Je vaša skrb normalna ali znak anksiozne motnje?

Skrbi vas, da boste uspešno opravili izpit in preživeli predstavitev. Skrbi vas, da bi se pri delu zmotili. Skrbi vas, da ne boste imeli dovolj denarja za plačilo mesečnih računov. Skrbi vas e-poštno sporočilo, ki ste ga pravkar poslali in v katerem je bilo napačno napisano ime vašega novega sodelavca. Uhhh.

V nekaterih dneh se vam zdi, da vas skrbi za zajtrk, kosilo in večerjo (vmes je nekaj prigrizkov). V zadnjem času se sprašujete, ali je vaša skrb dejansko normalna. Spraševali ste se, me preveč skrbi?  

Skrb je v nekaterih situacijah normalna, naravna in celo prilagodljiva, pravi dr. Emily Bilek, docentka za klinično psihologijo, specializirana za anksiozne motnje na Univerzi v Michiganu.

Skrb je prilagodljiva, ko jo uporabite, da se motivirate za ukrepanje ali reševanje težav, je dejala. Pravzaprav je psiholog in strokovnjak za anksiozne motnje dr. Kevin Chapman ugotovil, da tovrstna skrb sploh ni skrb. Namesto tega je znano kot "konceptualno načrtovanje." (Chapman je dejal, da je "običajna skrb" v bistvu napačno poimenovanje. Vendar bomo tukaj zaradi poenostavitve uporabili izraz.)

Konceptualno načrtovanje (tj. »Običajna skrb«) je videti tako: Učenje za izpit nekaj dni vnaprej in priprava na predstavitev (nežno vas opomnite, da boste naredili vse, kar lahko). Prizadevanje, da se osredotočite na delo, in iskanje načinov, kako odpraviti moteče dejavnike, kot so družabni mediji (in se nežno opomnite, da so možne napake. Navsezadnje nihče ni brezhiben). Preučite svoj proračun, prerazporedite nekaj denarja in poiščite dodatne izmene v službi. Pošiljanje hitrega e-poštnega sporočila novemu sodelavcu z opravičilom za napako.

To se zelo razlikuje od tega, da si prisilite, da si zapomnite celotno predstavitev, od besede do besede. Zelo se razlikuje od izogibanja preverjanju bančnega računa, odlašanja s plačevanjem računov in premišljevanja o vrsti katastrofalnih scenarijev - na primer izgube hiše. Zelo se razlikuje od tega, da se izognete svojemu kolegu in domnevate, da misli, da ste idiot.

Tovrstne reakcije lahko kažejo na anksiozno motnjo - posebej generalizirano anksiozno motnjo (GAD). Po besedah ​​Bileka je "glavna razlika med običajno skrbjo in GAD v tem odziv v skrb. "

Ljudje z GAD se ponavadi lotijo ​​nekoristnega vedenja, kot so: iskanje zagotovil od drugih; odlašanje; prekomerna priprava; in vztrajajo pri stvareh, ki jih ne morejo spremeniti ali nadzorovati. Skrbijo, da so večino dni v tednu občutno oslabljeni, je dejal Bilek. (Na primer, težko delate v šoli ali na delovnem mestu.)

Bilek je delil ta primer, ki ponazarja GAD-ovo nekoristno vedenje: Zaposleni, ki skrbi, da bi naredil napake, pošlje e-pošto enemu od svojih nadzornikov in jo nagovori z »ga. Smith, «vendar ima raje» Dr. Smith. " Takoj ko pritisne »pošlji«, si začne predstavljati nadzornika, kako bere e-pošto in katastrofalne načine, kako si jo bo razlagala.

Zase pravi: »Dr. Smith misli, da sem neumna in nesposobna. Ali morda misli, da sem namerno nespoštljiva. Mojim drugim nadzornikom bo povedala, kako nespoštljiva sem, in vsi v pisarni bodo začeli misliti, da sem nesramen kolega. Verjetno mislijo, da si ne zaslužim tiste promocije, za katero sem. Tako nerodno bo vsakič, ko bom zdaj videl njo in druge kolege. "

Po Chapmanu je »GAD opredeljen kot pretirana tesnoba in skrbi za številne dogodke in dejavnosti v vsakdanjem življenju, poleg fizioloških simptomov. " Ti simptomi vključujejo: težave s spanjem, mišično napetost, nemir in težave s koncentracijo.

Posamezniki z GAD tudi ne morejo nadzorovati pogostosti in trajanja skrbi, je dejal Chapman. Z drugimi besedami, zaskrbljenosti ne morejo izklopiti. Ne morejo preprosto ustavi se.

Njihovo skrb vodi kronična raven tesnobe in jo vzdržuje negativna okrepitev, je dejal. »[W] orry je kognitivni proces, ki vključuje generiranje več potencialno negativnih dogodkov. Ko grožnja ne uspe, se zaskrbljenost okrepi zaradi predpostavke, da se nekdo ukvarja z reševanjem problemov. " (Vendar reševanje težav ne vključuje kronične skrbi.)

GAD se po besedah ​​Bileka manifestira na različne načine. Ena oseba z GAD je morda okamnela zaradi napak. Za drugo osebo z GAD napake niso problem. Namesto tega se njihov strah vrti okoli zdravja njihove družine in naravnih nesreč.

"Ob koncu dneva, je dejal Bilek, je en lakmusov test: Koliko skrbi in s tem povezano vedenje ovirajo vsakdanje življenje?" Ker, če se vam zdi, da skrbi ogrožajo vaše življenje, je čas, da za pravilno oceno obiščete terapevta, ki je specializiran za tesnobo. To je lahko strašljivo. Toda čudovita novica je, da je anksiozne motnje zelo ozdravljivo. Čudovita novica je, da se lahko izboljšate. In lahko začnete že zdaj: Obiščite findcbt.org, treatment.adaa.org ali našega iskalca terapevtov, da poiščete strokovnjaka za anksioznost.