službe, se vsak dan postavite pred svoja vrata in cenite trenutek. Veselite se tega. "Trikrat vdihnite in izdihnite."
15. Nastavite alarm, ki naj zazvoni vsako uro, da se opomnite, da se »zbudite in cenite čudež vsakega trenutka. Recite: "[Tvoje ime], zbudi se!"
16. Predstavljajte si svoje misli kot balone, ki plujejo mimo.
17. Predstavljajte si gorsko jezero z gladko, stekleno površino. Vetrić pošlje valove čez vodo. Ko se vetrič umiri, se tudi valovi umirijo in voda postane gladka. Ko vas nekaj razjezi, se vrnite k tej vizualizaciji. "Občutite valove in jih nato pustite, da se usedejo."
18. Mislite na svoj um kot na nihajna vrata. »Misli in občutki prihajajo in izhajajo kot ljudje. Bodite vrata, ne vratar. «
19. Zamislite si osebo ali ljubljenca, ki ga imate zelo radi. Predstavljajte si, da vam »dajo pogled, ki vam stopi srce«. Premislite o stvareh, ki jih imate na njih najbolj radi. Z vsakim vdihom naj se vaše srce napolni z ljubeznijo. "Predstavljajte si, da sta vaši dve duši povezani s skrbjo drug za drugega."
20. "Glejte na sebe kot na majhnega otroka, krhkega in ranljivega, in vdihnite. Nasmehnite se ljubezni do tega majhnega otroka v sebi in izdihnite."

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!