Kako ostati pod nadzorom pri okrevanju po motnjah hranjenja
Večina ljudi, ki se spopadajo z motnjami hranjenja, se ne strinja glede okrevanja. Morda si bodo želeli imeti življenje, ki ne sledi takšni togosti, a jih skrbi izguba nadzora. Obstaja veliko razlogov, zakaj lahko nekdo razvije prehranjevalno motnjo, vendar obstaja ena skupna nit, ki teče skozi celo motnjo: bencin je tisti, ki vodi človekovo življenje.
Zamisel o okrevanju je lahko zastrašujoča. Kako človek dekonstruira življenjski slog, ki obstaja že leta? Večina strokovnjakov za prehrano odsvetuje ekstremne spremembe v prehrani. Telo morda ne bo moglo predelati hrane kot nekoč in prehod iz načina stradanja na tri zdrave obroke na dan, na začetku morda ne bo mogoč.
Poleg teže lahko človek naredi spremembe, ki ne vključujejo osredotočanja na kalorije. Za zaupanje je potreben čas. Ne glede na to, ali gradite odnos s prijateljem ali pomembnim drugim ali pa se zanašate na svoje instinkte, ki vam bodo povedali, kaj potrebujete, lahko zaupanje izgubi nadzor. Medtem ko se učite zaupati svojemu telesu, da vam pove, kaj potrebuje, je nekaj načinov, kako še vedno imeti nadzor:
- Načrtujte, kdaj boste jedli. Ko se učite, kako se okrevati po prehranjevalni motnji, vam ni treba ustaviti vseh svojih rutin. Z načrtovanjem časa, v katerem boste jedli, še vedno nadzorujete svoje prehranjevalne navade, vendar ne nujno na način, ki škoduje vašemu zdravju.
- Načrtujte vsaj eno stvar, ki jo lahko »pojeste« iz vsake skupine živil. Če vam je nerodno jesti arašidovo maslo, imajo ribe tudi beljakovine. Če vam je kruh neprijeten, je polnozrnata možnost z več vlakninami.
- Načrtujte svojo vajo tako, da ustreza vaši hranilni energiji. Če niste jedli pravilno in čutite potrebo po teku vsaj eno uro na dan, lahko pride do depresije. Če še vedno želite telovaditi eno uro na dan, poskusite nekaj podobnega hoji ali kombinaciji joge in sedečih vaj.
- Načrtujte pisanje v revijo ali zvezek ob določenem času dneva. Z razumevanjem svojih misli lahko odkrijete vzorce ali napredek, ki ste ga dosegli skozi čas.
- Načrtujte meditacijo deset minut na dan. Če vas skrbi izguba nadzora, je eden najpreprostejših načinov za uravnavanje strahu in tesnobe osredotočenost na dih. Meditacija ne zahteva sedečega ali ležečega položaja. Meditirate lahko v vrsti v trgovini ali med čakanjem v prometu.
Motnje hranjenja in odvisnost imajo marsikaj skupnega. Oba lahko v razmeroma hitrem času postaneta obsesivna in nezdrava. Čeprav ni nobenega preizkušenega zdravljenja, ki bi bilo primerno za vsakogar, obstajajo različne možnosti za okrevanje.
Če želite pomoč pri prehranjevalni motnji ali če želite več nadzora nad svojo prehranjevalno motnjo, nekaj virov vključuje:
- https://www.mirror-mirror.org/resources.htm
- https://www.rosewoodranch.com/eating-disorder-help/
- https://www.eatingdisorderhope.com/
- https://rogersbh.org/
- http://www.ednmaryland.org/Eating-Disorder-Resources.html
